Мелатонин — полезные свойства, дозировка, побочные эффекты

Общая характеристика мелатонина

Этот гормон вырабатывается в шишковидном теле головного мозга — эпифизе. Он влияет на суточные биоритмы человека и его иммунную систему. Это один из самых сильных антиоксидантов и иммуномодуляторов. Процесс производства мелатонина в организме сложен и зависит от многих факторов. А недостаток его негативно отражается на самочувствии человека.

Вырабатывается мелатонин в результате превращения триптофана (аминокислота) в серотонин. Этот процесс происходит под воздействием яркого солнечного света. В дальнейшем серотонин преобразуется в мелатонин, но уже при отсутствии света. Обычно выработка гормона начинается после 8 часов вечера и продолжается до 5 утра. Более 70 % этого гормона продуцируется именно во время сна.

Мелатонин распределяется по всем жидкостям организма, а также немного откладывается в гипоталамусе. Однако в крови его присутствие можно обнаружить только в течение 45 минут после выработки, после чего он распадается. Этот гормон почти не накапливается в организме, поэтому «запасти» его невозможно.

Польза мелатонина: как правильно принимать гормон

В качество снотворного обычная дозировка составляет до 10 мг в день. Но оптимальная эффективная доза все же определяется и устанавливается в каждом случае индивидуально. Не каждая добавка имеет одинаковый состав.

Органы здравоохранения не контролируют качество производимых добавок, которые отпускаются безрецептурно. Именно поэтому выбирать необходимо известные торговые марки, которые уже заслужили доверие. Специалисты не рекомендуют употреблять гормон деткам и подросткам до тех пор, пока не будет доказана реальная безопасность и безвредность приема гормона. Кормящим матерям нельзя использовать, так как гормон проникает в грудное молоко и вызывает сильнейшую сонливость у грудничков.

Если в организме человека будет недостаток этого гормона, то:

• первые признаки старения будут замечать уже в 17 лет;

• скопление опасных свободных радикалов усилится в пять раз;

• менструальная пауза у женской половины может начать уже в 30 лет;

• появление рака груди у женщин возрастет на 80%;

• спустя полгода появятся лишние килограммы (не менее пяти).

То есть, принимать гормон нужно, но только в меру, согласно всем предписаниям.

Мелатонин — гормон

Мелатонин — это природный гормон, вырабатываемый шишковидной железой.

Эта железа представляет собой железу размером с горошинку, которая находится над средним мозгом. В течение дня шишковидная железа неактивна, но когда солнце садится и начинается темная часть дня, железа активизируется и вырабатывает мелатонин (в кровь).

В итоге этих процессов его уровень в крови резко возрастает, человек становится менее внимательным, а тяга ко сну становится все больше и больше.

Уровень мелатонина в крови поддерживается повышенной концентрацией в течение примерно 12 часов (в течение ночи) до примерно 9 часов утра.

Искусственный свет, производимый экранами телевизоров, компьютеров, смартфонов, значительно подавляет выработку мелатонина и затрудняет засыпание.

Именно изза своих ествественных свойств в регулировании циркадных ритмов Мелатонин все чаще  применяется для устранения:

• бессонницы;
• сложностей с засыпанием и частого просыпания ночью;
• десинхроноза (физиологическое состояние, возникающее в результате нарушения циркадных ритмов при нахождении в другом часовом поясе);
• синдрома отсроченного сна;
• нарушений сна при работе посменно.

Эффекты мелатонина

Помимо того, что мелатонин помогает нам уснуть и дает ощущение полного комфорта и восстановления после усталости и истощения, он имеет плюсы для здоровья, о которых мы даже часто не знаем.

Мелатонин — это гормон, который проявляет чрезвычайно благотворное влияние на иммунную систему. Он является настолько неотъемлемой частью иммунной системы, что его отсутствие может привести к атрофии вилочковой железы, ключевого компонента иммунной системы.

Это мощный антиоксидант, и, удерживая свободные радикалы, помогает устранять воспаление.

Мелатонин может даже играть роль в замедлении старения клеток, мозга и тела в целом.

Регулируя и поддерживая сон, мелатонин помогает предотвратить тучность, СД, ССЗ и инфаркт.

Что такое мелатонин?

В организме человека мелатонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофан. Через цепочку биохимических реакций триптофан превращается в серотонин, который затем используется для образования мелатонина.

Раньше считалось, что синтез мелатонина происходит исключительно в шишковидной железе головного мозга, но позднее стало известно, что и другие ткани, к примеру, пищеварительная система и кожа, тоже продуцируют мелатонин.

Ваш кишечник, например, содержит в 400 раз больше мелатонина, чем шишковидная железа. По-видимому, объясняется это тем, что шишковидная железа синтезирует мелатонин для управления функциями, связанными с циркадными ритмами, а образование мелатонина в других тканях обусловлено текущими нуждами и состоянием их ближайшего окружения.

Что такое мелатонин

Многие из нас слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Но его изучение продолжается, так как постоянно появляются новые данные о влиянии мелатонина на нашу жизнь и здоровье.

Гормон сна – мелатонин

Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе). Но так же доказано , что гормон сна способен вырабатываться и в других тканях. Система синтеза мелатонина выделяет два компонента:

1. Центральный – эпифиз, где синтез мелатонина зависит от смены света и темноты
2. Периферический – клетки организма, синтезирующие мелатонин сне зависимости от освещенности (клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких, дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови).

Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Инструкция по применению

Препарат принимается на ночь, за 30 минут до желаемого засыпания.

Мелатонин начинает действовать через 45-60 минут после приема препарата. После приема гормона необходимо избегать яркого света, который подавляет эффекты добавки. Таблетки запиваются водой.

Дозировки

В зависимости от выбора аптечного препарата или БАДа спортивного питания инструкция по применению мелатонина будет отличаться, обращайте внимание на дозировку в одной таблетке, приобретенного вами средства. Безопасная доза, при которой отмечается эффективность мелатонина – до 3 мг действующего вещества

Начните прием с 1-2 мг в течение первых дней. Если есть необходимость – увеличьте дозу

Безопасная доза, при которой отмечается эффективность мелатонина – до 3 мг действующего вещества. Начните прием с 1-2 мг в течение первых дней. Если есть необходимость – увеличьте дозу.

Не превышайте суточную дозу 6 мг мелатонина. При возникновении побочных действий или отсутствии эффекта – отмените препарат.

Как долго можно принимать

Курс приема мелатонина длится 1 месяц. При назначении препарата врачом, возможен курс на 2 месяца. После курса необходимо сделать недельный перерыв и, при необходимости, повторить прием препарата. При регулировании кровеносного давления, врач может назначит пожилому пациенту курс от 3 месяцев до полугода.

Противоопухолевый эффект

На ранних стадиях эмбрионального развития биогенные амины, в том числе мелатонин, играют роль специализированных клеточных сигнальных молекул, которые регулируют процессы клеточного обновления. Установлено, что мелатонин может подавлять клеточную пролиферацию, при этом сила его воздействия не уступает мощному цитотоксическому агенту колхицину. В ряде исследований на лабораторных животных и в системах культур опухолевых тканей было обнаружено, что мелатонин обладает противоопухолевым, онкостатическим действием.
Механизмы воздействия мелатонина на опухолевый рост многообразны: он может влиять на синтез и секрецию гипофизарных и половых гормонов, способен модулировать иммунный ответ при наличии опухолевых клеток и оказывать прямой цитотоксический эффект.
Имеются предположения, что мелатонин может усиливать экспрессию молекул адгезии и этим препятствовать росту опухоли, так как известно, что в большинстве злокачественных опухолей наличествуют нарушения в адгезии клеток и дефекты функциональных межклеточных связей.

Метаболит мелатонина достоверно положительно коррелирует с надёжным маркером пролиферативной активности опухолевых клеток — ядерным антигеном пролиферирующих клеток (PCNA). Этот показатель отражает степень прогрессии опухоли, то есть метаболиты мелатонина могут служить достоверным диагностическим фактором.
Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза (онкостатический эффект). Мишенью для реализации противоопухолевых эффектов мелатонина могут служить ядерные рецепторы раковых клеток.

In vitro было показано подавление мелатонином роста клеток меланомы, хотя эффект гормона зависел от интенсивности пролиферации опухоли: рост ингибировался при умеренной, но не при высокой пролиферативной активности клеток. Эффекты мелатонина являлись дозозависимыми, но механизм онкостатического действия на настоящий момент все ещё не вполне понятен.
Эпидемиологические данные свидетельствуют, что у женщин, работающих в ночные смены, авиационных служащих (стюардессы, диспетчеры), операторов радио и телеграфа, отмечается повышенный риск развития рака молочной железы, тогда как у женщин первично слепых (то есть имеющих световую депривацию) этот риск в 2 раза меньше.

Противопоказания

Препараты на основе этого гормона, как правило, оказывают мягкое снотворное действие и хорошо переносятся пациентами, однако не всем можно принимать мелатонин. Отзывы врачей отмечают, что не рекомендует применение таких препаратов при серьезных патологиях организма. Кроме того, нежелательно принимать мелатонин во время беременности и кормления грудью, так как он проникает в околоплодную жидкость и грудное молоко. Не применяются также гормональные препараты в детском и подростковом возрасте, так как они могут вызвать сбои в организме.

Кроме того, противопоказаны лекарства на основе мелатонина при таких патологиях:

• нарушениях работы щитовидной железы;
• сахарном диабете;
• эпилепсии;
• аутоиммунных заболеваниях;
• злокачественных опухолях;
• почечной недостаточности.

Кому и зачем нужно принимать средство

При нарушениях сна многие стремятся принимать снотворные таблетки, которые обладают множественными противопоказаниями и побочными эффектами, а кроме того, отпускаются из аптек строго по рецепту. Для того чтобы приобрести упаковку снотворного, нужно будет пройти обследование у врача, сдать анализы, и только при наличии явных показаний специалист выпишет рецепт. С мелатонином ситуация несколько другая.

В любом случае наведаться к врачу придется, чтобы избежать рисков возможных осложнений. Но препарат продается без рецепта, а значит, впоследствии не придется снова обращаться к врачу за назначением, зная, что препарат помогает и не оказывает негативного воздействия. Кроме того, побочных эффектов и осложнений после приема мелатонина значительно меньше, чем после употребления снотворного, что также говорит в его пользу.

Еще одним преимуществом мелатонина перед снотворным является отсутствие «похмельного синдрома». Многие отмечали, что пробуждение после приема гормона обычное, не осложнено какими-то недомоганиями. После употребления сильнодействующих средств обычно наблюдается усталость и сонливость как после принятия алкоголя.

Если принимать мелатонин в оговоренных с врачом дозах, можно будет привести в норму нарушенный режим сна и бодрствования, облегчить авиаперелеты через несколько часовых поясов и помочь организму заснуть в непривычном режиме. Кроме того, препарат имеет множество других применений, поэтому он комплексно воздействует на организм, улучшая работу многих внутренних систем. При отсутствии в аптеках мелатонина, можно приобрести его аналоги, например, Мелапур, Мелаксен, Юкалин, Мелатон. Однако следует учитывать, что хотя все эти средства имеют аналогичный механизм действия, противопоказания и побочные эффекты могут отличаться, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

Таблетированный мелатонин не сможет помочь абсолютно всем, так как при серьезных расстройствах сна и других нарушениях врач с большой вероятностью пропишет сильнодействующие средства. Однако для тех, кто испытывает трудности с засыпанием или не может заснуть именно в нужное время (например, «совы», которым нужно рано встать), имеет прерывистый и неглубокий сон, мелатонин окажется весьма кстати. Наибольшую эффективность гормон проявляет в тех случаях, когда нарушения биоритма вызывают бессонницу, раздражительность, повышенную утомляемость, снижение концентрации и другие негативные проявления.

Мелатонин может оказаться незаменимым для путешественников, которым приходится постоянно засыпать в разных часовых поясах.

В какой дозировке принимать мелатонин

Мелатонин можно принимать в дозах от 0,5 до 10 мг в день.

Однако, поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, лучше придерживаться рекомендуемой дозировки на этикетке производителя, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов. Вы также можете начать с более низкой дозы и увеличивать по мере необходимости, чтобы найти дозировку мелатонина, которая будет работать для вас.

Если вы используете мелатонин для улучшения качества сна, попробуйте принять его за 30 минут перед отходом ко сну для максимальной эффективности.

Между тем, если вы используете его, чтобы наладить свой циркадный ритм и установить более регулярное расписание сна, нужно принимать мелатонин за 2-3 часов, прежде чем ложиться спать.

Мы рекомендуем покупать мелатонин у проверенных производителей. Например, в магазине iHerb.com. Цены там ниже, чем в российских аптеках, а качество лучше.

Антистрессовый эффект

После экспериментов и прямых клинических наблюдений была сформулирована концепция, что эпифиз и его гормон мелатонин входят в защитную систему организма от неблагоприятных воздействий. Эпифиз и мелатонин играют неспецифическую роль, но эпифизарная поддержка осуществляется на всех уровнях борьбы со стрессом. В случае длительной стрессовой ситуации отмечается двухфазная реакция: первоначальный спад эпифизарной деятельности в резистентную фазу стресса с дальнейшим резким её подъёмом.
В экспериментах на крысах было показано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами.
Согласно многочисленным наблюдениям, гормон стабилизирует деятельность различных эндокринных систем, дезорганизованных стрессом, в том числе ликвидируя избыточный стрессовый адреналовый гиперкортицизм.

Натуральный мелатонин VS. добавки и агонисты

Ваш мозг производит мелатонин самостоятельно. Небольшие его количества можно найти в пище и вине. Также его можно приобрести в магазинах спортивного питания и в аптеке в форме БАД или агониста.

Как организм производит мелатонин?

Он производится в эпифизе, небольшой зоне мозга, и вырабатывается с помощью аминокислоты – триптофана.

Эпифиз находится за пределами гемато-энцефалического барьер. Он переводит триптофан в серотонин и хранит серотонин в течение дня. Когда же наступает темнота, тело освобождает норэпинефрин в клетки эпифиза, провоцируя их на высвобождение серотонина, чтобы тот мог выработан ферменты SNAT и HIOMT. В результате образовывается мелатонин, который попадает в спинную жидкость и кровеносный поток.

Мелатонин – жирорастворим и транспортируется по крови с помощью албумина. Растворимость помогает ему проникнуть через клеточные мембраны. Печень медленно разрушает мелатонин; а его остатки удаляются почками.

Химическое название мелатонина — N-acetyl-5-methoxytryptamine (CAS 73-31-4). А вот и его химическая структура:

Химическая структура мелатонина

Можно ли получить мелатонин с помощью пищи?

Несмотря на то, что многие сайты заявляют о том, что некоторые продукты богаты мелатонином, реальных доказательств этому тезису не существует. Того количества, которое содержится в продуктах питания, обычно недостаточно для того, чтобы повлиять на человека. Но, впрочем, некоторые продукты могут слегка ускорить производство мелатонина в организме.

Продукты, содержащие мелатонин

Продукты, богатые витаминами и триптофаном, помогают телу вырабатывать серотонин и мелатонин. К ним относятся:

• Бананы
• Хлопья
• Ананасы
• Апельсины
• Помидоры
• Вишня
• Орехи.

Мелатонин в вине

Содержит ли он в вине? И объясняет ли это то, почему множество людей могут расслабиться после одного бокала? Считается, что мелатонин в вине помогает регуляции циркадных ритмов.

Исследователи предположили, что мелатонин действительно содержится в вине, впрочем, в малом количестве.

Давно известно, что виноградный сок и вино положительно сказываются на здоровье, ведь в них содержатся такие вещества, как ресвератрол, антоцианин и проантоцинид. Но теперь также вероятно, что мелатонин – еще одно фитовещество в винограде, от которого человек может получить пользу.

Добавки и агонисты

Пищевые добавки обычно содержат достаточно высокие дозы мелатонина для того, чтобы повлиять на уровень его метаболизма и повлиять на качество сна. Они могут пригодиться в лечении таких расстройств сна, как бессонница или даже при депрессии. Мелатонин и его агонисты также помогают при лечении расстройства отложенной фазы сна, джетлага и расстройств сна, возникающих при работе по сменам.

БАДы и агонисты доступны в любой аптеке в форме геля или таблеток. Добавки могут содержать синтезированный мелатонин или натуральный из природных источников. Агонисты, с другой стороны, это лекарства, которые действуют в организме как мелатонин – взаимодействуют с нейронами мелатонина и воздействуют на циркадные ритмы.

Безопасны ли добавки?

Главная опасность любых БАДов заключается в том, что никто не следит за их безопасностью с такой же тщательностью, как за безопасностью обычных лекарств. Добавки не проходят те же процедуры регуляции, что лекарства, и состав различных БАДов может существенно разниться, так же, как и их дозировка – даже если у добавок один производитель.

К тому же, особую опаску вызывает мелатонин, потому что это гормон. Вы не можете свободно купить эстроген или тестостерон. Но мелатонин считается «добавкой», поэтому может быть продан любому взрослому.

Агонисты мелатонина

Разработка агонистов мелатонина – одна из самых интересных областей современной медицины сна.

Что такое агонист? В фармакологии, агонистами называют препараты, которые помогают, мимикрируют и усиливают эффекты химических веществ.

Вы можете подумать: зачем существует агонист, если реальный мелатонин можно купить в любой аптеке? В основном, из-за сомнительной и неоднородной эффективности БАДов, а также наличием у них побочных эффектов. По этим причинам некоторые врачи отказываются выписывать своим пациентам рецепт на мелатонин. Агонисты – хорошая альтернатива.

На данный момент в фармации доступны два агониста мелатонина: рамелтеон и тасимелтеон.

• Рамелтеон применяется при лечении бессонницы.
• Тасимелтеон применяется для лечения расстройства 24-часового сна-бодрствования, часто встречаемого у слепых людей

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

• Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
• Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
• Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
• Повышает иммунитет и образование антител
• Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
• Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
• Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Рекомендуем почитать: Что такое протеин и для чего он нужен? 

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Формы выпуска

Зачастую назначаются таблетки для перорального применения, то есть те, которые нужно запивать водой. Они, в свою очередь, разделяются на таблетки продолжительного и быстрого действия. В первом случае гормон действует следующим образом: человек получает необходимую дозу мелатонина, чтобы уснуть, но при этом препарат стимулирует естественную выработку гормона, что делает сон непрерывным. Таблетки быстрого действия тоже помогают уснуть, но при этом сон может прерываться при воздействии факторов извне, поскольку постепенно концентрация гормона в организме снижается. Как правило, препарат продается в баночках, вмещающих 100 таблеток.

Существует еще и капсульная форма выпуска мелатонина, при этом обычно продаются картонные пачки по 30 капсул. Средство в такой форме выпуска лучше и быстрее усваивается организмом, оно может без опаски применяться людьми с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Однако капсулы стоят гораздо дороже таблетированной формы.

Помимо этого, можно встретить и жевательные таблетки мелатонина, которые часто изготавливаются с вкусовыми добавками. Такую форму обычно назначают подросткам старше 12 лет, чтобы прием средства для них был более приятным. Жевательная форма стоит еще дороже, чем пероральная или капсульная, поэтому взрослые приобретают ее редко.

Существуют и другие формы выпуска мелатонина – жидкие эмульсии в виде сиропа, спрей, а некоторые аналоги выпускаются даже в растворах для инъекций. Однако чаще всего используется таблетированная форма, поскольку она наиболее удобна в применении и более экономичная, по сравнению с остальными.

Экстрапинеальный синтез мелатонина

Количества гормона, которое вырабатывается в шишковидной железе, не хватает для обеспечения столь многочисленных биологических эффектов мелатонина. Исследованиями было показано, что после удаления пинеальной железы у экспериментальных животных в крови обнаруживаются значимые количества мелатонина. В настоящее время твёрдо установлено, что пинеальная железа не является монопольным органом выработки мелатонина. Экстрапинеальными источниками синтеза мелатонина являются энтерохромаффинные клетки желудочно-кишечного тракта (ЕС-клетки), основные клетки-депо серотонина (содержат до 95 % всего эндогенного серотонина) — предшественника мелатонина. Выявлен синтез этого гормона в большом количестве нейроэндокринных клеток воздухоносных путей, лёгких, в корковом слое почек и вдоль границы между корковым и мозговым слоем надпочечников, под печёночной капсулой, в параганглиях, яичниках, эндометрии, предстательной железе, плаценте, желчном пузыре и внутреннем ухе. Синтез мелатонина обнаружен также и в неэндокринных клетках:

• в клетках крови — тучных клетках,
• лимфоцитах — естественных киллерах,
• тромбоцитах,
• эозинофильных лейкоцитах,
• в тимусе,
• поджелудочной железе,
• мозжечке,
• сетчатке глаза,
• в некоторых эндотелиальных клетках.

Функционально многие клетки, продуцирующие мелатонин, относятся к так называемой диффузной нейроэндокринной системе — универсальной системе адаптации и поддержания гомеостаза организма.

В пределах этой системы выделяют два звена мелатонинпродуцирующих клеток:

• центральное (включает пинеальную железу и клетки зрительной системы), в котором ритм секреции мелатонина совпадает с ритмом «свет-темнота»;
• периферическое — все остальные клетки, где секреция гормона не зависит от освещённости.

Дневная сонливость

В качестве снотворного средства, добавки мелатонина должны приниматься только в вечернее время.

Если принимать в другое время суток, они могут вызвать нежелательную сонливость. Имейте в виду, что сонливость технически не является побочным эффектом, а скорее предполагаемой функцией этих добавок (, ).

Тем не менее сонливость является возможной проблемой у людей со сниженной скоростью выведения этого препарата из организма. Нарушение скорости вывода этого препарата увеличивает количество времени, когда уровни мелатонина остаются высокими после приема добавок.

Хотя это может и не быть проблемой для большинства здоровых взрослых людей, снижение скорости удаления мелатонина было зарегистрировано у пожилых людей и младенцев. Неизвестно, влияет ли это на уровень мелатонина утром после приема добавок (, ).

Тем не менее даже при приеме мелатонина или его инъекциях в дневное время они, похоже, не влияют на способность фокусироваться.

Исследования с участием здоровых людей, которым вводили внутривенно 10 или 100 мг мелатонина или давали принимать перорально по 5 мг, не влияли на время реакции, внимание, концентрацию или эффективность вождения автомобиля по сравнению с плацебо (, ). Необходимо больше исследований, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость

Необходимо больше исследований, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.

Кому нельзя принимать мелатонин?

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

Рецепторы мелатонина

Мелатонин — редкий пример гормона, у которого имеются как мембранные, так и ядерные рецепторы. У млекопитающих имеется два мембранных рецептора мелатонина — MTNR1A (MT1), экспрессирующийся в основном на клетках передней доли гипофиза и супрахиазменных ядер гипоталамуса, но также присутствующий во многих периферических органах, и MTNR1B (MT2), экспрессирующийся в некоторых других участках мозга, в сетчатке и в лёгких. У птиц, амфибий и рыб имеется третий рецептор — MTNR1С (MT3), который у млекопитающих пока не клонирован. Рецепторы мелатонина относятся к семейству рецепторов, связанных с G-белками, и действуют через G_αi-белок, снижая уровень цАМФ.
Недавно открытые ядерные рецепторы мелатонина относятся к подсемейству RZR/ROR ретиноидных рецепторов. Видимо, через них опосредуются многие иммуностимулирующие и противоопухолевые эффекты мелатонина.

Природный мелатонин

Бананы, рис, миндаль и грецкие орехи – это продукты, которые могут добавить натуральный мелатонин в ваши собственные запасы и тем самым улучшить баланс и качество сна.

Продукты и пищевые добавки с мелатонином нужно принимать вечером, чтобы ощутить их воздействие. Натуральный мелатонин также может быть получен из коровьего лиофилизированного молока. Одна немецкая компания владеет патентом на добычу мелатонина именно из коровьего молока, а животных кормят по специальной программе.

Лиофилизированные молочные продукты, разрешены для применения в ЕС и США; используются в качестве дополнения для улучшения сна, поддержки иммунной системы и замедления процессов старения.