Врачи пояснили, о чем может сигнализировать сонливость во время рабочего дня

Причина 9. Синдром хронической усталости

Об СХУ стоит говорить, когда патологическая усталость и сонливость сохраняются на протяжении 6 месяцев без очевидной причины. Причем медики до сих пор не знают истинной причины этой патологии. (35).

Синдром хронической усталости требует внимания, так как кроме постоянной усталости и слабости, у человека снижается иммунитет, страдает качество жизни. И, хоть врачи не знают причины СХУ, есть методы, снижающие негативные проявления синдрома. Самое простое – умеренные физические нагрузки. Также неплохой потенциал отмечается у когнитивно-поведенческой терапии (36).

Исследования эффективности других мер, таких как применение стимуляторов, иммуномодуляторов, физиотерапевтических методик, требует еще доказательств.

В случае неэффективности таких мер, нужно улучшать свою адаптацию к такому состоянию, научиться жить в рамках имеющегося запаса энергии.

Причина 6. Хронический стресс, депрессия

Очень часто эти два расстройства встречаются у одного и того же человека. Затяжное психическое, эмоциональное перенапряжение, оказывает на организм такой же эффект, как и переутомление физическое. Есть данные одного исследования, что стресс и депрессия даже сильнее влияют на сонливость и усталость, чем просто физическое утомление (20).

По результатам анкетирования 229 добровольцев зарегистрировано, что психическое напряжение негативно сказывается на качестве сна (21). Последствия предсказуемы: усталость, сонливость, упадок сил.

Бороться с таким сочетанием непросто. Во-первых, мужчинам сложно принять, осознать, что у них что-то не так с психикой. Во-вторых, приходится вносить изменения в привычный распорядок дня. Так как лечение стресса и депрессии рекомендуют начинать с элементарных практик: аэробные упражнения, йога, (22, 23). При возможности — организация себе хобби.

В случае неэффективности или невозможности применения таких методик, подключается медикаментозное лечение.

Антидепрессанты относятся к разным группам медикаментов, с разным механизмом действия. Поэтому универсального средства, подходящего всем, просто нет. Подбирайте лекарство, дозу и режим приема в сотрудничестве с врачом. И не стоит переживать: лечение депрессии носит курсовой характер и не предполагает постоянного приема лекарств, как, например, при сахарном диабете.

На какое заболевание указывает сонливость?

Так как именно сонливость – признак большого спектра заболеваний, то при постоянной усталости и желании поспать, при нормальном времени отдыха и отсутствии стрессовых ситуаций, следует обратиться в больницу для точного диагностирования заболевания.

При жалобах на слабость и сонливость, могут быть диагностированы следующие заболевания:

• Упадок артериального давления. Понижение значений давления в артериях ниже нормы (120/80), отражается на человеке в виде сонливости. Следствием замедляется кровоток по сосудам, приводя к недостаточному насыщению кислородом органов и тканей. В основном при таких состояниях страдает головной мозг, ощущая гипоксию;
• Железодефицитная анемия (ЖДА) – характеризуется понижением количества железа в организме, что влечет спад показателей белка гемоглобина, транспортирующего кислород. Недостаточные поставки кислорода к органам и тканям приводят к кислородному голоданию, провоцирую головокружения и нарушения работы мозга;
• Патологические состояния щитовидной железы, при которых нарушается её функциональная деятельность, что приводит к нарушению выработки гормонов. Патологическая недостаточность выработки гормонов приводит к быстрой усталости, уменьшению выносливости, нарушениям памяти, заторможенности, медлительности, сонливости, увеличивается (замедляется) сердцебиение, поражаются органы желудочно-кишечного тракта, возникают проблемы в области гинекологии и большое количество других проблем;
• Патологические состояния циркулирующей крови. Сюда относятся анемии, отдельные формы лейкозов, и все состояния при которых нарушается полноценное кислородное функционирование в клетках. Уменьшения количества и качества эритроцитов, упадок гемоглобина, состоящего в эритроцитах, или нарушение соотношения ферментов крови, влечет к развитию заболеваний, обусловленных гипоксией и сонливостью;
• Заболевания позвоночника в шейном отделе (грыжа, остеохондроз), приводящие к сдавливанию сосудов, которые несут токи крови к головному мозгу;
• Недостаточность дыхания со снижением кислорода в крови и насыщением её углекислыми газами. Такое состояние влечет к кислородному голоданию, а соответственно и к сонливости.

Поэтому при обнаружении малейших симптомов обращайтесь к врачу и будьте бдительны.

Как проснуться здесь и сейчас

1. Сделайте перерыв

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

2. Съешьте яблоко

Взбодриться поможет и правильный перекус. Идеально подойдут:

• яблоки;
• шпинат;
• сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки);
• горький шоколад;
• имбирь.

В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.

Еда сама по себе может повышать активность организма, особенно если соблюдается режим питания. Специи (имбирь, перец) и сложные углеводы больше способствуют активности, чем жирная, тяжело усваиваемая пища. В список пищевых стимуляторов можно включить и давно известные адаптогены, такие как женьшень, элеутерококк. Если у вас нет аллергии, то они вполне могут войти в рацион.

Елена Царёва, врач-сомнолог

3. Вздремните

Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало Power naps may boost right brain activity : пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.

Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15–20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе, результат будет ещё лучше.

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером

Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

4. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

5. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

6. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

7. Выпейте чашечку кофе

Сотрудники Кардиффского университета доказали Investigation of the Effects of Coffee on Alertness and Performance during the Day and Night , что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время кофе бодрит.

Как бороться с сонливостью?

Самостоятельная борьба с постоянной сонливостью, когда нет сил и энергии будет успешной только в том случае, если симптом не сопутствует какому-либо заболеванию. В противном случае для начала необходимо пройти обследование, после чего будет назначено лечение, направленное на устранение причины недомогания и усталости.

Если постоянно хочется спать и сильная усталость, специалисты рекомендуют пациентам руководствоваться следующими правилами:

Наладить режим дня

Важно соблюдать разумный баланс между физической активностью, умственным трудом, отдыхом и ночным сном. Например, если подниматься необходимо в 6 утра, то ложиться спать рекомендуется не позже 9 часов вечера.
Организовать максимально комфортные условия для сна

За час до отхода ко сну рекомендуется проветрить помещение и убрать все слишком яркие источники света. Важно исключить громкие и резкие звуки, которые могут привести к частым ночным пробуждениям. При необходимости можно купить повязку на глаза или ушные беруши. Постель должна быть ровной, на ней не должно находиться никаких острых предметов, крошек от пищи или других посторонних элементов.
Делать утреннюю зарядку. Она отлично бодрит и избавляет от сонливости. Вовсе не обязательно заниматься силовыми тренировками – для избавления от неприятного состояния достаточно будет выполнить 3-5 простых упражнений.
Обеспечить естественное освещение в жилом или рабочем помещении. В течение дня, чтобы сонливость не напоминала о себе, необходимо находиться под естественными источниками света. Следует взять себе за правило сразу после пробуждения открывать шторы, а при наличии такой возможности, выходить на прогулку на свежем воздухе в течение дня.
Употреблять достаточное количество жидкости. Обезвоживание является одной из причин упадка сил и сонливости. Причем жажда нередко скрывается за маской голода, поэтому вместо того, чтобы выпить воды, человек начинает поглощать пищу. И это не избавляет его от проблемы. Вода – это тоже источник энергии, которая необходима всем клеткам и тканям. Если в сутки выпивать не менее 1,5 л жидкости, то вполне возможно, что удастся избавиться от сонливости.
Чаще проветривать комнату или рабочее помещение. Как уже отмечалось, если мозг недополучает кислорода, его функционирование ухудшается, что приводит к когнитивным расстройствам, сонливости, апатичности, вялости.
Научиться отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время. Для этого следует сначала определить, какое количество времени необходимо человеку, для полного высыпания. И только после этого можно начинать вырабатывать такую привычку, к которой организм обычно адаптируется довольно быстро.
Умываться холодной водой каждое утро. Если причиной того, что постоянно хочется спать, не является болезнь, то взбодриться и «прогнать» остатки сонливости поможет холодная вода.
Употреблять легкий завтрак. Именно легкий, а не плотный, поскольку чрезмерно сытная еда в утреннее время приведет к повышенной нагрузке и затратам большого количества энергии на переваривание пищи. А это, в свою очередь, послужит причиной возникновения сонливости в течение дня.
Не пренебрегать сложными углеводами и белками. Мясо, яйца, рыба и прочие продукты являются богатыми источниками протеинов. Это вещества, которые так же, как и сложные углеводы, необходимы организму для выработки достаточного количества энергии. Если полностью исключить оба вида продукции из рациона, либо употреблять их в недостаточном количестве, этой самой энергии станет намного меньше. И тогда постоянная сонливость будет лишь предпосылкой к появлению других недомоганий.
Не злоупотреблять снотворными и седативными препаратами. В идеале такие лекарства должны приниматься только по рекомендации невролога или терапевта.

В случае, когда простые приемы борьбы с дневной сонливостью не срабатывают, можно записаться на сеансы массажа или йоги. Полезна в данном случае и дыхательная гимнастика.

Но если причина, по которой постоянно хочется спать, кроется в наличии определенного заболевания, то все вышеперечисленные методы борьбы с усталостью вряд ли будут эффективными. В такой ситуации поможет только врач, который поставит точный диагноз и назначит необходимое лечение.

(Visited 30 times, 1 visits today)

Сонливость – физиологическая потребность

При отсутствии полноценного отдыха, причем неважно, сколько суток организм пребывал в напряженном режиме – день, два или больше – главный отдел нервной системы автоматически осуществляет запуск тормозных процессов, проявляющийся в угнетении возбуждения. Сонливость возникает при перенапряжении органов восприятия и чувствительных нервных окончаний, например:

• сенсорных органов при долгом просмотре телевизора, длительной работе за компьютером, чтении книг и т.д.;
• органов слуха, если человек работает в шумных условиях, к примеру, на заводе, на сцене, в школе и детском саду;
• рецепторных образований при продолжительном контактном взаимодействии с раздражителями.

Появление сонливости после приема пищи

Обычное явление – поел, и сразу потянуло в сон, это чувство знакомо каждому человеку. И объяснение тому существует. При попадании пищи в желудочно-кишечный отдел, органы пищеварения, а также те системы, которые отвечают за ферментацию необходимых веществ для переваривания еды, начинают интенсивно функционировать. Для продуктивной работы ЖКТ, впрочем, как и для любого органа, находящегося в активной фазе, требуется достаточное обогащение кислородом и питательными веществами, за что отвечает кровеносная система. Так, происходит перераспределение крови к особенно нуждающимся участкам, в нашем случае – к желудку, поджелудочной железе, кишечнику, печени. Соответственно, к тканям мозга меньше обычного доставляется кислорода вместе с кровотоком, от чего главный орган переключается на работу в экономичном режиме. В связи с сокращенным уровнем мозговой деятельности человека клонит в сон. 

Появление сонливости по причине недосыпания

Известно, что сон способствует восстановлению энергии и сбалансированной функциональности органов. И чтобы вступить в нормальную фазу активности после прошедшего дня, организму требуется время, чтобы восполнить энергетические запасы. На это потребуется ему «отключиться» – сделать восьмичасовой перерыв, за такой период мозг и тело компенсируют растраченные силы новой порцией энергии, которой хватит на следующие 15-16 часов бодрствования. При отсутствии полноценного отдыха, энергетические ресурсы быстро исчерпываются в течение дня. Сигнал о необходимости их восстановить поступает в мозг, из-за чего наступает чувство сонливости и даже кратковременные погружения в полусон. Чтобы не испытывать разбитость и сильное желание днем вздремнуть, что плохо отражается на трудоспособности, спать следует ночью согласно установленной норме, а это не менее 8 часов.

Сонливость по причине фактора стресса

Продолжительное  пребывание в стрессовом состоянии также выступает провокатором появления сонливости. Хотя и существуют полностью противоположные реакции организма на психическое истощение, это перевозбуждение нервной системы и развитие бессонницы вследствие стимулирования эндокринных желез надпочечников, продуцирующих гормоны кортизол и адреналин. Избыточный выброс мощных веществ в таком случае мешает человеку расслабиться. Но подобная картина наблюдается только на первых стадиях психического дисбаланса. Когда нервная система человека хронически подвергается стрессам, активная деятельность надпочечников заканчивается их истощением и уже патологическим снижением секреции биологически активных веществ. Гипофункция парного эндокринного органа вызывает состояние усталости, разбитости, сонливости вследствие нехватки жизненно необходимых гормонов.

Сонливость в момент беременности

Женщинам, которые пребывают в прекрасном положении, знакомо чувство желания спать в течение дня, и это при вполне достаточном ночном отдыхе. Подобное ощущение вполне нормально с точки зрения физиологии. В момент попадания яйцеклетки в полость матки железы яичников начинают воспроизводить в достаточно больших количествах главный гормон, отвечающий за подготовку организма к вынашиванию эмбриона, прогестерон. Высокие показатели данного гормона в крови дают подобную симптоматику, что является нормальной реакцией организма в момент беременности.

Когда необходимо обратиться к врачу

Если слабость отмечается как основная или единственная жалоба, то такую пациентку обследует врач-терапевт. Если общая слабость сопровождается болью в животе, неприятной изжогой и отрыжкой после приема пищи или потерей аппетита, то такая больная направляется к врачу-гастроэнтерологу.

Если общая слабость развилась на фоне головной боли, головокружении, следует обращаться к невропатологу. Усталость, связанная с болью или дискомфортом в сердце, изменением артериального давления – показана консультация кардиолога. Если общее недомогание растет с потерей веса, требуется консультация гинеколога и онколога.

Анемия

При жалобах на «слабость в организме», врач, прежде всего, выдаст вам направление на клинический анализ крови, чтобы проверить, в норме ли уровень гемоглобина. Чувство постоянной усталости часто возникает из-за анемии. По данным ВОЗ, в мире от нее страдает около двух миллиардов человек. В группе риска женщины, дети и пожилые люди (старше 65 лет).  

Анемией (или малокровием) называют недостаток в организме гемоглобина. Это пигмент красных кровяных клеток, который содержит железо.  «При его дефиците ткани не так хорошо насыщаются кислородом, — Анна Вялицина, врач-терапевт медицинского центра МЕДЕК. — Количество гемоглобина уменьшается, когда в организме по какой-либо причине образуется дефицит нужного для его выработки железа. Это может быть из-за хронической кровопотери или различных болезней, например, заболеваний кишечника, когда нарушается процесс всасывания этого элемента». Причиной может быть и рацион питания, бедный на продукты, содержащие железо.

Симптомы анемии

Вот признаки анемии, которые можно почувствовать и увидеть.

• Чувство нехватки воздуха, одышка. Напомним, что железо помогает циркуляции кислорода в клетках организма, а также образованию энергии в мышечных тканях.  Если вы стали ощущать, что физические нагрузки, с которыми вы отлично справлялись раньше, стали даваться с трудом, вас беспокоит одышка, сдайте общий анализ крови, чтобы проверить уровень гемоглобина.
• Повышенная чувствительность к холоду. Железо принимает участие в работе систем организма, ответственных за нормальную терморегуляцию. Именно поэтому при его дефиците мы быстро замерзаем.  
• Извращенный аппетит, а также пристрастие к острой, соленой, пряной пище. Необычные пищевые пристрастия могут быть сигналом, что вам не хватает железа. Речь идет о сильном желании грызть лед, есть землю, глину, пепел, крахмал. Тяга к несъедобному встречается у 11% доноров крови при истощении запасов железа в организме».
• Синдром беспокойных ног. Чувство покалывания, жжения, зуд, болезненность в ногах и стопах могут также возникать при дефиците железа. Чаще всего неприятные ощущения, при которых хочется подвигать, пошевелить ногами, беспокоят во время отдыха.
• Бледность кожи. Гемоглобин имеет красный цвет. При большой нехватке железа в крови становится меньше гемоглобина, что и вызывает бледность. Ее легче всего заметить на лице, ногтях, внутренней поверхности полости рта и слизистой оболочке глаз. Оттяните нижнее веко и проверьте, какого цвета слизистая. В норме она должна быть ярко-розовая, насыщенного персикового оттенка. Бледно-розовый цвет может свидетельствовать об анемии. 
• Склонность к легкому образованию синяков. Кровоподтеки образуются при повреждении расположенных под кожей сосудов. Для этого достаточно, чтобы в ткани попало небольшое количество крови. Дефицит железа в организме ускоряет этот процесс.    
• Упадок сил и сонливость. При низком уровне гемоглобина головной мозг испытывает кислородное голодание, и мы страдаем от слабости и сонливости. Кроме того нам не хватает энергии, которую получаем из пищи — белков, жиров и углеводов. Процесс преобразования потребляемой еды в энергию проходит в том числе с участием железа. 

Признаками малокровия могут быть также частые головные боли, снижение либидо и эректильная дисфункция, ухудшение памяти и слуха, раздражительность, трещины и язвы в полости рта.

Диагностика и лечение анемии

Самый надежный способ определить уровень гемоглобина в организме — сдать клинический анализ крови. В норме гемоглобин должен быть на уровне 120–140 ммоль/л у женщин и 130–170 ммоль/л у мужчин. Если результаты теста отличаются от нормы, обратитесь к врачу-терапевту. Специалист разберется в причинах снижения гемоглобина и при необходимости назначит соответствующие лечение. Терапия в таких случаях направлена на повышение количества эритроцитов, лечение основной причины малокровия, а также облегчение симптомов. Лечение анемии зависит от степени ее выраженности. Легкие и умеренные формы чаще всего не требуют специального лечения, только коррекции рациона питания, приема пищевых добавок с железом, витамином В12, фолиевой кислотой. А вот в серьезных случаях может потребоваться переливание крови, прием лекарств, внутривенное введение препаратов железа. Мы уже писали о том, как правильно составлять рацион, чтобы насытить организм железом.

Причины избыточной сонливости

В основе механизма развития гиперсомнии лежат функциональные расстройства системы «бодрствование — сон», а также нарушения в самой структуре сна и процессах смены разных его фаз.

Хроническая сонливость и усталость может быть проявлениями:

• синдрома обструктивного ночного апноэ;
• гипотонии;
• идиопатической гиперсомнии;
• нарколепсии;
• депрессивных и астено-невротических состояний;
• синдрома движений конечностей во сне;
• приема лекарств, вызывающих дневную сонливость;
• синдрома отсроченной фазы сна;
• травм мозга и органических заболеваний;
• синдрома смены часовых поясов;
• хронического дефицита ночного сна.

Пациент рассказывает о повышенной сонливости днем вследствие синдрома апноэ сна.

Физиологические причины

Постоянная сонливость и усталость могут быть вызваны вполне безобидными причинами, среди которых нарушение режима дня, неправильное питание, переутомление. Чтобы вернуть хорошее самочувствие и бодрость, человеку достаточно отдохнуть и отвлечься от проблем.

Природные факторы

Вызвать слабость и сонливость способны высокая температура воздуха, дождливая и пасмурная погода, короткий световой день. Замечено, что осенью и зимой спать хочется намного больше, чем весной или летом. Недостаток солнечного света замедляет метаболизм, притупляет сознание, угнетает психику и тормозит выработку холекальциферола — одного из витаминов активности и бодрости.

Прием пищи

Слабость и сонливость нередко становятся постоянными спутником людей, любящих много поесть. Кровь после сытного обеда приливает к желудку, как к приоритетному в данном случае органу и мозг испытывает кислородное голодание. Чтобы восстановить баланс и насытить кровоток воздухом, человек начинает активно зевать. Именно по такому механизму развивается сонливость и в тех случаях, когда мы скучаем, устаем или теряем интерес к работе. В каждом из этих эпизодов возникает кислородное голодание мозга.

Постоянный недосып

Стать причиной сонливости и усталости может банальный недосып. Если постоянно ложиться спать после полуночи, днем обязательно захочется вздремнуть. Иначе человек будет ощущать себя вялым и измученным, медленно соображать и отключаться буквально на ходу.

Стресс

Если совсем нет сил, постоянно тянет спать и все валится из рук — дело, возможно, в нервном перенапряжении. Проблема начинается с регулярного выброса адреналина, который вызывает перевозбуждение и бессонницу. Но со временем надпочечники истощают запасы гормона и наступает период упадка сил, вялости и сонливости.

Лекарства

Еще одна причина, по которой тянет спать постоянно — прием седативных и психотропных препаратов. Они вызывают не только сонливость, но и снижение внимания, ухудшение зрения и слуха, сухость во рту, замедленность реакций, нарушение равновесия

Употреблять подобные медикаменты следует очень осторожно и только по назначению врача

Сонливость во время приема могут спровоцировать следующие лекарства:

• антигистаминные средства — Супрастин, Фенистил, Димедрол, Клемастин, Дипразин;
• препараты от укачивания — Драмина, Аэрон, Диазепам;
• анальгетики наркотического типа — Морфин, Промедол, Налбуфин.

Если пациент, страдающий от сонливости, начнет принимать подобные препараты, их побочный эффект многократно усилится. Поэтому перед приемом любых лекарств нужно внимательно читать инструкцию и предупреждать доктора о своей тяге ко сну.

Выводы

Как можно проследить, сонливость сама по себе не развивается, ей предшествуют обязательно провоцирующие факторы, а именно, физиологические потребности и наличие патогенеза внутри организма. И если в первом случае исправить ситуацию просто, достаточно лишь урегулировать собственный распорядок дня, то во втором – дело обстоит гораздо сложнее. Патологические причины, которые выводят организм из строя, из-за чего происходит интенсивная утрата сил, а также поражается центральная нервная система, требуют еще определения, где локализируется их основной источник.

Когда человек изо дня в день теряет энергию уже в первой половине дня, при этом он испытывает непреодолимое желание хотя бы немножко вздремнуть, подобные явления должны его взволновать. Ведь таким образом организм «сообщает» о неблагоприятном своем состоянии. Здоровые люди, имеющие восьмичасовой ночной сон, не страдают хроническими усталостями и не дремлют на ходу. Сонливость в данном случае – это не состояние, а клинический симптом, сигнализирующий о проблемах со здоровьем.

При обнаружении беспричинной слабости и увеличения потребности в отдыхе, обязательно обратитесь к врачу, чтобы не запустить патологические процессы, скрыто протекающие внутри организма. Заболеваний с подобными проявлениями достаточное количество – от гиповитаминозов, вегетососудистых нарушений, нефритов и до онкологических болезней, серьезных поражений мозга и сердца. Не исключено, что чувство сонливости связано с небольшим витаминным дефицитом или же недавно перенесенной острой инфекцией, но в любом случае – пройти несложное медицинское обследование не помешает.

Важно понимать, что даже на первый взгляд безобидное недосыпание, если оно уже вошло в систему, рано или поздно обернется неприятными последствиями для организма. Особенно это касается всех фанатов ночного бодрствования – любителей посидеть до утра за компьютером или просмотром телевизора

Здоровый сон и полноценное питание, прогулки и посильные физические нагрузки – основные способы профилактики появления сонливости в дневное время суток.