Рыдающие дыхание - Народная медицина и здоровье человека

Перейти к контенту

Главное меню:

Рыдающие дыхание


Комплекс упражнений «Рыдающие дыхание». «Рыдайте» на здоровье! Правила дыхания


Выдох должен быть продолжительнее вдоха или, по крайней мере, равен ему.


1. И вдох, и выдох должны делаться только ртом.


2. Начиная упражнения по тренировке «рыдающего дыхания», необходимо вдыхать поверхностно — в этом наблюдается сходство с методом Бутейко.


3. При ощущении комфорта от «рыдающего дыхания» можете применять его до получаса и более. Не нужно занимать определенную позу при тренировке.


Упражнения на развитие сильного «рыдающего дыхания»

Сильное «рыдающее дыхание» делится на два вида — имитацию вдоха и поверхностный вдох. Имитация вдоха — более щадящий вид дыхания, начинать нужно именно с него. Вилунас рекомендует выполнять имитацию вдоха в трех случаях: если вы сидите, стоите или медленно идете по комнате. Поверхностный вдох лучше применять при ходьбе на улице и лежа.
В обоих случаях вдох делается как при плаче, он похож на всхлипывание.
Имитация вдоха. Сделайте вдох на звук «ха». Он должен занять 0,5 с. Задняя часть языка при этом поднимается к небу и перекрывает вход воздуху в горло. Вдох при этом должен словно остаться во рту. Если же вдох пошел в легкие, значит, вы допустили ошибку. Основная задача при имитации вдоха — высвободить застоявшийся в легких кислород, поэтому основной акцент делается не на вдохе, а на продолжительном выдохе. Оптимальное время выдоха 2—3 с. При более длительном выдохе у вас могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому не старайтесь продлить время выдоха.


Возможные ошибки при выполнении упражнений «Рыдающие дыхание»


1. Если время вдоха удлиняется до секунды, а воздух проходит с трудом, словно цедится, это значит, что слишком мало открыт рот. Его нужно открыть шире.


2. После имитации вдоха может происходить непроизвольный вдох. В результате воздух поступает влегкие и задача не выполняется. Следите за тем, чтобы этого не происходило.


3. Если при всех рекомендациях вам не удается удержать воздух во рту, при имитации вдоха произносите звук «к». В этом случае воздух точно останется во рту.


Обратите внимание!

При вдохе и выдохе задействованы только рот, губы, гортань и горло. Внешне «рыдающее дыхание» происходит спокойно, без вздрагиваний всем телом.
Поверхностный вдох также делается на всхлипе с проговариванием звука «ха», занимает 0,5 с. Но в данном случае вдох более энергичный, воздух частично остается во рту, а частично поступает влегкие. Специально направлять воздух влегкие не нужно, представьте, что он идет в нёбо и гортань.
Выдох осуществляется на звуки «хо», «ха», «фу» или «ффф» и должен составлять 2—3 с. Выдох свободный, без напряжения, он должен плавно ослабляться до своего полного естественного завершения. Весь воздух из легких выдыхать не нужно.
Выдох, занимающий 3 с, при вдохе, равном 0,5 с, означает, что вы выдохнули в 6 раз больше, чем вдохнули. Максимальное время выдоха при «рыдающем дыхании» может доходить до 10 с. Если после выдохов у вас начинает кружиться голова, это сигнал того, что выдохи были не слишком длинными.


Возможные ошибки:
1. Самопроизвольное завершение выдоха, без его естественного окончания. Следите за тем, чтобы этого не происходило. В этом случае «рыдающее дыхание» может сразу прекратиться.
2. Слишком резкий выдох также грозит завершением «рыдающего дыхания».
Время паузы колеблется в пределах 1-2 с после вдоха. Если вы не будете держать паузу, произойдет нарушение газообмена вследствие гипервентиляции и вымывания углекислого газа.


Упражнение на развитие умеренного «рыдающего дыхания»

Переходить к умеренному дыханию нужно после выполнения упражнения на развитие сильного «рыдающего дыхания». Характер дыхания отличается только вдохом. Параметры выдоха и паузы аналогичны тем, которые были описаны выше.
Умеренное «рыдающее дыхание» обладает своими особенностями:
вдох свободный, без всхлипываний;
вдыхается столько воздуха, сколько хочется;
весь воздух идет в легкие.
Вдох: умеренный вдох делается на звук «ха», его продолжительность составляет секунду.
Выдох: как и в предыдущем упражнении, выдох свободный, без напряжения, происходит по нисходящей затухающей амплитуде. Делается до тех пор, пока сохраняется приятное ощущение на те же звуки: «хо», «ха», «фу», «ффф».
Оптимальной паузой после выдоха будет пауза длительностью 2 с.


Упражнение на развитие слабого «рыдающего дыхания»

Слабое «рыдающее дыхание» отличается от умеренного и сильного по следующим параметрам:
Естественным образом оно появляется довольно редко, как правило, не чаще 1-2 раз в месяц.
Не обладает сильным лечебным эффектом, является вспомогательным.
Вдох: слабый, делается на звук «ха», его продолжительность не более секунды. Поскольку вдох слабый, в легкие поступает очень мало кислорода.
Выдох: слабый, также не более секунды, воздух выдыхается на звук «хо» или «ха», эти звуки позволяют удержать выдох в пределах заданной временной границы.


Далее
- Звуки в упражнениях «Рыдающие дыхание»
и смотрите -
Показания и противопоказания «Рыдающего дыхания»

Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню