Чем помочь организму, когда бросаешь курить?

Бросаем курить без пластырей и таблеток

Если человек решил бросить курить, значит у него есть готовность к переменам в жизни и соответствующие мотивации. Если человек страдает от никотина, то хорошей и гладкой его жизнь назвать трудно.

Наличие у человека зависимости – это не обуза, а шанс попробовать исправить все свои прошлые ошибки. Как же забыть о сигаретах без таблеток и пластырей?

Для этого нужно запастись терпением, так как борьба эта будет долгой. Вот несколько правил, которых нужно придерживаться:

• Сначала нужно четко понять, что причина курения находится именно в вас.
• Нужно осознать, что вы сами создали эту ситуацию. Сигарета смогла одержать победу над вами только с вашего разрешения.
• Специалисты в этой области утверждают, что бросить курить без побочных эффектов сможет любой человек, если он этого захочет.
• Сегодня появилось много специалистов, которые могут помочь курильщику изменить свою жизнь.
• Во время лечения врач сможет изменить восприятие вами вашей личности.

Не нужно специально искать способы бросить курить без пластырей и таблеток. Ответом на этот вопрос будет сам человек. Просто нужно кардинально изменить взгляды на свою жизнь и пересмотреть некоторые моменты.

Ваша жизнь обязательно откроет вам новые огромные возможности без сигарет и никотина.

Как правильно бросать курить без вреда для здоровья

С каждым днем в фармакологии появляется все больше и больше препаратов, с помощью которых можно избавиться от пагубной привычки. Мнения людей на счет отлучения сигарет различаются. Одни считают, что бросить курить нужно в один миг и навсегда, по этой причине убирают из своего поля зрения все, что связанно с курением. Другие же стараются весь этот процесс провести плавно. С каждым днем количество сигарет уменьшают на одну или несколько.

У курильщика психологическая зависимость в первую очередь заключается в некоторых страхах. Но при этом он не переживает о том, что его организм постоянно отравляется ядами. Он боится, что при отказе от курения:

• может набрать лишний вес, поскольку выкуренная сигарета значительно снижает аппетит;
• исчезнет возможность поговорить по душам во время перекура;
• будет утрачено успокоительное средство для стрессовых ситуаций;
• нечем будет себя занять.

Кроме того, люди с огромным стажем курения даже не задумываются о том, насколько пагубно их привычка влияет на здоровье окружающих людей. И даже если человек бросит курить по просьбам родных, то вскоре он снова вернется к этому. Причины могут быть разными, но в большинстве случаев – на зло тому, кто просит. К тому же, тело постоянно требует очередной дозы никотина. Поэтому многие хотят знать, как можно бросить курить без вреда для здоровья.

Организм человека нельзя подвергать резкому стрессу, поэтому, чтобы полностью отказаться от сигарет, нужна подготовка. В первую очередь нужно приучить все системы работать без привычной дозы никотина. При этом нужно знать, что отказ от никотиновой зависимости вызывает «ломку», во время которой:

• появляется раздражительность, человек злится и постоянно срывается на близких людях;
• развивается гиперактивность, в это время хочется найти какое-то занятие, отвлекающее от желания выкурить сигарету;
• повышается аппетит, который практически невозможно заглушить;
• появляется рассеянность, снижается концентрация внимания.

Все эти симптомы возникают уже на вторые сутки. И даже если физические признаки быстро исчезают, то психологически человек еще долго не может расслабиться и нуждается в сигаретах.

месте с дымом. Поэтому возникает кашель, который со временем пройдет, когда организм очистится.

При возникновении депрессии не следует принимать препараты от нее. Лучшим вариантом будет делать глубокий вдох и выдох, как это происходит во время затяжки.

Как бросить курить быстро

Чтобы быстро избавиться от никотиновой зависимости, лучше всего делать это в четверг. Многие удивятся, что выбран именно этот день недели, на это есть веские причины. В первую очередь это то, что после выкуривания последней сигареты вслед за обедом и до самого отхода ко сну проходит около пяти часов. А наутро человек уже не испытывает сильного желания затянуться. Таким образом можно перетерпеть весь рабочий день и подготовиться к двум самым тяжелым. Именно на субботу и воскресенье выпадет период ломки.

Выходные дни лучше всего провести во сне. В этот период происходит восстановление организма и избавление от токсических веществ и остатков никотина. После победы над острой фазой ломки тяга к курению не исчезнет, но с нею справиться будет гораздо проще.

За 30 минут

Для того, чтобы бросить курить, нужно отучить организм от физической зависимости. Люди, избавившиеся от нее, рекомендуют не использовать препараты, содержащие никотин, поскольку они не очищают организм от него, а наоборот.

Получается, что бросить курить можно, условно говоря, за полчаса. Достаточно лишь в выбранный момент отказаться от табака и далее жить без пагубного пристрастия.

За час

Чтобы избавиться от курения всего за час, человек обращается к специалисту, который проводит курс гипноза. Во время этого процесса он действует на чувства пациента и вызывает отвращение к табачному дыму.

Успех такого лечения напрямую зависит от того, насколько курильщик желает избавиться от зависимости и доверяет специалисту.

За день

Для того, чтобы бросить курить за день, нужно поискать для себя заменители сигарет. Ими могут послужить семечки, леденцы, сырные палочки и другое. Кроме этого, применяются иглоукалывание и дыхательные гимнастики. Но подобные методики возможны только в том случае, когда есть большое личное желание.

Осуждение

Ну и последняя дурная привычка — кредо бабулек на лавочке в мире, наполненном наркоманами и проститутками. Мы с таким удовольствием осуждаем других лично и коллективно. Сплетничают все, вне зависимости от пола и возраста.

Что в этом интересного: нельзя осуждать других людей, не применяя эти же критерии оценки к себе самому. Сколько раз я замечала, как люди, которые взрываются и кричат на других за какие-то недочёты, точно так же ругают себя за ошибки, если не жёстче.

Так, у осуждения две стороны. Одна из них — осуждение других, а вторая — себя любимого (только в этом случае уже совсем не любимого).

Что делать

В этом мире каждый имеет право на ошибку и все настолько разные, что объективной оценки действий, опять же, быть не может. Вы никогда не были в шкуре другого человека, не знаете, как он живёт, как жил раньше, какие мысли крутятся у него в голове. Это всё равно что комментировать футбольный матч вслепую, основываясь только на криках с трибун.

А что касается осуждения себя — человека, которого вы знаете отлично, просто запомните, что это ни к чему не приведёт. Никогда. Может быть, эта привычка осталась от родителей как скопированная модель поведения, но она точно никого не мотивирует. Наоборот, заставляет почувствовать себя неудачником, смириться с этим и страдать. Ну и жаловаться, может быть.

Как бросить курить?

Врачи рекомендует справляться с вредной привычкой постепенно. При длительном наличии наркотической зависимости быстро избавиться от нее не удастся. Если сразу бросить курение конопли, можно существенно усложнить ситуацию. Потому отказываться от привычки нужно постепенно, понемногу уменьшая дозировку и количество эпизодов курения.

Если человек закуривал марихуану 3-4 раза в день, рекомендуется уменьшить дозировку до 1-2 раз. Это поможет организму постепенно отвыкнуть от травы. Также этот способ активизирует естественный синтез серотонина. При этом обязательно стоит помнить о своих целях.

Из дома рекомендуется убрать все атрибуты, которые связаны с пагубной зависимостью. К ним относят музыку, плакаты и другие элементы интерьера. Оставшиеся сувениры будут вызывать устойчивые ассоциации с марихуаной, побуждая человека вернуться к своей привычке.

Рекомендуется подготовиться к возникновению неприятных симптомов, связанных с синдромом отмены. После отказа от марихуаны могут возникать такие признаки:

• повышенная сонливость;
• ухудшение аппетита;
• нарушения сна;
• чрезмерная раздражительность;
• головные боли;
• хроническая усталость.

Поскольку травка считается сравнительно легким наркотиком, все проявления абстинентного синдрома пройдут через 12-14 суток. В отдельных случаях они пропадают и раньше. Все зависит от возрастной категории человека, состояния его здоровья и стажа курения.

Коррекция образа жизни

Чтобы избавление от зависимости было успешным, стоит проконсультироваться с опытным психологом. В процессе терапии рекомендуется посещать специальные занятия и читать соответствующие книги.

Обязательно рекомендуется внести коррективы в рацион. Это поможет ослабленному организму окрепнуть. При составлении меню нужно придерживаться таких советов:

1. Употреблять много фруктов и овощей. Особенно полезны хрустящие продукты. Также рекомендуется есть чеснок и имбирь. Они оставляют в ротовой полости горький привкус, что помогает снизить тягу к курению. Эти компоненты можно мелко порезать и класть в привычные блюда.
2. Увеличить количество сыра и молока. Эти продукты снижают неприятные признаки абстинентного синдрома, поскольку очищают организм. Также подобная пища снабжает организм полезными веществами, что способствует его укреплению.
3. Контролировать содержание жиров и сахара в рационе. Это особенно актуально в первые сутки после отказа от наркотика. В рационе должны присутствовать сухофрукты и горький шоколад. Также при избавлении от зависимости полезен картофель.
4. Увеличить количество углеводов и протеинов. В меню должно присутствовать 10 % протеинов и треть углеводов. Эти компоненты в большом количестве входят в белое мясо и рыбу. Особенно полезны лосось и тунец.

Полезные советы

Чтобы справиться с вредной привычкой, стоит заручиться поддержкой близких. Рекомендуется общаться только с теми людьми, которые поддержат и правильно дадут совет. Лучше всего восстановить отношения с родственниками. Если это невозможно, можно вступить в группу единомышленников, которые тоже пытаются побороть зависимость.

При этом не стоит общаться с людьми, которые продолжают курить траву. Врачи советуют оборвать прошлые связи. При необходимости можно обратиться в центры реабилитации наркозависимых.

Обычно врачи назначают психологическую терапию и медикаментозное лечение. В первую часть терапии входит следующее:

1. Когнитивно-поведенческая поддержка – базируется на коррекции мыслей пациента. В этом случае негативные настроения меняют на мотивацию к здоровой жизни.
2. Мотивационная помощь – в этом случае психолог помогает осознать собственную мотивацию, определить подходящие аргументы, которые позволяют справиться с зависимостью.

При наличии такой зависимости очень важно посетить нарколога. Врач назначит действенные медикаментозные препараты:

1. Никотинозаместительные – к ним относят таблетки, спреи, жвачки.
2. Безникотиновые – особенно полезны средства, которые устраняют желание покурить. К ним относят Ксанакс, Велбутрин, Зибан.

В дополнение к традиционной терапии в домашних условиях применяют действенные народные средства. Также врачи нередко выписывают таким пациентам антидепрессанты. После детальной диагностики часто возникает необходимость в других препаратах. Конкретные средства подбирают в зависимости от поражения органов и систем.

Курение марихуаны считается очень опасной зависимостью, которая приводит к серьезным последствиям для здоровья. Чтобы справиться с пагубной привычкой, нужно сразу обратиться к врачу. Большое значение имеет уверенность человека в своих силах.

Артем: «А-ля туберкулезный кашель»

В школе я не хотел прятаться в туалете, есть снег и жечь палочки, чтобы отбить табачный запах. И когда одноклассники пару раз предлагали покурить, у меня не пошло. Помогла жадность. В конце 90-х школьнику было уже непросто купить сигареты, но тут в ларьке они продавались поштучно. Купил две, обе сразу и выкурил. Мне стало так плохо, что еще несколько лет не мог ни смотреть на дым, ни курить.

Закурил, как все, в 18 лет, когда уехал от родителей в Москву и поступил в университет. Тогда мне казалось это модным, да и запах дыма вдруг начал нравиться. Сигареты «стрелял», а когда собрался поехать на каникулы домой, понял, что стрелять-то будет не у кого. Тогда-то и купил свою первую официальную пачку. Почти сразу об этом узнали родители. Но вида не подали: они с детства учили меня принимать собственные решения и думать своей головой.

Я курил почти десять лет. С разными интервалами: то много, то мало, переходил на дорогие сигареты, считая, что буду курить реже, но почти сразу понял: курю так же, а расходы увеличиваются. Я не был ярым фанатиком. Никогда не курил на голодный желудок или с больным горлом, в толпе или в жару. Я делал это всегда в удовольствие, предпочитая затянуться сигаретой с кружкой кофе и зимой.

Бросил банально.

Может быть, помогло, что вместе со мной бросила курить жена. Мы очень хотели детей.

Фото: istockphoto

За мной потянулись друзья. Я не отказывал себе в удовольствии вслух поразмышлять о том, как хорошо дышать полной грудью утром, выходя из дома на работу или на пробежку. Как маркетолог я прекрасно понимаю психологию потребления и уверен, что физиологическую привычку побороть значительно проще, чем психологическую. Если ты настроился, мол, никогда у меня не получится, то бросить будет психологически сложно. Те, кто курил, потому что «это прикольно», бросают безболезненно и легко.

Доказательства того, что курение — это и психологическая зависимость

Есть люди, которые курят не переставая. Иногда про них говорят, что прикуривают они сигарету от сигареты, папиросу от папиросы. Подобные случаи бывают даже у обычных курильщиков. И все же, так ли на самом деле, что человек не может долгое время обходится без курения?

Люди перестают курить на время сна

Когда человек спит, то он, естественно, не курит. Есть, конечно, люди, которые просыпаются даже ночью, чтобы покурить. Таких людей мало, но даже они не курят сигарету за сигаретой, а большую часть времени все же спят. Организм человека и его подсознание легко переносят перерыв в курении на время сна.

Можно вспомнить и другие случаи, когда люди не прикуривают сигарету от сигареты и выдерживают более длинные перерывы без каких-либо проблем и усилий. Например, это могут быть поездки в общественном транспорте: в маршрутном такси, в автобусе, в трамвае или в метро и так далее. Иногда подобные переезды занимают час и больше. Но даже заядлые курильщики спокойно переносят подобные переезды и перерывы во времени. Выходя на свежий воздух им «обязательно нужно отравить» очередной сигаретой или папиросой.

Можно привести массу подобных примеров, но вы о них и сами знаете. Сейчас я расскажу об одной беседе в поезде на эту тему.

Разговор с попутчицей о привычке курить

Было время, когда мне часто приходилось ездить на поездах. Однажды я вел беседу с одной попутчицей. Мы разговаривали на различные темы.

Вагонные споры последнее дело…

— Вы курите? — спросила меня молодая женщина. — Может быть, сделаем перерыв и пойдем покурить.

— Пойдемте! — согласился я.

Мы вышли в нерабочий тамбур, где были пепельницы для курильщиков. В нем было дымно так, что можно было обойтись и без сигарет. Однажды в юности, мы отмечали день рождения одного своего товарища в кафе-баре, где разрешалось курить. Когда я пришел домой, то мама сразу почувствовала запах табака от меня.

— Ты начал курить? — спросила меня мама.

— Нет, вовсе нет! — ответил я маме и объяснил ей причину запаха. А когда я вошел в туалет, то сам почувствовал запах от своего костюма.

И так мы стояли в тамбуре. Женщина спросила меня:

— Вы не курите или у вас просто не осталось сигарет? Возьмите мою сигарету!

— Спасибо, — сказал я, — но я не курю и вышел с вами лишь за компанию. А вы не хотите бросить курить?

— Хочу, — честно сказала она, — но не могу это сделать. Мне не помогли ни пластыри, ни конфеты, ни другие средства от курения. Я уже пробовала.

Тогда я рассказал ей о том, что привычка курить не столько физическая зависимость, сколько психологическая. Привел все те же примеры в качестве доказательства, которые описал выше. Моя попутчица выслушала меня, согласилась со мной и рассказала мне одну историю.

Все вредные привычки

Я ещё давно видела такую практику, наверное, многие про неё слышали, поскольку она какое-то время была очень популярна в Сети. Практика называется «фиолетовый браслет», и я вспомнила про неё, потому что она как раз предлагает избавиться разом от всех отравляющих мыслей.

Эту практику предложил ещё в 2006 году священник Уилл Боуэн. Суть в том, что надо надеть на руку фиолетовый браслет и 21 день прожить без жалоб, критики в адрес других и себя, сплетен и высказывания недовольства (зависти здесь нет, вместо неё — высказывание недовольства). Думать можно, главное — не говорить. Если человек не справляется, он надевает браслет на другую руку и 21 день начинается сначала.

Когда я услышала про эту практику, решила попробовать её. Думала, что это очень легко, я ведь вообще не люблю жаловаться, предпочитаю не сплетничать и всё такое.

Оказалось, что это невероятно сложно. Уже на следующий день я перенесла браслет на другую руку на работе, по какой-то причине высказав недовольство. Потом ещё и ещё раз. Переодевать его приходилось по два-три раза в день, хотя я бы никогда не назвала себя нытиком и вечно недовольным типом.

Сейчас даже продают такие браслеты: была бы идея, найдутся люди, которые будут на ней зарабатывать. Может быть, потраченные деньги не дают так просто сдаться, но суть не в этом.

Вы можете сами сделать себе браслет, повязать на руку простую нитку любого цвета или использовать для этих целей кольцо, которое будете перекидывать с руки на руку.

Ведь главное здесь — бросить наконец отравляющие мысли.

Людмила: «В глазах дочери я совершила подвиг!»

Мои родители до сих пор не знают, что я курила восемнадцать лет. Мама – педагог, папа – инженер. Интеллигенция. За все эти годы ни разу не подала им повода заподозрить меня в курении. Берегла их, потому что считаю, что нельзя перед старшими обнажать дурные привычки. Для них это было бы ударом.

Я рано вышла замуж, в 18 лет, так что все мои плохие привычки совпали с замужеством. Мы жили отдельно от родителей. Я училась в университете. Шел 1993 год. Это было время свободы во всех отношениях. Все курили, и я закурила. Не задумывалась, хорошо ли это, плохо, влияет ли на мое здоровье, окажет ли последствия в будущем. Мне не было до этого дела.

Окончательно втянувшись, поняла – завишу от привычки. Не покурив, не могу ни думать, ни делать что-либо. Как человек творческой профессии, журналист, решила, если брошу, вообще не смогу писать. Не последнюю роль сыграло окружение, особенно режиссеры, для которых папироса – составляющая имиджа. Это «Я не смогу работать» частенько слышала именно от них.

Вскоре меня перестал устраивать цвет собственного лица. Задумалась о запахе изо рта и других физиологических изменениях. Подумала, что совсем не хочу годам к пятидесяти быть сгнившим бананом. Не хочу, выходя из метро, жаться по углам, прикрывая окурок от порывов ветра.

Не последнюю роль сыграл случай. В нашей компании был дизайнер и художник, человек талантливый, но необязательный. Как-то встретила его на вечеринке, а он не курит. Бросил.

– С товарищем решили, что курить не будем. Через три дня понял, что сейчас сдохну, если не покурю, но прежде собрался ему позвонить. Думаю, если он закурил, то и я закурю с чистой совестью. А он сказал, что поругался с женой, у него стресс, не выдержал. Слушаю его и думаю про себя – я три дня страдал и мучился, и что, зря? – объяснил он.

Это стало для меня вызовом. Ведь у меня нет физической или наркотической зависимости, мое курение – чистый рефлекс. Пью утром кофе – курю. На работе выходим пообщаться – курим. И я поняла, что готова с этим расстаться.

Фото: gettyimages

Правда, еще долго снилось, как я курю. Просыпалась в холодном поту: «Господи, зачем я это сделала?! И – слава Богу – это сон». Подсознательно желание закурить сохранялось не больше года, а потом и оно исчезло. Безусловно, я боялась, что моя собственная дочь, глядя на меня, закурит. Я представляла, как стану говорить: «Танюша, не делай этого ни в коем случае!» Но, бросив курить, в глазах собственного ребенка совершила подвиг. Она не раз признавалась, что мой авторитет для нее серьезно вырос: «Мать, ты волевая, у тебя есть сила воли. Молодец!»

Последствия курения

На начальном этапе зависимость от сигарет имеет сугубо физиологический характер. Постепенно он осложняется и психологической составляющей. Поступление в организм никотина вызывает «одномоментное счастье». Но наступившая эйфория быстро улетучивается, и человек вновь нуждается в подобных ощущениях, а значит, появляется желание выкурить еще одну сигарету.

Регулярное поступление никотина заставляет организм курильщика изнашиваться гораздо быстрее, нежели некурящего человека. Это связано с тем, что сердечные мышцы вынуждены сокращаться в несколько раз больше, а кровь – двигаться по сосудам быстрее. Организм привыкает ко всему, даже к работе в подобном темпе. Все это крайне негативно воздействует на общее состояние курильщика и его отдельные органы, а именно:

• страдают легкие и сердечно-сосудистая система;
• становятся регулярными головные боли и хронический кашель;
• у мужчин появляется риск возникновения аденомы простаты и импотенции;
• у женщин – гормональные сбои и ухудшение состояния кожи, волос.

Вот некоторые отрицательные последствия курения:

1. Изменение психологического состояния. Вероятны депрессии, вспыльчивость, раздражительность, нарушения сна.
2. Прибавка в весе. Особенно это актуально для людей, которые «заедают» недостаток сигарет сладостями или мучными продуктами.
3. Временное снижение иммунитета. Из-за этого может повыситься риск простудных заболеваний, стоматита и язв в полости рта.
4. Изжога. Возникает из-за обострения желудочных заболеваний либо стремления компенсировать никотин вредными продуктами.

Изменить свою жизнь в лучшую сторону можно в любой момент, невзирая ни на возраст, ни на стаж непрерывного курения. Не стоит опасаться сложностей, которые могут возникнуть на вашем пути к здоровью. Все они временны и преодолимы. Зато отказавшись от сигарет, вы сможете достичь главной цели – уменьшить риск заболеть раком легких, атеросклерозом и другими опаснейшими заболеваниями, грозящими летальным исходом. А что может быть важнее, чем человеческая жизнь?

Польза и вред курения

Польза курения

Курильщики отдают часть своих доходов тем, кто занимается табачным бизнесом. Пополняют их кошельки, а так же вынуждены оплачивать медицинские услуги, когда возникают проблемы со здоровьем из-за курения табака.

А вы кого хотели увидеть тут? Доброго джина? Это не добрый джин!..

Ну, еще то, как говорили нам в военном училище, что курильщики на 2-3 секунды дольше живут в газовых камерах, по исследованиям немцев в концлагерях, в годы Отечественной войны.

Наверное, это все, что можно написать в этом разделе.

Вред курения

Во-первых. Курение вредит здоровью. Это все знают, но почему-то думают, что это не про них, что у них здоровье крепче, чем у лошади. «Если капля никотина убивает лошадь, — подумал курильщик, — то интересно, сколько во мне лошадиных сил?»

Во-вторых. Постоянно нужно покупать сигареты. Например, если человек выкуривает в день одну пачку сигарет и тратит на это 100 рублей в день, то за месяц набегает 3000 рублей. В год же мы имеем сумму в 36 500 рублей. Впечатляет? Если вы курите на пару с супругом или с супругой, то эта сумма удваивается. Получается, что 2 человека тратят в год 73 000 рублей. Лично для моей жены это было хорошим дополнительным стимулом для того, чтобы, наконец, бросить курить раз и навсегда.

Если вы курите и тратите на сигареты или папиросы 50 рублей в день, то ваш расход в год будет 18 250 рублей. Тоже не мало, согласитесь. А, если вы курите вдвоем и при этом тратите в день больше 200 рублей, например 300, то годовой расход на дым составит 109 500 рублей. Ну, что, стоит задуматься? Только представьте себе, в чем вы себе отказали за год или на что у вас просто не хватило денег. Сколько полезных вещей можно было бы купить на эти деньги, потратить их на свое здоровье или куда-то съездить, например, чтобы отдохнуть.

В-третьих. Вы губите здоровье своих близких, вредите здоровью окружающих вас людей.

В-четвертых. Подаете плохой пример для подрастающего поколения.

Поставьте цель бросить курить раз и навсегда

К сожалению, я курил когда-то, но к счастью нашел в себе силы, собрался с духом и бросил. Да у меня есть своя методика, о которой я тоже планирую написать в течение следующей неделе. Ссылку на свою методику дам в этой статье, но попозже. Возможно, напишу еще одну короткую статью и дам в ней ссылку. Если вы курите, но хотите бросить курить, и при этом вам не хватает того, что я здесь описал, то можете воспользоваться моей методикой, которую я опубликую. Вам не понадобятся таблетки или пластыри. Все, что будет нужно, это ваше желание и намерение бросить курить.

Я не призираю курильщиков, но и не оправдываю их. Можно сказать, что отношусь к ним с пониманием. Хотя, когда я вижу курящую подрастающую молодежь, то иногда советую им не делать этого. Иногда делаю это, когда у меня просят закурить или спрашивают спички. Правда, юнцы не знают того, что когда-нибудь они обязательно будут об этом жалеть.

Моя тетя начала курить в 12 лет, но , дежурила на крышах домов, гасила зажигательные бомбы. Возможно, что это было лучшее средство, которое отвлекало ее от мыслей, когда рухнет ее дом. Она говорила мне:

— Всегда было страшно, когда рядом с тобой обрушивался дом. Всегда казалось, что следующим будет дом, на котором находишься ты.

Она всю жизнь курила папиросы «Беломорканал». Умерла тетя в 75 лет. Неплохо для заядлого курильщика. Без папирос она не могла. Но тогда была война. Нет, конечно, если у вас есть масса своих причин, то извините, это ваш выбор и ваша воля.

Желаю всем удачи!

P.S. Продолжение тут: . Добавлено 16.01.2020

Как говорить о курении с подростками

Самый эффективный способ борьбы с никотиновой зависимостью сегодня — просто не начинать курить. Зависимые курильщики пускай мучаются сами, а общество должно ограждать от курения тех, кто еще не начал, но вот-вот начнет, то есть подростков. Интересный способ это сделать обсуждается сейчас в Австралии: местное министерство здравоохранения планирует постепенно повышать возраст, начиная с которого можно покупать сигареты. В результате все нынешние курильщики все-таки смогут получить свой никотин, а вот люди, родившиеся в 2000 году и позже, уже никогда не успеют дорасти до того возраста, в котором можно покупать сигареты.

Я понятия не имею, как можно убедить подростка не начинать курить. Мне кажется, что рассказы о вреде курения совершенно точно малоэффективны: смерть через 40 лет и смерть через 50 лет кажутся старшекласснику примерно одинаково недостижимыми

Напирать на косметические дефекты (желтые зубы, морщины и прочее), возможно, более эффективно, но тут очень важно не перегнуть палку: обычно подросткам говорят, что, мол, курильщики все время плюются, уже в 25 лет очень плохо выглядят, и целоваться с ними никто не хочет — но подростки же смотрят вокруг и видят множество вполне симпатичных (пока еще) курильщиков, с которыми общественность, в том числе некурящая, целуется с большим удовольствием — и как после этого верить пропаганде?

Поэтому, если бы мне понадобилось разговаривать с подростком, я бы, пожалуй, рассказала о том, как катастрофически сигареты ограничивают нашу свободу. В каком-то смысле никотиновая зависимость — это добровольная инвалидизация. Человек с сахарным диабетом первого типа вынужден постоянно думать о том, какой у него уровень глюкозы в крови и где он сможет спокойно сделать укол. Человек с никотиновой зависимостью находится практически в таком же положении: ему приходится непрерывно волноваться о том, есть ли у него сигареты, есть ли зажигалка, где он сможет покурить и когда.

Отказ от курения в домашней обстановке

Отказаться от привычки курить не так уж сложно, нужно самому этого захотеть. А у курильщиков всегда есть различные отговорки. В результате покупается новая пачка и оттягивается момент прощания с сигаретой. Те, кто курит никогда не обращают своего внимания на надписи, которые есть на пачках. А ведь эти надписи четко предупреждают о рисках со здоровьем.

Далее будут приведены советы специалистов, которые тоже бросили курить.

• Нужно твердо решить бросить курить, проведя психологическую и моральную подготовку.
• Вначале не нужно посещать те места, где собирается много курящих людей.
• Вечером и утром можно делать разные физические упражнения, а лучше бегать на свежем воздухе.
• После подготовительного этапа нужно совсем отказаться от сигарет. Деньги, которые вы тратили ежедневно на сигареты, можно тратить на полезные продукты.
• Нужно продержаться всего неделю, не выкурив ни единой сигареты. После этого станет намного легче, потому что организм начнет очищение.
• Конечно, сильное желание покурить останется. В это время не нужно принимать никаких таблеток, лучше взять чего-нибудь в рот, например, зубочистку.
• Следующей целью должен стать месяц без курения. Если двигаться к этой цели без единой сигареты, то ваши старания не будут напрасными.

Нужно продержаться всего один год, тогда вы осознаете всю прелесть жизни. Лицо ваше помолодеет, а нос начнет чувствовать запахи, которые вы никогда не воспринимали.

Нужно обязательно понимать, что вернуться к сигарете вы сможете только с помощью алкоголя. Поэтому те, кто бросил курить, не употребляют алкоголь.

Как бросить курить, если нет силы воли

Курильщиков тянет к сигаретам, потому что им необходим никотин, находящийся в табачном дыме. При постоянном употреблении никотина, к нему происходит привыкание. От этого «наркотика» отказаться очень непросто, особенно, когда нет силы воли.

Рекомендации:

1. Возьмите лист бумаги, продумайте и составьте список ваших мотиваций. Этот список нужно перечитывать каждый день. Это могут быть экономия средств или сюрприз близким и т.п.
2. Некоторые методики борьбы с никотином предусматривают использование средств, которые пополнят никотином кровь в малых дозах (никотиновые пластыри, жевательные резинки). Такие препараты нужно принимать до тех пор, пока ваше желание взять сигарету не исчезнет полностью. Жвачку следует хорошо разжевывать, так как вкус у нее довольно неприятный.
3. Если совсем нет силы воли, то нужно попробовать применить никотиновый пластырь. Его нужно будет носить на бедре или плече 10 дней. Чтобы кожа не раздражалась, место наклейки нужно каждый день выбирать новое.
4. Если все вышеописанные средства вам не подошли, то можно обратиться к эксперту по акупунктуре. Он сможет при помощи иголок, воздействовать на центр, отвечающий за тягу к сигаретам.

Можно попробовать гипноз. Такое лечение тоже имеет право на существование.

Обращение к психологу

Специалист окажет существенную помощь человеку и не позволит ему сорваться, но при этом он не сможет принудительно заставить отказаться от сигарет. Курильщик должен принять это решение самостоятельно. Помощь психолога заключается в следующем:

• он составляет портрет курящего человека;
• разрабатывается план, по которому нужно отказываться от зависимости;
• подбираются вещества, заменяющие сигареты;
• находятся варианты, с помощью которых отказ от привычки будет комфортным;
• человека знакомят с методиками избавления от никотиновой зависимости, такими как иглоукалывание, кодировка, гипноз, пластыри, жвачка;
• психолог пытается найти подход к пациенту, чтобы выстроить с ним доверительные отношения;
• подбираются медикаментозные методы терапии.

Только нужно помнить о том, что подобное лечение не принесет результатов, если между курильщиком и специалистом нет доверия и веры в положительный результат.