Одышка при ходьбе — причины, лечение, народные средства

Причины возникновения одышки при ходьбе и физической активности

Способы лечения одышки могут быть симптоматическими (если не выяснены причины) и этиологическими (направленными на устранение основного заболевания).

Так, назначают:

• диуретики для снятия отёков;
• ингибиторы АПФ для снижения нагрузки на сердце и избавления от спазмов;
• β2-агонисты для купирования приступов удушья;
• бета-блокаторы для насыщения клеток кислородом;
• гликозиды для нормализации метаболизма и энергетического обмена.

Самоназначение запрещено: многие старческие болезни лечатся комплексно, поэтому возможна передозировка, интоксикация либо нивелирование действия одного препарата другим.

В ряде случаев одышка будет считаться физиологическим явлением. Под словом «физиологический» или «безопасный» подразумевается нормальная реакция организма в ответ на усиление двигательной активности.

Причины возникновения такой одышки:

• Быстрый бег, выполнение физических упражнений, тренировка в спортивном зале, плавание.

• Подъем на высоту в быстром темпе, например, подъем по лестнице.

• Выполнение тяжелой физической работы.

• Пережитый страх, стресс или эмоциональное напряжение.

Иногда одышка может возникать у здорового человека во время физической активности при условии, что он недавно поел. Специалисты рекомендуют выждать не менее 1,5 часов после приема пищи. Только по истечении этого времени можно приступать к тренировкам. Дело в том, что для растворения пищевого комка организму требуется энергия.

Физиологическая одышка не преследует человека всегда. По мере натренированности организма, она будет становиться все менее интенсивной, а затем вовсе прекратится.

Не всегда одышка, возникающая при ходьбе и физической нагрузке – это вариант нормы. В ряде случаев она может иметь патологическую основу.

Заболевания и нарушения, которые способны приводить к одышке:

В зависимости от патологии, которая спровоцировала возникновение одышки, ей будут сопутствовать и другие симптомы.

У молодых женщин одышка при усилении физической активности может возникать из-за беременности. Начиная с конца второго триместра, более 60% всех будущих мам замечают, что ходьба в быстром темпе приводят к возникновению трудностей в дыхании. Чем больше срок, тем значительнее будет дискомфорт.

Как правило, такое состояние не является патологическим (при условии, что одышка не интенсивная и быстро проходит). Оно связано с увеличившейся нагрузкой на организм, так как он должен обеспечивать кислородом не только женщину, но и ребенка. Дыхательная система не успевает приспосабливаться, поэтому в условиях повышения физических нагрузок возникает одышка.

Одышка хронического типа может определиться по частоте дыхания. Сбивание ритмичности выдохов и вдохов говорят о наличии патологии. Сильная одышка при ходьбе, причины которой в нарушении работы системы дыхания, вызывает резкий кислородный дефицит. Вместе с диспноэ может появиться повышенная потливость.

Появиться диспноэ может даже ночью, когда человек находится в состоянии покоя. Связано это с недостаточностью желудочка сердца (левого) или же с застоями в тканях сердца. В этом случае больному легче дышать, если он спит в сидячем положении или же на нескольких подушках.

В морозы также может появиться одышка при ходьбе. Причины – наличие отклонений в работе легких, анемия, недостаточная масса тела, аллергическая реакция на низкие температуры. Специалисты советуют в этом случае учиться дышать правильно, не вдыхая холодный воздух через рот.

Самые распространенные причины одышки при ходьбе следующие:

• Деформация грудной клетки.
• Отклонения в нервной системе – приступы паники, неврозы, а также истерия.
• Воспалительные процессы в бронхах – астма.
• Снижение количества гемоглобина, эритроцитов.
• Воспаления ткани легких – пневмония.
• Ожирение.
• Нарушение работы сердечнососудистой системы.
• Одышка бывает сердечной, центральной, легочной и гематогенной.

Одышка – это не самостоятельное заболевание, а последствие (или симптом) различных болезней. Существует несколько причин возникновения дипноэ:

• Болезни сосудов и сердца. Причиной сердечной одышки при ходьбе и в состоянии покоя становится ишемическая болезнь, острая сердечная недостаточность или стенокардия. Одышка проявляется также и при тромбоэмболии, когда артерии перекрываются тромбами.
• Болезни органов дыхания. Причиной легочной одышки становятся плеврит, бронхит, пневмония, астма, асцит или болезнь Бехтерева.
• Болезни крови. Гематогенная одышка развивается в большей мере из-за анемии.
• Неврозы. Причиной возникновения одышки для многих людей становятся стрессовые ситуации.

Основной причиной одышки при ходьбе являются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Проблемы с легкими

Проблема может появляться из-за нескольких причин, а именно: малой растяжимости легких, их недостаточной податливости, сильных травм соответствующей части тела.

Проблемы с легкими по различным причинам

Если имеет место недостаточная растяжимость, в состоянии покоя пациент будет чувствовать себя нормально, однако малейшие физические нагрузки приведут к ощущению недостатка воздуха.

Проблемы с проходимостью легких вызывают отдышку и прочие затруднения дыхания даже в спокойном состоянии. Каждый вдох и выдох требует существенных усилий. Выдыхать в большинстве случаев сложнее. В дыхательных путях обнаруживаются мокрота и слизь.

Боли при вдохе и выдохе и другие причины

Удушающие приступы характеры для сердечной и бронхиальной форм астмы. Выдох требует серьезных усилий. Диагностирование осуществляется посредством изучения крови пациента на предмет специфических изменений. Развитие предастматического состояния характерно для бронхитов, пневмонии и гайморита.

Астматическое расстройство

Приступы отдышки и удушья чаще всего случаются в ночное время суток. Выдох сопровождается характерными звуками, напоминающими хрипы. В стоячем положении, как правило, отмечается облегчение состояния.

Причины появления

В большинстве случаев возникает кашель при развитии сердечной недостаточности, что происходит вследствие следующих причин:

• наличие артериальной гипертензии – в данном случае подразумевается повышение артериального давления свыше 140/90 мм рт. ст. в хронической форме;
• развитие миокардита – это заболевание представляется в виде воспаления сердечной мышцы;
• гипертрофия левого желудочка – характеризует увеличение веса сердца вследствие утолщения стенок;
• деформация стенок желудочков сердца;
• недостаточность сердечного клапана;
• стеноз клапанов – опасное заболевание, что представляется в виде сужения аорты и аортального клапана (подобное влечет к нарушению кровоснабжения и нехватке крови органу);
• амилоидоз сердца – в тканях органа происходит скопление белка в результате нарушенного обмена веществ;
• кардиомиопатия – изменение структуры и толщины сердечной мышцы;
• прием лекарственных препаратов, действие которых направлено на снижение артериального давления – подобное отмечается при гипертонии.

Для устранения сердечного кашля требуется уточнить характер заболеваний сердца, провоцирующих приступы. Это может сделать только врач после тщательного обследования и диагностики больного.

Заболевания сердца, провоцирующие проблему

Учащенный ритм сердца (более 90 ударов в минуту) – состояние, причиной которого часто являются сердечные патологии. Отдышка, или диспноэ – нарушение глубины и частоты дыхания, которое ощущается как нехватка воздуха, чувство удушья. Сочетание этих симптомов обычно компенсаторного характера. Они возникают, чтобы быстро насытить организм кислородом. Самостоятельно стабилизировать состояние не всегда удается. От сердечной одышки чаще всего страдают пожилые люди.

Мерцательная аритмия

Фибрилляция предсердий – наиболее распространенная причина отдышки и сердцебиения. Это отклонение часто встречается у людей старше 40 лет. Есть существенный фактор риска возникновения инсульта, поэтому своевременное обращение к врачу становится необходимой мерой.

Патология не возникает самостоятельно, а проявляется на фоне существующей болезни или нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Признаки идентичны вышеуказанным, но осложняются возможной потерей сознания и аномально выраженным сердцебиением.

Сердечная недостаточность

Одышка при этой патологии появляется на фоне застоя жидкости в тканях легких, который возникает в результате неспособности сердца перекачать кровь в необходимом объеме. Начальная стадия болезни сопровождается диспноэ при физической активности, по мерее ухудшения состояния одышка беспокоит и в состоянии покоя.

Чаще всего сердечную недостаточность сопровождает нехватка воздуха и замедленное сердцебиение. В дополнение к вышеперечисленным симптомам может появиться:

• влажный кашель;
• постоянная слабость;
• тошнота;
• боли в груди;
• внезапное увеличение массы тела.

Болезнь может возникнуть после сердечного приступа, на фоне диабета, пиелонефрита или гипертонии.

Гипертония

К нарушению ритма сердца и диспноэ также ведет повышение артериального давления. При гипертонии сердце испытывает колоссальные нагрузки, с которыми не способно справиться самостоятельно. В результате нарушается сердечный ритм, возникает одышка. Вместе с ними появляются следующие симптомы:

• головокружение;
• “мушки” перед глазами;
• головная боль;
• шум в ушах;
• периодические боли в районе сердца.

Часто бывает так, что на начальных стадиях гипертония проходит практически бессимптомно или с неспецифическими симптомами. В таком случае опознать ее может только врач с помощью инструментальных методов диагностики. Видимые проявления заболевания, такие как одышка и другие признаки серьёзных нарушений функционирования сердечно-сосудистой системы, возникают уже на более поздних стадиях.

Сердечный приступ

Инфаркт миокарда – опасное поражение сердечной мышцы, которое сопровождается некрозом обширной области органа и возникновением на его месте рубца. Как итог, полностью или частично нарушается функционирование пораженного отдела сердца. Последние годы инфаркт в разы увеличил свою распространенность и нередко случается даже у молодых людей.

Внимание!

В острый период инфаркта миокарда одышка появляется, как следствие выраженной нехватки кислорода и сильной сердечной боли.

Если человеку удалось справиться с болезнью, то ему придется приспосабливаться к “новой жизни”. Кашель, посторонние звуки при дыхании, одышка, сердцебиение – симптомы, с которыми часто сталкиваются после перенесенной патологии. В первую очередь одышка указывает на неправильную работу дыхательной и сердечной системы.

Пролапс митрального клапана

Пролапс митрального клапана (ПМК) – поражение миокарда в результате различных причин. Как итог, изменяется форма и структура створок митрального клапана. При тяжелой острой митральной недостаточности возникает застой в легких, который проявляется диспноэ и ортопноэ (высшая степень одышки). Возможны также симптомы, обусловленные снижением сердечного выброса, вплоть до кардиогенного шока. При игнорировании таких симптомов есть риск развития сердечной недостаточности.

Пролапс митрального клапана – одна из очень распространенных патологий при беременности, что связано с резкой перестройкой работы всего организма. Часто именно одышка и сердцебиение сопровождают весь период вынашивания ребенка.

Медикаментозное лечение

Лечение зависит от причины!

Все препараты должен назначать врач. В пожилом возрасте некоторые медикаменты могут переноситься хуже, поскольку к этому возрасту накапливается немало хронических заболеваний

Поэтому препараты должны назначаться с осторожностью и с учетом общего состояния больного

Медикаментозное лечение одышки назначается только после постановки диагноза:

• Гликозиды. Это препараты на растительной основе, которые в небольшом количестве поддерживают работу сердца, а в большом – являются сердечными ядами. Назначаются для усиления сократительной способности миокарда. Они имеют накопительный эффект и принимаются длительными курсами. К сердечным гликозидам относятся Дигоксин, Строфантин, Дигитоксин.
• Мочегонные препараты. При многих сердечных и легочных заболеваниях у пожилых людей отмечаются отеки, связанные с нарушением обменных и водных процессов в организме. Они не только выводят жидкость, но и нормализуют артериальное давление. Чтобы избавиться от отеков, рекомендуется принимать диуретики: Гидрохлортиазид, Фуросемид, Триамтерен. Эти препараты назначаются длительными курсами, но в небольшой дозировке, так как передозировка может привести к сахарному диабету.
• Вазодилататоры. Это препараты для укрепления сосудистой стенки. В пожилом возрасте сосуды становятся хрупкими, поэтому подобные препараты назначаются довольно часто. Вазодилататоры не только повышают эластичность сосудов, но и расширяют их, однако в некоторых случаях это может привести к снижению артериального давления и ухудшению самочувствия. К вазодилататорам относятся Изокет, Изомонат, Кардикс, Апрессин.
• Бронходилататоры. Это препараты, расширяющие просвет бронхов и улучшающие их проходимость. Некоторые из бронходилататоров начинают действовать уже через 5 минут после приема: Сальбутамол, Фенотерол. Они снимают бронхиальный спазм и устраняют одышку.
• Антибиотики. Антибактериальные препараты назначаются при инфекционной природе заболевания или в том случае, когда инфекция присоединилась позже. Антибиотики широкого спектра действия типа Ципрофлоксацина, Азитромицина, Ампициллина нередко назначаются при дыхательной недостаточности и ХОБЛ.

Народные средства и профилактика

Лимон, мед и чеснок – эффективнее народное средство от одышки

Пожилые люди любят лечиться средствами народной медицины. В случае с одышкой они действительно могут быть полезны, но при правильном подборе лекарств и дозировки. Чаще всего народные средства используются как дополнение к медикаментозной терапии. Они укрепляют организм и усиливают действие препаратов.

Однако нужно помнить, что некоторые средства народной медицины (особенно ягоды, травы, продукты пчеловодства) могут вызывать сильную аллергическую реакцию или оказывать раздражающее действие на стенки желудка.

Народные средства от одышки:

1. Лимон, мед и чеснок. Нужно смешать вместе 1 л меда, 10 натертых лимонов и 10 зубчиков чеснока, измельченных в кашицу. Все это настаивать неделю. Принимать по 4 чайных ложечки в день. Это лекарство не только избавляет от одышки, но и укрепляет иммунитет, помогает бороться с инфекциями.
2. Цветки сирени. Одну столовую ложку сирени нужно залить крутым кипятком и настоять в течение нескольких часов. Полученный настой принимать в течение трех недель, затем сделать перерыв на неделю и повторить курс. Одышка должна уменьшиться.
3. Репа. Репа издавна считалась полезной при заболеваниях дыхательных путей. Нужно взять 1 репу, измельчить и залить водой, проварить минут 15, затем остудить и процедить. Пить полученное лекарство нужно перед сном.
4. Камыш. Против одышки используют лекарства из соцветия камыша. Его заваривают обычным способом (как чай) и пьют небольшими порциями до 5 раз в день. Одышка должна исчезнуть в течение месяца.
5. Горячие ванны для ног. Считается, что этот метод помогает снизить нагрузку на сердце и уменьшить одышку. Однако эффективность этого метода не доказана. При серьезных сердечных патологиях такой метод будет бесполезен.
6. Травы. Петрушка, боярышник оказывают благоприятное воздействие на весь организм и на сердечно-сосудистую систему, но действуют они медленно. При инфарктах и прогрессирующих серьезных заболеваниях сердца этого лечения будет недостаточно.

Больше информации о причинах одышки можно узнать из видео:

Лучшими профилактическими мерами является отказ от курения, своевременное лечение всех заболеваний, которые могут привести к одышке, а также умеренная физическая активность, поддержание нормального веса, регулярные прогулки на свежем воздухе, избегание контакта с аллергенами.

Симптоматика при сердечной одышке

На начальной стадии человек может отмечать изменение ритма дыхания. Неприятные ощущения обостряются после подъема по лестнице, переноса тяжестей. После принятия сидячей позы кровообращение нормализуется, давление в груди заметно уменьшается, успокаивается головокружение.

Одышка при хронической сердечной недостаточности отличается от других видов рядом характерных симптомов:

• резко повышается давление крови;
• под кожей выступают вены на ногах и руках;
• не получается набрать полные легкие воздуха;
• слабость и апатия;
• головокружение;
• сухой кашель;
• сонливость.

В большинстве случаев пациенты отпускают ситуацию, занимаясь самолечением, принимая различные препараты по рекомендации знакомых. Сердечная недостаточность редко излечивается до конца, а симптоматика ухудшается с каждым днем. Условно выделяют несколько стадий развития одышки:

1. Затруднение появляется только при быстром передвижении, подъеме по ступеням, быстро проходит после короткого отдыха.
2. Человеку не хватает воздуха при выполнении легкой работы. Он периодически старается присесть, чтобы восстановить ритм и облегчить состояние.
3. При ходьбе или нервных ситуациях сразу наступает одышка, тяжело пройти даже небольшое расстояние. Появляется ощущение давления, спазмов, дрожания в грудной клетке, заметно увеличивается отечность в области живота, лодыжек.
4. Даже удобная поза не снимает болезненных ощущений. Пациент теряет работоспособность, постоянно присутствует слабость, синеет носогубный треугольник. Обостряются симптомы болезней почек, печени, поджелудочной железы.

Одышка при хронической сердечной недостаточности чревата для больного опасными осложнениями. Она может перерасти в астму кардиального типа, которая практически не поддается лечению. Нарушение дыхания нередко приводит к отечности легких, застойным явлениям и эмфиземе, тромбоэмболии аорты.

Сердечные причины

Изучаемые признаки характерны для множества патологий сердца. О них в таблице.

Таблица. Сердечные причины одышки и ускоренного сердцебиения

Перечень заболеваний	Описание
Недостаточность	Отдышка и нарушения нормального сердечного ритма характерны как для острой, так и для застойной форм этой болезни. Параллельно отмечаются потливость, общая слабость, отечность ног.
Стенокардии и инфаркты	При наличии таковых, сердцебиение может как учащаться, так и замедляться. В случае с инфарктом параллельно будут отмечаться отдающие по левой части тела боли.
Другие заболевания	Пороки, миокардиты различного происхождения, перикардиты, эндокардиты, кардиосклероз, эмболия легочной артерии – эти и многие другие болезни сердца, помимо прочих характерных признаков, включают такие состояния как отдышка и нарушение нормальной частоты сердцебиения.

Также к сердечным причинам, провоцирующим развитие одышки и учащённого сердцебиения, относится и тахикардия разных видов:

1. Тахикардия токсического и фармакологического типа.

   Одышка и нарушения сердечного ритма могут появляться при обильном употреблении алкогольных напитков и кофеиносодержащих продуктов, частом курении, применении некоторых лекарственных препаратов (средства группы кортикостероидов, диуретиков и т.п.). Прием перечисленных веществ оказывает возбуждающее действие на симпатическую нервную систему, провоцируя возникновение рефлекторной тахикардии.

2. Неадекватная синусовая тахикардия.

   Описывает состояние, при котором изучаемые симптомы возникают даже в покое. Причины малоизучены и достоверно не установлены.

Важно понимать, что одышка и сердцебиение как таковые не являются самостоятельными заболеваниями – это попросту симптомы, которые могут указывать на наличие различных проблем с организмом

Проблемы с сердцем

Обязательно обратитесь к доктору, если:

• в ночное время суток либо после приема пищи ваше сердце начинает биться чаще;
• спустя полчаса после волнения, прекращения физических нагрузок, пробежки и т.п. частота сердечных сокращений не возвращается к нормальному уровню;
• одышки и нарушения сердцебиения появляются слишком часто, зачастую без видимых причин;
• перечисленные признаки дополняются другими неблагоприятными изменениями самочувствия.

При появлении приступа у вас или кого-либо из находящихся рядом людей, незамедлительно вызовите «скорую помощь». Пока она едет, можете принять / дать пострадавшему валокордин либо корвалол в количестве порядка 40 капель. Для облегчения состояния следует умыться холодной водой, выпить воды, лечь и дождаться приезда врачей.

Как правильно дышать при физических упражнениях?

Бегая в парке или на беговой дорожке,важно соблюдать не только технику бега, но и технику правильного дыхания. Это неменее важная составляющая

Итак, как же надо правильно дышать при беге? Вообще,правильная техника дыхания крайне важна в любом виде спорта, будь то бег илидаже тяжелая атлетика. От нее сильно зависит работа вашего сердца. Отклоненияот нее могут вызвать не только дискомфорт во время выполнения ваших упражнений,но и наложить плохой отпечаток на здоровье в целом. Между тем, правильноедыхание помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличитьдоступ кислорода ко всем жизненно важным органам, а также, повыситьэффективность ваших занятий спортом. Передпробежкой тренеры советуют сделать разминку, которая поможет предотвратитьнежелательные травмы, растяжения и вывихи суставов во время бега, а также,подготовить мышцы к тренировочным нагрузкам. В нее могут входить упражнения нагибкость, растяжку, маховые движения, приседания, отжимания, круговые движения,и.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как правильно дышать во время бега? Как дышать при беге?

Симптомы легочной одышки

Одышка и нехватка воздуха возникают по причине заболевания легких.

К котором относятся:

1. Бронхиальная астма – хроническое состояние неинфекционного характера, характеризующееся гиперреактивностью бронхов, при контакте которых с аллергенами возникает удушье. Симптоматикой данного заболевания является:

• затруднение дыхания;
• чувство стеснения в груди;
• приступ удушья;
• частый кашель, особенно в ночное время;
• свистящие хрипы в легких.

1. Пневмония – острое инфекционное заболевание, поражающее легкие, сопровождающееся лихорадкой и интоксикацией организма. Диагностируется, при наличии:

• постоянного кашля;
• простуды, длящейся более 7 дней без признаков улучшения;
• сильного кашля при глубоком вздохе;
• снижения аппетита;
• температуре, более 40, насморке, бледности кожи;
• слабости и одышке;
• устойчивости температуры к жаропонижающим препаратам.

1. Туберкулез – заразное инфекционное заболевание, возбудителем которого является палочка Коха. Чаще всего возникает в легких, но может поражать другие органы и системы. Характеризуется:

• слабостью, быстрой утомляемостью;
• одышкой, постоянной температурой 37,1;
• кашлем с мокротой;
• сильным потоотделением, особенно в ночное время;
• потерей веса, тахикардией;
• набуханием лимфатических узлов;
• болью в груди;
• появление нездорового румянца, заострением черт лица.

Психогенные причины

У некоторых людей могут быть приступы психогенной одышки. В этих случаях, по неизвестным причинам, возникает ощущение нехватки воздуха, не связанное с сердечной недостаточностью. Как правило, одышке предшествует ощущение немотивированной тревоги или страха. Больной начинает глубже и чаще дышать, но при этом грудная клетка как бы не способна достаточно расшириться для того, чтобы глубоко вдохнуть. В результате ощущение нехватки воздуха и одышка усиливаются, нередко отмечается головокружение, а у некоторых больных может быть даже предобморочное состояние. Такую одышку обычно называют гипервентиляционным синдромом. Психогенная одышка сама по себе безопасна. В легкой форме подобные приступы во время волнения или тревоги испытывают многие здоровые люди. Обычно в виде невозможности вдохнуть так глубоко, как хочется, или просто в виде непроизвольных вздохов.

С клинических и патогенетических позиций психогенную одышку следует отличать от гипервентиляционного синдрома, при котором она может быть одним из ведущих проявлений. Наличие затруднений (субъективных) дыхания обычно вызывает желание избавиться от одышки путем усиления дыхания, которое, как правило, усиливает ощущение дыхательного дискомфорта. Следовательно, связь психогенной одышки с гипервентиляцией очень тесна, и только продолжительность феномена одышки и ее выраженность могут играть роль в том, сочетается ли она с компенсаторной гипервентиляцией или с уже развитым гипервентиляционным синдромом — достаточно глубоким и многомерным, упорным патологическим состоянием.

По-видимому, психогенная одышка в «чистом» виде (т. е. без сопутствующей гипервентиляции) встречается редко. Тем не менее при наличии дыхательного дискомфорта в покое у больного без изменений органического характера в нервной и соматической (в том числе легочной) сферах при спокойном дыхании, без признаков гипокапнии и алкалоза крови диагноз психогенной одышки вполне правомерен.

Держите правильную осанку

Осанка очень сильно влияет на качество дыхания. Если человек сутулится, то его грудь зажата, и это мешает легким дышать в полную силу. Соответственно, работающие мускулы не могут получать необходимый им кислород, а накопившийся углекислый газ не удаляется из крови вовремя. В результате человек быстро устает, а сама ходьба приносит мало пользы. Поэтому за осанкой во время ходьбы нужно следить в первую очередь.

Есть и другие рекомендации, позволяющие извлечь из пешей прогулки максимальную пользу.

Начинайте ходьбу с медленного темпа. Первые 5 минут нужно двигаться медленным шагом и глубоко дышать. Это подготавливает мускулы к дальнейшей нагрузке и настраивает легкие на усиленное дыхание. Данный пункт очень важен, так как быстрая ходьба требует разминки.

Держите спину прямой, грудь развернутой, и плечи опущенными. Смотреть необходимо прямо перед собой, а подбородок держать параллельно земле. Для усиления

эффекта можно слегка втянуть живот, либо напрягать мышцы пресса при каждом глубоком вдохе.

Используйте контроль дыхания. Вдох должен занимать три шага, и выдох тоже три шага. Вдыхать нужно через нос и стараться протолкнуть воздух как можно глубже. При вдохе живот должен слегка расширяться. При выдохе живот, наоборот, втягивается. Сам выдох осуществляется через рот.

Отвлекитесь от всех забот и сосредоточьтесь на ходьбе. Тело не должно быть излишне напряжено, а руки не следует сжимать в кулаки. Вы должны быть достаточно расслаблены и получать удовольствие от прогулки.

Время от времени контролируйте интенсивность нагрузки. Провести контроль очень легко. Попробуйте что-нибудь сказать вслух. Если дыхание прерывается, значит, нужно снизить темп. Если же вы можете без труда что-нибудь пропеть, то темп нужно увеличить.

Тренировку завершайте пятиминутной медленной ходьбой до полного восстановления дыхания.

Начинающие ходоки, а также ослабленные люди могут применять следующую тактику:

• ходьба в течение 10 минут;
• медленная, свободная прогулка до полного восстановления дыхания и сил;
• ходьба в течение 10 минут.

Это чередование можно делать столько раз, сколько захочется. Либо можно заниматься ходьбой по 10 минут три раза в день, если позволяет время.

Лучшие ответы

Олег Шустов:

смотря от чего отдышка

Александр Агольцов:

пытайтесь замедлить своё дыхание, сердце успокаивается и отдышка проходит. Либо делайте глубокий вдох, а затем резкий выдох, и так в течение минуты.

Surgeon:

Выяснить причину, характер-инспираторная, на вдохе, и экспираторная-на выдохе. Причины всевозможные-патологии сердца, воспалительные или деструктивные заболевания лёгких, ожирение. Надо проконсультироваться с семейным врачом или терапевтом.

Марина:

Отдышка это следствие, а не причина. Поэтому надо избавляться и лечить причину, которая ее вызывает. А их бывает много… начиная с лишнего веса, заканчивая сердечными и легочными заболеваниями….

Арина:

ОДЫШКА

ОДЫШКА — нарушение частоты, ритма или глубины дыхания, сопровождающееся, как правило, ощущением недостатка воздуха. Может быть связана с нарушением в каком-либо звене акта дыхания, в котором участвуют кора головного мозга, дыхательный центр, спинальные нервы, мышцы грудной клетки, диафрагма, легкие, сердечно-сосудистая система, а также кровь, транспортирующая газы. Если нервная регуляция дыхания не нарушена, одышка имеет компенсаторный характер, т. е. направлена на восполнение недостатка кислорода и выведение избытка углекислоты.

Одышка центрального типа связана с расстройством корковой регуляции дыхания или первичным поражением дыхательного центра. При неврозах (чаще всего истерических) одышка характеризуется резким тахипноэ, т. е. частым поверхностным дыханием, иногда до 50 — 70 дыхательных движений в 1 мин («собачье дыхание»)

Задача фельдшера — успокоить больного, переключить его внимание, попытаться заставить задержать дыхание, а затем дышать глубоко и медленно. Одновременно дают успокаивающие средства: настойку валерианы (1 чайную ложку на 30 мл воды) , внутримышечно вводят 2 мл 2,5% раствора пипольфена. Поражения дыхательного центра, особенно при отравлениях снотворными средствами или наркотиками, проявляются обычно угнетением дыхания (уменьшение его глубины и частоты) и нарушением дыхательного ритма

В этих случаях применяют средства, возбуждающие дыхательный центр, — кордиамин 5 мл внутривенно (при отравлениях морфином — налорфин 1 мл 0,5% раствора) , кофеин-бензоат натрия 2 мл 20% раствора подкожно или эуфиллин 10 мл 2,4% раствора с 10 мл 40% раствора глюкозы внутривенно

Поражения дыхательного центра, особенно при отравлениях снотворными средствами или наркотиками, проявляются обычно угнетением дыхания (уменьшение его глубины и частоты) и нарушением дыхательного ритма. В этих случаях применяют средства, возбуждающие дыхательный центр, — кордиамин 5 мл внутривенно (при отравлениях морфином — налорфин 1 мл 0,5% раствора) , кофеин-бензоат натрия 2 мл 20% раствора подкожно или эуфиллин 10 мл 2,4% раствора с 10 мл 40% раствора глюкозы внутривенно.

Одышка при торакодиафрагмальных расстройствах дыхания возникает в случае существенного нарушения, подвижности диафрагмы или грудной клетки (метеоризм, кифоз, сколиоз, боль в груди и др. ) или при большом скоплении жидкости в плевральной полости (например, при гидротораксе) . Глубина дыхания при этом уменьшается, а частота возрастает; при физической нагрузке быстро развивается тахипноэ. Диагностике помогают признаки основного процесса (вздутый живот, кифоз, сколиоз и др.) . Лечение направлено на ликвидацию причины одышки — пункция плевры при гидротораксе, введение газоотводной трубки при метеоризме и др.

Легочная одышка может быть связана с уменьшением поверхности и недостаточной растяжимостью (рестрикцией) легочной ткани, нарушением бронхиальной проходимости (обструкцией) или диффузии газов в альвеолах. Рестриктивный тип одышки (обычно при пневмосклерозе, фиброзе легких) характеризуется затрудненным вдохом (инспираторная одышка) и коротким выдохом, В связи с уменьшением жизненной емкости легких границы легких стоят высоко, глубина вдоха ограничена. В легких нередко выслушиваются хрипы. ..

catjacques:

Употреблять качественную воду в достаточном количестве, своевременно очищать организм, заниматься спортом, дополнительно перед занятиями — микрогидрин, противити. Умничать по теме можно много, решение одно — через образ жизни.

Какая ходьба полезна?

В эпоху гиподинамии и сидения за компьютерами любая ходьба будет полезной в противовес бездействию. Всемирная Организация здравоохранения рекомендует современному человеку проходить хотя бы 10 тысяч шагов в сутки. По факту, чтобы улучшить свои физические показатели, человеку достаточно будет даже 5 тысяч шагов в день, а это около 15-20 минут быстрой ходьбы. Для некоторых людей, обитающих в офисах и добирающихся на транспорте к любому пункту назначения, это кажется немыслимым. Привычка мало двигаться укоренилась и стала образом жизни. Вот почему для начала необходимо ментально настроиться на введение в распорядок дня новой привычки, это создаст мотивацию. Если человек не может немедленно приступить к интенсивной энергичной ходьбе или обзавестись специальными палочками для скандинавского метода, это не повод не ходить. Начинать надо с небольших нагрузок, увеличивая их по мере роста выносливости и силы.

Ключевые принципы оздоровительной ходьбы:

• регулярная и методичная;
• с постепенным увеличением нагрузки;
• быстрая и достаточно энергичная (не прогулочным шагом);
• учитывающая физическую форму и состояние здоровья тренирующегося.