Как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы? или важные советы по выбору палок

Выбор наконечника

На конце древка имеется шип, исполненный из прочного карбида вольфрама. Оснащенный таким элементом стержень хорошо впивается в песок и другие нетвердые основания. Шип не будет застревать, не пролетает мимо по касательной. В комплекте часто поставляются металлические шипы нескольких конфигураций для определенных условий использования.

На бюджетных моделях обычно установлены несменные наконечники, в изделиях подороже и более универсальных есть возможность замены деталью нужного назначения (для других дорожных покрытий). На асфальте и подобных гладких, жестких покрытиях используются «сапожки» из резины или пластмассы. Первый вариант гораздо предпочтительнее.

Типы

• Шип-коготь из металла. Принимает максимальную нагрузку, а потому к его прочности выдвигаются высокие требования. Идеально, если имеются сменные комплекты для разных условий.
• Для асфальта, плитки и т.п. рекомендованы твердосплавные наконечники, на конце которых устанавливается «сапожок», предпочтительно из каучука. Форма бывает разной.
• Карбоновые. Относительно новый состав, не так давно появившееся на рынке. Композит из карбона и каучука обеспечивает улучшенную адгезию с твердой поверхностью дороги, качественно гасят вибрации. Бороздки на поверхности подошвы улучшают сцепление и устойчивость, а долговечность в несколько раз превышает традиционные.
• Кевларовые. Тоже недавно принятый на вооружение производителями, внешне похож на предыдущий, являет собой пара-арамидное волокно. Подушечка у такого навершия изготавливается из карбоново-резиновой смеси, что делает опору более мягкой, тихой в работе. Контакт с землей становится еще лучше, а прочность и другие эксплуатационные качества на очень высоком уровне.

Параметры выбора палок для скандинавской ходьбы

Длина

Длина палки зависит от роста пользователя. Людям от 180 до 200 см потребуются изделия от 130 до 140 см. Тем же, чей рост от 150 до 175 нужны будут палки длиной от 110 до 125. Эта длина рекомендована для занятий на поддержание здоровья.

Если же вы планируете заниматься в фитнесс-группах, то приплюсуйте к значению ещё 5 см. Длина палок для профессиональных тренировок увеличивается на 10 см.

Вес

Выбирая палки, обратите внимание на их вес. Точных цифр нет, всё очень индивидуально

Каждый должен попробовать пройтись с понравившейся моделью, чтобы понять, подойдёт ему она или нет.

Решающим должно быть ощущение невесомости палок, словно их и нет в руках. Помните, что чем они тяжелее, тем сложнее будет проходить тренировочный процесс.

Упругость

Определить упругость легко. Нужно сделать с палкой в руках несколько быстрых шагов, до упора касаясь наконечником пола. Если получается легко отталкиваться и при этом не возникает никаких вибраций, которые отдают в руку, значит, выбрана нужная пара.

Материал стержня

1. Стекловолокно. Вес изделий получается очень маленьким, а поглощение вибраций находится на высоком уровне. Палки из стекловолокна не могут похвастаться высокой прочностью и нередко подвержены поломкам.

2. Карбон. Смесь углепластика со стекловолокном обеспечивает стержню хорошую прочность и эффективное поглощение вибраций, при этом вес палок остаётся небольшим. От количества углепластика будет зависеть крепость древка. Универсальным вариантом считается 50–80%.

3. Алюминий. Не очень распространённый материал для стержня. Он чаще используется в лыжных палках. Это объясняется тем, что сам по себе алюминий очень плохо гасит вибрации, но при передвижении по снегу этот минус не существенен.

Материал ручек

1. Пробковые. Один из самых удобных вариантов ручки. Обеспечивается анатомический захват, не вызывает аллергию. Может быть как из натуральной пробки, так и из искусственной.

2. Резиновые. Чаще всего это смесь пробки и каучука. Встречаются именно в профессиональных моделях. Удобный захват, хорошее прилегание.

3. Пластиковые. Из-за того, что пластик не впитывает пот, ручки становятся скользкими. Из-за этого появляется неудобство и ощущение дискомфорта.

Наконечник

1. Наконечники в виде шипа изготовлены из прочного вольфрама или же карбида. Используются они на палках для ходьбы по рыхлой почве вроде песка и грунта. На дорогих моделях палок имеется возможность сменить наконечник.

2. Ходьба по твёрдому требует наличия наконечников из резины или карбона. Существуют и пластиковые, но они менее предпочтительны. Визуально напоминают башмачок, позволяют быстро передвигаться по бетону, асфальту, уличной плитке, булыжным

Chinook

Производитель родом из Канады. Компания, чье полное название Chinook Technical Outdoor, предлагает покупателям выбрать одну из девяти моделей телескопического типа. Так, к примеру трехсегментная телескопическая алюминиевая палка «Backcountry 3» имеет рычажные зажимы. А вот модели «Gravity», «Walkabout», «Trekking», «Rockhopper», «Venture», а также «Cane Walker» практически идентичны и имеют цанговые зажимы. Единственными их различиями являются небольшое расхождение в дизайне и материал изготовления рукояти.

В арсенале Chinook также имеется двухсегментная модель под названием «Trekking 2». Особенностью данного производителя является то, что палки поставляются не по парам, а поштучно. При этом и цена на них ниже, чем у многих конкурентов. Такой подход весьма удобен, так как в случае повреждения одной трости не придется заново покупать полный комплект.

Ручки

Ручка будет постоянно сжиматься и разжиматься. Это принципиально отличается от техники, применяемой лыжниками, альпинистами, туристами, а потому подход к выбору материала ручек особенный. В первую очередь, нужно исключить выскальзывание стержня из рук в результате усиленного увлажнения ладоней. Этот элемент должен впитывать пот и ложиться в руку с максимальным удобством.

Материалы изготовления

• Пластик. Самый нежелательный, потому что не поглощает воду и скольжение неизбежно. Такие модели неудобны, повышают риск травмы. Но и они приемлемы при правильном выборе темляка — в таком случае функцию впитывания пота и осушения кожу он возьмет на себя.
• Пробковые. Хорошие изделия с эффективным влагопоглощением. Недостатком такого решения является недолговечность: при интенсивном длительном использовании образуется расслоение материала.
• Резина. Такие ручки производятся из смесового материала: в состав входит пробка и каучук. Лучшее решение, поскольку и впитывает влагу, и сохраняет структуру даже при постоянном профессиональном использовании.

«Finpole Star»

Эта модель является наиболее дешевым вариантом, если ее сравнивать с представленными ниже. Поэтому она отлично подойдет в качестве инвентаря для новичков. Телескопический корпус состоит из трех частей, позволяющих варьировать длину палки от 83 до 135 см, в зависимости от роста того, кто будет пользоваться данными палками. Все части корпуса сделаны из легкого сплава алюминия. В итоге, вес одной палки не превышает и половины килограмма, что облегчает тренировку и снижает нагрузку на руки.

Несмотря на дешевизну, рукоятка у данных палок выполнена из пробкового дерева. Этот материал отлично впитывает влагу, благодаря чему даже после длительной тренировки руки спортсмена останутся сухими, а ручки не будут выскальзывать. Но, даже если такое случится, то палки не упадут на землю, так как имеют темляк в виде перчатки. Кроме всего вышеперечисленного, в устройстве весть возможность амортизации, которая снизит нагрузку на суставы. В комплект, кроме палки, входят несколько насадок, расширяющих список покрытий, на которых можно с ней тренироваться.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Первый момент, с которым предстоит разобраться спортсмену, чьим видом спорта станет скандинавская ходьба – как выбрать палки по росту. Многие заблуждаются, полагая, что для ходьбы палки нужно выбирать тем же способом, что и для катания на лыжах – на уровне вытянутой в сторону руки. В данном случае все немного иначе.

Техника движения на лыжах отличается от техники движений идущего человека, поэтому для лыжного спорта палки будут не такой длины, как палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать длину, здесь определяется, помимо роста, еще и изначальной подготовкой человека.

Скандинавские палки подбиваются по росту и уровню подготовки

Палки для скандинавской ходьбы — расчет

Для тех, кто находится на стадии знакомства с этим видом спорта или просто предпочитает заниматься в размеренном темпе, длина палок высчитывается по простой формуле: рост (в см) умножить на 66 и поделить на 100. Если палок с полученной длиной нет в наличии, лучше делать выбор в меньшую сторону: вместо 118 см, например, взять 115 и т.д.

Для спортсменов среднего уровня подготовки формула будет выглядеть следующим образом: рост (в см), перемноженный на 68 и поделенный на 100. Для хорошо подготовленного человека, предпочитающего двигаться в быстром темпе, длина определяется из расчета: рост (в см) умножить на 70 и поделить на 100.

Палки для скандинавской ходьбы — таблица

Существуют усредненные таблицы соответствия длины палок и роста спортсмена. Они подходят для людей со средним уровнем подготовки.

Телескопические палки

При наличии патологий костно-суставной системы, в особенности – голеностопных и коленных суставов, лучше отдавать предпочтение палкам меньшей длины. Сегодня многие производители выпускают палки, которые могут складываться по типу телескопической трубки. Они дают возможность менять длину по мере улучшения физической формы спортсмена.

Вес палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы — легкие и удобные

Второй момент в выборе палок для занятий – это их вес. Среди неспециалистов бытует мнение, что вес палок должен быть достаточно большим, чтобы нагрузка получалась максимально эффективной. Но это неверно. Палки должны быть изготовлены из легкого материала (углепластика, композиционных материалов, алюминия), и быть максимально легкими. Эффективность нагрузки в данном случае зависит не от тяжести снаряжения, а от техники движений. Использование слишком тяжелых палок может привести к перегрузке плечевого пояса и воспалению плечевых суставов.

Съемные наконечники

Третье, на что стоит обратить внимание – это наличие в комплекте съемных наконечников для передвижения по снегу, асфальту, пересеченной местности. Сам наконечник палки должен быть выполнен из прочного (твердосплавного) материала и напоминать шип

Меняя наконечники, вы повысите функциональность своего снаряжения и сможете заниматься, не глядя на погоду, и в любой местности.

Съемные наконечники

Ремешок (темляк)

Четвертый, достаточно важный момент – подбор ремешка, который крепится к палке (темляка). Он должен плотно охватывать кисть руки и позволять передвигать палку, не сжимая ее в руке. При этом не должно быть избыточного давления на лучезапястный сустав и кровеносные сосуды. Хорошо подобранный темляк не натирает руку, не вызывает ощущения дискомфорта и позволяет тренироваться так долго, как вы того желаете.

Ремешок (темляк)

Палки по количеству секций

И, наконец, еще один, пятый момент – выбор между двух- и трехсекционными палками. Считается, что палки из двух секций более прочные и долговечные, чем палки, состоящие из трех фрагментов.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Фиксированной длины

Односекционные, монолитные, палки не меняют своей длины.

Достоинства:

• лёгкость и удобство в тренировках;
• отсутствие риска получить травму;
• надёжность и долговечность;
• подходят для ходьбы по песку, влажной местности и грязи.

Недостатки:

• отсутствует возможность настройки под рост;
• постоянная интенсивность нагрузки.

Телескопические (раздвижные)

Этот вид отличается от фиксированной длины палок тем, что является раздвижным. Обычно палки изготовлены из сплава алюминия и стоят дешевле монолитных вариантов. Существуют модели с древком из композитно-карбонового материала, но цена у таких товаров значительно больше.

Зачастую для смягчения и компенсирования ударной нагрузки в телескопические палки встраивается особая антишоковая система в виде амортизирующей пружины.

Достоинства:

• подходят новичкам для определения необходимой длины;
• легко настроить под любой рост;
• удобны при транспортировке;
• возможность менять интенсивность нагрузки;
• низкая стоимость.

Недостатки:

• фиксаторы ломаются от попадания грязи, воды, песка или на холоде;
• случайное сложение может привести к травме;
• со временем появляется вибрация и дребезжание;
• не подходят для частого использования;
• не рекомендуются опытными инструкторами.

«manGo»

Палки от российского разработчика «manGO» станут отличным выбором не только для новичков, но и для продвинутых пользователей, занимающимся данным видом спорта практически на профессиональном уровне. Палки имеют довольно стильный дизайн и покрашены в черно-красных тонах. Для изготовления корпуса применяется сплав из алюминия 6 серии. Палки являются телескопическими, и как другие продвинутые модели, состоят из 3 частей. Это позволяет подстроить палки практически под любого пользователя. При этом, в сложенном состоянии палки могут доходить до 67 см в длину, что очень удобно при транспортировке.

На ручке имеется пробковая вставка, прекрасно впитывающая влага и повышающая сцепление с рукой спортсмена. К ним, при помощи быстроразъединяемых замков прикреплены темляки в форме перчаток на левую и на правую руку. За счет вышеупомянутых замков их легко отделить от палок, достаточно нажать на кнопку, встроенную в рукоять. Помимо самих палок, в комплект также вложены несколько типов насадок:

1. 2 «сапожка» для асфальта и ровных поверхностей.
2. 4 кольца двух диаметров для хождения по снегу, песку и другим видам мягкого покрытия.
3. Скобы для крепления палок между собой и чехол, которые могут пригодиться во время транспортировки и хранения.

Также вместе с палками для финской ходьбы покупатель получает шагомер, который в итоге сможет показать владельцу, сколько тот сделал шагов на протяжении тренировки.

Материалы производства основной части

Древко выполняется из

• Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
• Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
• Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.

Лучшие фиксированные палки для скандинавской ходьбы

Фиксированные трости покупаются под индивидуальные особенности человека, его рост, длину рук. Цельная конструкция не поддается изменениям, на ней нет механизмов для уменьшения или увеличения высоты. Подбирать модель необходимо внимательно, под свои параметры. Они покупаются индивидуально под каждого человека, и не могут использоваться людьми разного роста. Монолитные трости не гнутся, не деформируются, характеризуются долговечностью и практичностью. Они сложные в транспортировке, поэтому не используются для подобных целей. Во время отбора оценивалось 7 номинантов, из них было отобрано 3 модели данного типа конструкции.

Finpole ECO 20% Carbon

Модель создана из прочного метала и 20%-карбона, который обеспечивает легкую тренировку для начинающих спортсменов. Он красиво оформлен, имеет удобные регулируемые ремешки, которые подстраиваются под объемы кисти. Вес составляет до 380 г, в зависимости от самой длины. Конструкция не складывается, ее длина составляет 105-130 см, и подбирается индивидуально. Она представляется в белом и серо-зеленом цвете, имеет красивое оформление. Острые наконечники позволяют заниматься на земле или на льду, обеспечивая себе максимальную стойкость, безопасность для спины и всего опорно-двигательного аппарата. Инвентарь из Финляндии выбирают не только начинающие спортсмены, но и профессионалы.

Достоинства

• Продуманная конструкция;
• Красивое оформление;
• Легкость;
• Удобство;
• Доступная цена.

Недостатки

Сложности при транспортировке.

NordicStep 50% Carbon Fix

Недорогая конструкция подходит для активного спорта на любой местности. Модель сделана из 50% карбона, который объединяет доступную цену и хорошие амортизационные свойства. Инвентарь сложно транспортировать, потому что в нем отсутствует съемный механизм, уменьшающий его в объемах. Рукоятки изделия выполнены из натуральной пробки, они массивные, но в то же время устойчивые для использования на асфальте или по грунтовой дороге. Отстегивающие темляки быстро снимаются и регулируют свой объем, при необходимости из них быстро освобождаются руки. В комплекте имеется набор для безопасного и эффективного спорта, который и повышает удобство и комфорт при его использовании.

Достоинства

• Надежность;
• Комфорт;
• Безопасность;
• Легкость.

Недостатки

Высокая цена.

Модель используется только для хождения на ближайшей местности. Ее неудобно транспортировать, так как в ней отсутствует механизм разборки и сложения. В комплекте имеются нужные наконечники для асфальта, снега или грунтовой дороги.

ErgoforceЕ 0676

Надежная трость с фиксированной длиной, которая сделана из комбинированного материала. Желательно учитывать индивидуальные параметры роста, длины рук, так как она не имеет съемного механизма. Изменениям поддаются только лямки для фиксации костей, их можно фиксировать по своим параметрам. Ручка обеспечивает надежный захват, она сделана из пробкового дерева и полипропилена. Материал быстро впитывает пот, препятствует скольжению рук во время тренировок летом. В комплекте имеются съемные наконечники из резины и карбида, которые используются для асфальта или для тренировок в помещении.

Достоинства

• Качественный материал;
• Съемные наконечники;
• Регулируются лямки;
• Доступность;
• Надежность.

Недостатки

Не обнаружено.

Модель Ergoforce Е используется для тренировок на ближайшей местности, так как она не удобна для транспортировки, не имеет механизма разбора. Материал надежный, практичный и долговечный, даже при регулярных тренировках инвентарь прослужит не менее 5 лет. Конструкции желательно выбирать только взрослым, так как для детей в стадии роста они будут не практичными.

Темляк

Важнейшая часть инструмента. Это система фиксации, напоминает перчатку без пальцев, по назначению — обеспечивает плотное прилегание. Учитывая, что техника этого вида спорта предполагает постоянное открывание и раскрывание ладони, к этой детали выдвигаются особые требования.

Виды темляков

• Базовый. Не бывают правыми и левыми, не подгоняются под человека. Это не позволяет сделать движения точными и одинаковыми, при сжимании ручки часто возникает дискомфорт. На данный момент этот вид темляков используется редко в силу очень ограниченных характеристик.
• Профессиональный. Современное снаряжение с высокими характеристиками, которое можно найти у разных производителей. Изготавливается из ткани, которая прокладывается между большим и указательным пальцем. Волокна хорошо поглощают пот, оставляя кожу сухой и предотвращая скольжение. Имеет систему регулировки для точного погона под анатомические особенности человека.

Самые универсальные и наиболее востребованные: делящиеся на правые и левые. На перчатках имеются соответствующие пометки. Дают наилучшее сцепление, точность движений спортсмена при этом максимальная. Длину некоторых темляков можно отрегулировать, за счет чего в холодное время года можно дополнительно использовать перчатки без ухудшения техники.

Лучшие бюджетные палки для скандинавской ходьбы BRADEX Нордик Стайл

• 65—135 см;
• 3 секции;
• алюминий;
• стоят 650—1150 руб.

С этим снаряжением пользователь сможет проработать практически все группы мышц ног, ягодиц, спины, рук, живота. В собранном виде палки занимают минимум места – легко носить с собой. С ними могут заниматься люди разного роста, каждый сможет отрегулировать длину для комфортной эксплуатации.

В основе конструкции – алюминий. Ручки имеют удобную эргономичную форму, дополнены полуперчатками с регулирующимся обхватом. Комплектуется изделие съемными резиновыми наконечники, которые подойдут для асфальтированной дороги, грунта, снега.

Оптимальны для активных людей, у которых бюджет ограничен.

Пользователи довольны стоимостью изделия. Палки легко помещаются в чемодан, поэтому проблем с транспортировкой не возникает.

За:

• бюджетная цена;
• складная конструкция;
• система быстрого снятия темляков;
• простая подгонка по высоте;
• противоскользящая ручка.

Тип и размер древка

В магазинах все модели разделяются на два типа, независимо от производителя и стоимости. Данное разграничение обусловлено типом древка. Оно может быть фиксированной длины, а может иметь возможность регулирования по высоте. Относящиеся к последнему типу палки называют телескопическими, такой спортивный инвентарь проще транспортировать. Его часто рекомендуют в тех случаях, когда занятия проводятся вдали от дома спортсмена. Количество секций в раздвижных палках может быть любым, но в среднем производители стараются удерживать их число в пределах 2 или 3.

Одним из ключевых показателей для тех, кто хочет взять палки «на вырост», является наличие возможности регулирования по длине. Дело в том, что данный вид снаряжения должен правильно соотноситься с ростом владельца. Существует специальная формула, по которой можно вычислить оптимальную длину практически для каждого человека. Для вычислений нужно знать точный рост будущего владельца, его необходимо умножить на 0,68. Далее полученный результат округляется до ближайшего числа, кратного пяти. В результате вычислений получается длина, которой должны соответствовать палки при выборе. Данная формула подходит для тех, кто уже является физически подготовленным человеком, для более возрастных категорий рост умножается на 0,66, а для спортсменов-профессионалов на 0,7.

Однако, данный результат подходит не каждому. Поэтому может получиться так, что снаряжение нужно уменьшить или увеличить после нескольких тренировок. Именно поэтому наилучшим вариантом будет покупка палок с регулирующимся по высоте древком. Возможность изменения длины, кроме подгона под определенный рост, может и регулировать нагрузку, которая передается во время занятий на руки: чем длиннее палка — тем больше нагрузки передается рукам.

Регулировка по длине также отлично подойдет, если одними и теми же палками пользуются сразу несколько членов семьи, у которых тренировки назначены на разное время. В этом случае каждый пользователь сможет самостоятельно отрегулировать древки до нужной высоты.

Но несмотря на массу преимуществ, у телескопических палок есть один весьма серьезный недостаток. Дело в том, что такая конструкция в итоге получается менее надежной, в отличие от монолитных видов снаряжения. Также механизм регулировки может со временем перестать работать из-за попадания внутрь воды и различной грязи. Все эти аспекты склоняют покупателей к выбору палок с фиксированной длиной. Опытные же спортсмены уже точно знают размеры необходимых для занятий палок, а потому предпочитают монолитные модели. Но независимо от типа, также необходимо знать, из какого материала должны быть изготовлены древки.

Советы опытных спортсменов

И еще несколько рекомендаций для оптимального выбора. Уже было куплено телескопическое древко или оно предпочтительно для применения снаряжения несколькими людьми сильно отличающегося роста, нужно особенно тщательно проверить все фиксаторы, работу всех механизмов.

Недопустимы любые заедания, наличие дефектов на поверхности в месте складывания, лишние усилия для раздвижения секций. Никаких стуков и вибраций при максимальном выдвижении быть не должно при упоре и переносе тела.

В случае покупки товара в онлайн-магазине, нужно почитать отзывы предыдущих покупателей. В пункте самовывоза следует хорошо проверить полученную модель и отказаться от нее при возникновении малейших сомнений в качестве продукции.

Нежелательно приобретать изделия с гарантийным сроком меньше года, а также в случае запрета распаковать покупку и хорошо ее проверить прямо в магазине.

Соблюдая все эти рекомендации, даже неопытный человек сможет подобрать наилучшее решение для своих потребностей, условий, задач и строения тела. А регулярные занятия очень скоро принесут результаты в виде повышения общего тонуса, укрепления здоровья, мышц спины, ног, шеи.