Диета Дюкана - Народная медицина и здоровье человека

Перейти к контенту

Главное меню:


Диета Дюкана

Многие женщины и девушки стремятся похудеть как можно быстрее, но также они не хотят себя сильно ограничивать в еде. В таком случае следует прибегнуть к системе питания по Дюкану. Данная диета помогает не только стремительно скинуть несколько лишних килограмм, но и успешно закрепить результат без обратного набора веса.

Диета Дюкана предполагает прохождение четырех этапов. На каждом из этих этапов предусматривается питание определёнными продуктами.

диета

Процесс похудения по Дюкану начинается с периода под названием "атака". Он предполагает прием исключительно белковой пищи. Длительность питания белками составляет от двух до семи дней. Продолжительность будет зависеть от исходного веса и от того, на сколько килограмм хочет похудеть женщина. Белковое питание позволяет скинуть вес в относительно короткий промежуток времени. Разрешается принимать отварное мясо, курицы, нежирную говядину, индейку, рыбу, а также куриные или перепелиные яйца. В обязательном порядке из рациона должны быть ликвидированы овощи, фрукты, соленые, сладкие, жареные, копченые блюда. В течение дня рекомендуется употреблять чистую дистиллированную воды в объеме от полутора до двух с половиной литров. Придется отказаться от кофе, черного чая, сладких газированных напитков и алкоголя.

Второй период называется "круизным". Переход на него означает возможность разнообразить свой ежедневный рацион овощами, такими как салат, шпинат, сельдерей, огурцы, помидоры. Из них можно приготовить вкусный салат и заправить его оливковым маслом. Основа из белковой пищи сохраняется.

Для стабилизации полученного от двух предыдущих этапов результатов осуществляется переход на третий период. Он предполагает еще большее расширения пищевого рациона до включения в него фруктов в количестве сто грамм ежедневно. Этот период длится около месяца или больше. Время продолжительности определяется индивидуально исходя их достигнутых результатов.

Завершение диеты Дюкана ознаменовывается прохождением четвертого периода, который ставит своей целью закрепить полученный результат. На этом этапе разрешается принимать в пищу фрукты, овощи, мясо, рыбу, зерновые, молочные продукты.

На каждом из этапов диеты Дюкана необходимо придерживаться следующих основных правил. Первое, к чему надо будет привыкнуть с самого начала диеты, это к обязательным двадцатиминутным прогулкам пешком. Второй момент касается употребления адекватного объема жидкости, то есть не меньше полутора литров дистиллированной воды в день. Обязательно следует включить в рацион клетчатку или отруби – источники пищевых волокон, которые ускоряют метаболизм. В зависимости от периода объем съедаемых отрубей должен составлять от одной до трех столовых ложек ежедневно.


 
Назад к содержимому | Назад к главному меню