Лучшее время суток

Лечение бессонницы при беременности

У женщин вынашивающих ребёнка, сон обычно нарушается начиная с третьего триместра

Будущие мамы акцентируют очень большое внимание на предстоящем им событии, то есть родах. Многочисленные переживания, связанные с боязнью рожать, с осознанием, что внутри существует ещё одна жизнь и многими переживаниями на гормональном фоне

Кроме того, в конце беременности, плод давит на внутренние органы. Приходится чаще бегать в туалет помочиться, да и дыхание становится более тяжелым и учащенным. Сложно найти удобное положение для большого живота. Но всё же, согласно статистике, 20% беременных не страдают от этой проблемы.

Лечение бессонницы во время беременности усложняется тем, что применение лекарственных препаратов, в том числе и растительных, очень ограничено. Поэтому для применения рекомендуется применять специальные нейрометаболические схемы излечения.

Бессонница у пожилых

Нарушения сна в различном виде у людей в возрасте связанна с возрастными изменениями головного мозга. Длительность разных фаз сна сменяется. Четвёртая фаза, отвечающая за глубокий и крепкий сон. Тело приходит к максимальной точке расслабления, значительно укорачивается. Так поверхностный сон длиться дольше, а глубокий становится короче, а значит и силы восстановить сложней.

Нарушение сна у младенцев

Такой вид нарушения объясняется шаткостью и незрелостью центральной нервной системы новорожденного. Малыши очень впечатлительны и любую неожиданность переносят особенно эмоционально и беспокойно. Так как гормон, влияющий на рост организма ребёнка, вырабатывается по большей мере во сне

Деткам очень важно спать крепко с соблюдением гигиены сна и прочих психологических факторов

Как бороться с бессонницей при алкоголизме

Люди страдающие алкоголизмом, зачастую жалуются на неустойчивость настроения, раздражительностью и не сдержанностью. Отсюда и вытекает и проблема нарушения сна, которая сопровождается и другими симптомами. Ярким примером являются усталость и астения в самом начале алкогольной зависимости или запоя. Так же характерными чертами симптома бессонницы является пробуждение и невозможность уснуть в 4-5 часов утра.

Методы лечения бессонницы

Фитотерапия

Клиника «Тибет» использует для лечения тибетские фитопрепараты. Они оказывают мягкое успокаивающее действие, при этом не подавляют, а гармонизируют нервную систему. Они помогают устранить последствия стрессов, повысить устойчивость к стрессам, улучшить эмоциональное состояние, восстановить, а также укрепить психо-эмоциональное равновесие.

Эти фитопрепараты не вызывают привыкания, зависимости, не оказывают побочных эффектов, таких как сонливость, заторможенность, снижение концентрации. Они восстанавливают естественный баланс нервной системы. В результате проблемы с засыпанием исчезают, улучшается качество сна.

Иглоукалывание

Введение тонких медицинских игл в биоактивные точки – безболезненная и эффективная процедура. С ее помощью врач восстанавливает нормальную циркуляцию жизненной энергии по меридианам, повышает уровень энергии, тепла в организме. Этот метод гармонизирует нервную систему, улучшает сон, снимает эмоциональное напряжение, улучшает работу эндокринной системы, нейрогормональную регуляцию.

Иглоукалывание активизирует выработку эндорфинов, дофамина, серотонина и его переработку в мелатонин – гормон сна. С помощью акупунктуры нормализуется гормональный баланс, облегчаются болевые синдромы, мышечное напряжение.

Выбор биоактивных точек, схема иглоукалывания определяются индивидуально, в зависимости от причины, симптомов бессонницы, наличия сопутствующих расстройств.

Цены на иглоукалывание — от 2520 руб.

Точечный массаж

Последовательное сильное нажатие на биоактивные точки устраняет мышечное напряжение, которым обычно сопровождаются нервные стрессы и бессонница. Эта процедура помогает устранить психическое напряжение, избавиться от груза негативных эмоций, последствий стрессов, переутомления, признаков хронического стресса.

Моксотерапия

Воздействие теплом на биоактивные точки улучшает работу иммунной, эндокринной систем, обмен веществ, помогает устранить расстройство нервной системы, восстановить баланс процессов торможения и активизации (Инь и Ян системы Ветер).

Вакуум-терапия

Постановка банок (вакуумных, магнитно-вакуумных), баночный массаж облегчают мышечные боли, напряжение, спазмы мышц, улучшают кровообращение, обменные процессы, оказывают позитивное влияние на иммунитет. Эта процедура помогает снять физическое, эмоциональное напряжение. Используется в комплексном лечении нарушений сна, нервных расстройств, болевых синдромов.

Фитобочка

Эта процедура оказывает успокаивающее действие при перевозбуждении нервной системы, помогает устранить последствия стрессов, восстановить силы при хронической усталости, гармонизировать психоэмоциональное состояние. Улучшает и восстанавливает сон.

Случай из практикиВ «Тибет» за консультацией обратилась женщина 43 лет с хронической бессонницей, продолжавшейся в течение более полугода. Пациентка жаловалась на неотвязные мысли, угнетенное состояние духа, постоянную сонливость в течение дня, приступы головной боли. Опыты использования седативных, успокаивающих средств – фармацевтических и народной медицины – практически не давали эффекта. Обследование методами восточной медицины показало значительный дисбаланс нервной системы. Причиной приступов мигрени послужило расстройство нейро-эндокринной регуляции. Кроме того, имел место остеохондроз шейно-грудного отдела, что требовало комплексного лечения.
Пациентке было назначено курсовое лечение, включавшее сеансы иглоукалывания, точечного тибетского массажа, общего лечебного массажа, стоунтерапии, моксотерапии. Были назначены тибетские фитопрепараты серий Дзати, Агар. После 10 комплексных сеансов в сочетании с фитотерапией сон полностью восстановился. Исчезли трудности с засыпанием, пробуждения среди ночи, сон стал спокойным и глубоким. Прошли приступы мигрени. Пациентка отметила значительное повышение работоспособности, бодрость, прилив сил и энергии. По наблюдениям в течение полугода положительный эффект лечения сохранился. 
Дополнительно было проведено лечение остеохондроза. Благодаря этому прошли головные боли, связанные с шейным и грудным отделами позвоночника.

Нелекарственные методы лечения бессонницы

Энцефалофония («музыка мозга»)

Прослушивание пациентом музыки (на различных носителях), полученной путем преобразования его электроэнцефалограммы в музыку с помощью специальных методов компьютерной обработки на базе ряда специальных алгоритмов, что способствует изменению функционального состояния здорового или больного человека.

Эффективность энцефалофонии у больных инсомнией – около 80%.

Фототерапия

Этот метод лечения, основан на современных представлениях о влиянии яркого света на нейротрансмиттерные системы мозга и позволяющий через систему глаз, гипоталамус и эпифиз управлять циркодианными ритмами.

Психотерапия

Распространенный способ лечения многих заболеваний. Роль психотерапии в лечении инсомнии заключается в коррекции существующих психопатологических симптомов и синдромов

Особое внимание необходимо уделять уменьшению уровня тревожности (как наиболее частому симптому, сопутствующему нарушениям ночного сна и являющемуся важным патогенетическим фактором повышения уровня церебральной активации)

Медикаментозная терапия

Когда люди страдают от нарушения сна, то первым из вариантов борьбы с данным недугом, чаще всего становится снотворное и другие, расслабляющие нервную систему таблетки или лекарства. Но этот вариант подходит только людям, которые ранее пытались устранить проблему традиционными методами без таблеток. Но если больной принял решение бороться с бессонницей при помощи препаратов, то подойти к их выбору стоит особенно ответственно.

• Препарат, улучшающий сон должен быть подобран индивидуально лечащим врачом-психиатром. Это может быть антидепрессант с седативным действием, нейролептик, транквилизатор или иной препарат. Какие-то препараты должны назначаться на короткое время, другие можно назначать на длительный срок. Необходимое лекарство подбирается индивидуально, согласно имеющейся проблемы. При соматических болезнях бывает достаточно убрать боль, частое мочеиспускание по ночам или зуд, чтобы сон восстановился.
• Препарат должен провоцировать крепкий сон и поддерживать его до самого пробуждения;
• После пробуждения остаточная сонливость должна проявлять себя по минимуму;
• Препарат не должен вызывать привыкания;
• Побочные эффекты должны быть минимальными.

Лечить бессонницу нужно с умом, не впадая в крайности. Недуг отступит если отнестись к нему без излишнего фанатизма, не пичкая себя препаратами без разбора и счёта. Обращайтесь к врачу психиатру-психотерапевту и он обязательно подберет Вам необходимое лечение. Часто бывает достаточно обучить человека техникам расслабления и самогипноза для того, чтобы проблема сна была решена раз и навсегда.

Обратиться к специалистам клиники, вы можете по телефону в Москве: 8 (495) 632-00-65

Что делать в такой ситуации

Обратиться за помощью к врачам стоит если:

— смена режима и народные средства в борьбе с бессонницей не помогают;

— бессонница основательно осложняет жизнь: мешает учиться, полноценно выполнять работу, уделять внимание близким людям;

— бессонница беспокоит почти каждую ночь и при этом есть ощущение, что ситуация только ухудшается;

— не высыпаясь, человек ощущает сильную боль в спине, в груди, в голове, а также испытывает одышку.

Если изначально все не так уж и плохо, то для начала необходимо осилить ситуацию самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам. Нередко в бессоннице человек виноват сам, а вернее, его образ жизни. Не изменив свою жизнь и себя, от бессонницы очень сложно избавиться. В долгосрочной перспективе лекарства влияют на ситуацию негативно, усугубляя ее. Поэтому сначала необходимо начинать без лекарств.

Замучила бессонница, что делать? Изначально нужно выяснить причину бессонницы и уже исходя из причины, будет понятно, что делать дальше и как ее устранить. Сложность в выяснении причин отсутствия сна заключается в том, что у каждого человека причина индивидуальна. Поэтому путем самоанализа и самоконтроля следует определить причины своей бессонницы. Одни люди не могут уснуть, потому что пьют много в течение дня кофе или крепкого чая. Из-за плохого сна ночью, человек утром пьет для бодрости кофе и в результате ночью опять не засыпает, а утром опять вялый и разбитый. Так все повторяется по кругу, поэтому, только разорвав его можно избавиться от бессонницы.

Также одной из распространенных причин данного состояния являются депрессии и стрессы. Тяжело быстро уснуть человеку, испытывающему тяжесть на душе. И чем меньше человек спит, тем сильнее перенесенный стресс. Чтобы решить данную проблему необходимо научиться отрешаться от негативных мыслей и расслабляться.

Еще одной причиной бессонницы ночью является дневной сон. Если индивид ночью не доспал, то зачастую досыпает днем недостающие часы и опять предстоящей ночью сталкивается с проблемой засыпания. Так может длиться постоянно. В этом случае следует перетерпеть, изменив свои привычки, и это поможет справиться с проблемой.

Все вышеперечисленные причины бессонницы являются наиболее распространенными, однако, их на самом деле может быть очень много.

Кто-то не может заснуть, потому что смотрит по вечерам боевики и ужасы, у кого-то бессонные ночи обусловлены приемом лекарств. Женщины зачастую испытывают проблему со сном в период ПМС, а большинство людей плохо спит ночью, испытывая хронические боли. В этих случаях необходимо обращаться к медицинским специалистам и проходить обследование, а не пытаться самостоятельно избавиться от данной проблемы.

Итак, что делать при бессоннице? Прежде всего, выяснить причины отсутствия сна. Для этого врачи рекомендуют вести дневник сна, в который записывать, что человек в течение дня пил, ел, как проводил досуг, какие лекарства принимал, какую книгу читал, сколько сидел за компьютером, какие фильмы смотрел, во сколько утром встал и лег ночью отдыхать. Все что покажется значительным необходимо зафиксировать. На следующий день утром следует человеку отметить в дневнике, хорошо ли он заснул после предыдущего дня и насколько крепким был его сон.

Так постепенно будет вырисовываться определенная картина, и причины бессонницы станут понятны.

Кроме всего этого, нужно также подобрать личные способы релаксации. Следует научиться расслабляться и отрешаться от насущных проблем. Это непросто, но надо стараться.

Постоянная бессонница, что делать в таком случае волнует многих людей. Минимум за час перед сном следует погрузиться в безмятежную, спокойную атмосферу. За два часа перед сном необходимо отказаться от фильмов и книг в таких жанрах, как боевики, драмы, триллеры. Остросюжетные фильмы и произведения вырабатывают адреналин, а это ну ни как не способствует быстрому засыпанию. Сочувствуя или переживая за героев, человек напрягается или печалится и сам того не замечая, становится угнетенным или подавленным, в душе поселяется тоска, которая вызывает нарушение сна. Почему так происходит? Задевая за живые струны души, книга или фильм не дают возможность долго уснуть, тем самым прокручивая в голове всевозможные варианты или дальнейшие события. Поэтому такие произведения смотреть и читать не рекомендуется.

Перед сном не следует разговаривать по телефону с друзьями или родственниками, чьи беседы обычно расстраивают. Не нужно читать плохие новости в интернете и вступать в словесные перепалки на форумах.

Перед сном будет лучше посмотреть забавное видео с детьми, с животными, успокаивающие видео о красоте природы или релаксацию с инструкцией по массажу.

Сколько можно обходиться без сна

Нормативы сна поделены по возрастам. Новорожденный ребенок должен отдыхать 15-17 ч. Ближе к 3 годам для полного восстановления хватает ½ суток. Показатель в 6-8 ч актуален для людей старше 17 лет. Приведенные нормы считаются усредненными. Легкие отклонения в 1-2 часа вполне допустимы. При более весомом недосыпании проявляются осложнения:

Длительность бессонницы	Клиническая картина
24 ч	• раздражительность; • скачки давления; • учащение пульса; • возникновение отеков лица и кругов под глазами; • появление чувства сонливости.
48 ч	• снижение когнитивных способностей; • упадок сил; • потеря возможности полноценно выполнять повседневные обязанности.
72 ч	• проявление признаков депрессии и невроза; • повышение вероятности развития прочих психических отклонений (галлюцинаций, шизофрении). • обострение хронических болезней.

Клетки головного мозга без отдыха постепенно начинают умирать, приводя своей гибелью к ухудшению памяти, расстройствам психики, лунатизму и прочим фатальным последствиям.

Внимание! Рекорд по количеству времени без сна поставил Роберт Мак-Дональд. Житель США не спал около 19 суток

Теперь мужчина страдает от плохой памяти и сильных головных болей.

Профилактика бессонницы

Суть профилактики инсомнии в предотвращении воздействия раздражителей. Речь идет об исключении физических и умственных нагрузках перед сном, ограничении в приеме пищи и прочих моментах. Подробности в приведенном перечне:

• Перед отдыхом избегать перегрузок.

• За несколько часов до сна не смотреть фильмы, перегружающие нервную систему. Лучше послушать музыку или почитать книгу.
• Важные вопросы и спорные ситуации оставить на утро.
• За ужином не есть тяжелой пищи и ограничить объем выпиваемой жидкости.
• Тонизирующие напитки заменить зеленым чаем или отваром из целебных растений.

Раз в год рекомендуется проходить полное обследование во избежание развития патологий. При возникновении тревожных симптомов необходимо незамедлительно обращаться к врачу.

Инсомния, возникшая на фоне стрессов, одолевается методиками релаксации и умеренными физическими нагрузками. В приеме медикаментов нет необходимости. Серьезнее обстоят дела при органической природе сбоя. Лечение будет направлено на купирование основного патологического процесса и стабилизацию состояния.

Что делать

Важно придерживаться режима сна и бодрствования. Постарайтесь ежедневно ложиться в одно время

Рекомендуется отходить ко сну не позже одиннадцати ночи. Важно, чтоб сон был полноценным, глубоким, длился минимум семь часов. Также рекомендуется не спать в дневное время суток.
Большое значение имеет рацион. Важно, чтоб последний прием пищи был легкоусвояемым и употреблялся часа за три до сна.
Займитесь витаминотерапией. Скорейшему засыпанию способствуют такие микроэлементы, как магний, витамины группы B, которые позволяют снизить возбудимость центральной нервной системы, уменьшают тревожность. Если же Ваша бессонница сопровождается общей слабостью, частыми простудами, то необходимо позаботиться и о достаточном приеме аскорбиновой, а также фолиевой кислоты на протяжении месяца.
Стоит уделять время физическим нагрузкам. Спорт поможет закалить организм, разгрузить нервы, похудеть, наладить процесс пищеварения. Все вместе это будет способствовать нормальному сну. Рекомендуется, чтобы занятия физическими нагрузками были не реже, чем два раза в неделю. Кроме того, желательно каждый день делать зарядку, минимум 20 минут. Также можно заниматься йогой, чтоб научиться расслабляться и укрепить организм.
Важно позаботиться о том, чтоб в комнате, в которой предстоит провести ночь, были оптимальные условия для нормального, здорового сна. Учитывайте, какой должна быть комфортная влажность, температура. Перед тем, как ложиться спать, желательно проветрить помещение, минут на десять. Поступивший кислород позволит нормализовать обменные процессы в организме, улучшит сон.
Стоит помнить об исключении света и шума. Избавляйте себя от факторов, которые могут раздражать Вас, в частности, капание воды, мигающая зарядка телефона, тиканье часов.
Важно подбирать хорошую ортопедическую подушку, по возможности приобрести ортопедический матрас. Выбирайте мягкое, приятное на ощупь постельное белье.
За два часа до отхода ко сну необходимо отказаться от просмотра телевизора, особенно программ, которые провоцируют нервную возбудимость, в частности, новостей, фильмов ужасов, боевиков.
За пару часов до сна ограничьте свою активность, не поднимайте тяжести, избегайте физических нагрузок.
Следите за объемом потребляемой жидкости. Важно не злоупотреблять ей перед отходом ко сну, так как переполненный мочевой пузырь будет противостоять комфортному засыпанию, препятствовать продолжительности сна.
Подберите подходящие способы для релаксации. Нужно понимать, что частой причиной бессонницы является повышенное беспокойство перед предстоящими событиями или волнение касательно задач, которые не получается решить. Так можно заняться вечерней йогой или дыхательной гимнастикой. Позволит снять напряжение горячая ванна с эфирными маслами и морской солью. У изголовья подушки можно положить мешочек с сушеной лавандой.
Если самостоятельно справиться с бессонницей не получается, обратитесь за помощью к специалисту, который назначит необходимое лечение.

Хранить в прохладном месте

Возможно ты удивишься, но наше тело любит прохладу. Особенно, когда дело доходит до сна. В процесс эволюции люди выработали привычку спать в прохладное время суток — ночью. Таким образом, если в твоей спальне темно и прохладно — это идеальная атмосфера для сна. Врачи рекомендуют проветривать спальню перед сном. Но тебе нужно выбрать собственную идеальную температуру. Одно из недавних исследований показало, что лучшая температура для сна — 18,3°С. Когда мы ложимся спать, наше тело постепенно начинает отдавать температуру. Ты можешь почувствовать, что ладони и ступни ног становятся теплее — это признак того, что твое тело избавляется от лишнего тепла. Этот процесс продолжается до 5 часов утра, когда твое тело снова начинает нагреваться. Исследование 2012 года показало, что температура в комнате — залог хорошего сна.

Признаки бессонницы

Признаками бессонницы являются:

• невозможность уснуть;
• частые пробуждения во сне;
• поверхностный или, наоборот, слишком глубокий сон;
• ранние пробуждения;
• дневная сонливость;
• повышенная нервозность;
• психическая астенизация.

Нарушение формулы сна

Нарушениями формулы сна являются:

• сдвиг формулы сна;
• недержание сна;
• изменение глубины сна;
• паралич сна.

Сдвиг формулы снаНедержание снаИзменение глубины снаПаралич сна

Признаки бессонницы в зависимости от фаз сна

Признаки бессонницы в зависимости от фаз сна

Пресомнические расстройства	Проявляются трудностями в засыпании и нарастанием времени засыпания. Назначаются препараты, которые укорачивают период засыпания и не влияют на саму продолжительность сна. Например, залеплон.
Интрасомнические расстройства	Проявляются частыми пробуждениями во сне. Просыпаясь, пациент долго не может уснуть. Применяются препараты, поддерживающие уже установившийся сон. Например, зопиклон.
Постсомнические расстройства	Возникают непосредственно перед пробуждением и проявляются в раннем пробуждении. При этом пациент чувствует себя разбитым и в течение дня его мучает сонливость.

Норма и отклонения

В нормальном состоянии прежде чем уснуть, люди начинают испытывать внутреннее торможение в организме за счет того, что деятельность клеток головного мозга становится менее активной. Спустя какой-то промежуток времени около 98% клеток затормаживают свою работу, потом человек начинает дремать, а после этого наступает стадия глубокого сна.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Что помогает человеку заснуть? В его организме существует специальный гормон, который называется мелатонин. Он не только отвечает за засыпание, но и регулирует температуру тела во время сна.

Рекомендуем: Астения — что это такое?

Случается так, что процессы торможения клеток головного мозга нарушаются, в результате чего может сформироваться ночная бессонница. У такого нарушения может быть ряд причин. Например, работа в ночную смену или в вечерние часы. У подростка бессонница может быть результатом гормональных изменений в организме.

Бессонница у детей часто становится результатом слишком активных подвижных игр, а бессонница у подростков – зачастую это итог больших нагрузок в школе. В более старшем возрасте асомния может быть вызвана чрезмерно насыщенной жизнью по вечерам – посещением ночных клубов, слушанием громкой или агрессивной музыки, серьезными эмоциональными переживаниями, причем не только отрицательными, но и позитивными. Причины бессонницы у мужчин часто связаны со стрессами, расстройствами половой функции или проблемами на службе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Бессонница после родов, в частности бессонница у кормящей мамы, связывается с режимом питания ее малыша. Для женщин, которые воспитывают маленьких ребятишек, плохой сон – крайне неприятное явление, поскольку круглосуточно мама несет ответственность за малыша. Для того чтобы избавиться от послеродовой бессонницы, будет хорошо, если женщине кто-то будет помогать с ребенком, чтобы она могла побольше отдыхать.

Рекомендуем: Успокаивающая музыка для сна

О том, что на ночь не нужно пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки, знают многие, ведь они бодрят организм и держат клетки головного мозга в состоянии активности. А вот о том, что свет, даже еле видный, тусклый и приглушенный, нарушает выработку мелатонина, знают далеко не все. При этом врачи и психологи рекомендуют спать в полной темноте, а еще лучше – в светонепроницаемой маске.

Патология сна может быть вызвана также плохим микроклиматом в спальне, негативными привычками – компьютерными играми, курением посреди ночи. Обдумывание проблем также приводит к тому, что человек не может долго заснуть. Бывает еще и так, что плохой сон становится результатом болезней, неудобной позы во сне, чрезмерной усталости на протяжении дня или даже плохой подушки…

Причины возникновения бессонницы

Борьба с данным недугом невозможна без предварительного определения причин ее возникновения.

Наиболее распространенными из них являются эмоциональные нагрузки, стрессы, депрессия.

Помимо психологических факторов огромную роль играет и физиологическое состояние человека.

Поиск причин не должен ограничиваться лишь одной стороной проблемы, важно оценить все факторы в совокупности

Игнорирование основных правил

Матрац должен быть жестким, подушка – удобной, комната – проветренной. Обязательно нужно обеспечить доступ свежего воздуха, температура не должна превышать 25 градусов. В спальном помещении не должно быть шумно, яркое освещение или солнечные лучи также могут стать причиной нарушения сна.

Если один или несколько правил нарушены, то человек долго не может уснуть, просыпается в течение ночи, не может погрузиться в глубокие грезы.

Стрессовый фактор

Перед сном человек остается один на один с собой и своими проблемами, страхами, тревогами и беспокойством.

Большинство женщин обдумывает вопросы, строит планы, занимается самокопанием именно перед тем, как заснуть.

При этом стресс возникает в самых разных ситуациях: на стыке времен года, из-за болезней или неудач родственников.

Даже проблемы в личной жизни рискуют подорвать крепкий и здоровый режим сна.

В период стресса перестают нормально функционировать зоны головного мозга, ответственные за сон. Происходит уменьшение выработки гормона сна, нервная система перевозбуждается

Определить наличие стресса можно по следующим факторам:

• возникает мигрень;
• беспокоит боль в грудной клетке и учащенный пульс;
• тремор рук и ног, ощущение дрожи внутри организма;
• частые головокружения и потери сознания;
• ночная бессонница при дневной сонливости;
• кошмарные сновидения, во сне глазные яблоки двигаются;
• невозможно заснуть быстрее, чем за полчаса;
• возникает боязнь бессонницы.

Заболевания нервной системы и травмы головы

Любые повреждения или болезни нервной системы приводят к тому, что процессы торможения и возбуждения теряют равновесие. При этом наблюдаются самые различные нарушения сна: тяжелые засыпания, регулярные просыпания, чересчур чуткий сон или совершенное его отсутствие.

Неправильное питание

Нельзя засыпать с пустым и полным желудком. Ночные перекусы провоцируют ощущение тяжести в животе. Человек может долго ворочаться, пытаясь отыскать комфортную позу для сна.

Соматические болезни

Бессонница может возникать даже при легком недомогании, а если человек имеет диагноз язва, дерматоз, стенокардия, гипертония, то нарушений сна не избежать. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы становятся причиной долгосрочной бессонницы. К особенностям относят:

• отсутствие сна из-за болезненных ощущений;
• тревога и недомогание перед сном;
• от болезненных приступов сон прерывается;
• днем беспокоит ощущение повышенной сонливости.

Негатив по отношению к своей постели

Речь идет о случаях, когда у человека возникает отрицательная реакция в ответ на какую-либо жизненную ситуацию: развод, разлад со второй половиной, сексуальные неудачи, боязнь дурных снов, страх умереть во сне.

Человек подсознательно с ужасом ждет прихода ночи, а мозг вырабатывает гормоны, возбуждающие центральную нервную систему. Идентифицировать такой тип недуга легко:

• засыпание происходит спустя три-четыре часа;
• погружение в глубокую фазу сна не происходит;
• после пробуждения преследует чувство усталости;
• при смене спального места проблема пропадает.

Сбой биологических часов

Сбой может произойти из-за нарушения привычного режима сна, после перевода часов на зимнее или летнее время, а также из-за смены часовых поясов.

Энурез храп синдром беспокойных ног

Перечисленные причины заставляют человека просыпаться по несколько раз за ночь, а днем – ощущать раздражительность и усталость.

Зрелый возраст и наследственность

Причины, устранить которые невозможно. Пожилые люди мало двигаются днем, поэтому их нахождение во сне постепенно сокращается. Склонность к плохому сну может быть наследственной, у человека наблюдается дефицит гормона сна.

Прием медикаментов и напитков

Изнуряющая бессонница мучает людей, в большом количестве употребляющих кофе, крепкий чай, кока-колу, никотин, наркотические вещества, энергетики. Причиной поверхностного сна могут стать антидепрессанты, средства от астмы, препараты для сердца и сосудов.

Что такое инсомния

Инсомния — расстройство сна. Порядка 15% людей испытывают хронические проблемы со сном, аж до 40% — периодические, что чётко соотносится со снижением работоспособности, частотой ДТП и прочими экономически невыгодными ситуациями (кроме тех, которые связаны с продажей кофе). Две трети людей понятия не имеют, что с бессонницей можно что-либо сделать, а оставшаяся треть лечится алкоголем и всякой безрецептурной фигнёй.

Что это

БессонницадепрессияволиDSMнекоторых препаратов

В 80% случаев инсомния появляется не сама по себе, а провоцируется чем-то другим, что обычно можно скорректировать. И затем — наслаждаться подушкой как в детстве.

Доктор, что со мной будет?

День

Будьте добры, не спите днём, поскольку это укорачивает ночной сон

Да, некоторым людям полезно и даже важно подремать в дневное время, но они не страдают расстройством сна ночью.

Не забывайте о физкультуре. Не обязательно тягать штанги, умеренные физические нагрузки полезны, чтобы тело устало к вечеру

Верно и то, что излишняя усталость иногда возбуждает или сопровождается болью — это тоже помешает сну, как и вечерние бодрящие нагрузки. Заканчивайте фитнес не позже четырех часов перед подушкой.

Не используйте кровать для иных, кроме сна и секса, занятий. Это может спровоцировать тревогу.

Вечер

• Никаких физических напряжений за 4 часа до сна! Это не относится к расслабляющему променаду (если он вас расслабляет, а не бодрит) или сексу: оргазм приносит и психическую и физическую релаксацию, что благоприятно для сна.
• Никаких поздних ужинов. Последний плотный приём пищи — за 4-6 часов до сна. Это не означает, что надо ложиться спать голодным. Можно перекусить фруктами или попить тёплого молока.
• Пейте меньше жидкости перед сном (даже молоко), чтобы не просыпаться из-за позывов в туалет. 
• Меньше кальянов и сигарет перед сном. Никотин (даже если вы чувствуете себя расслабленным от него) стимулирует организм.
• От алкоголя лучше воздержаться. Он может облегчать засыпание, но меняет структуру сна и оказывает не лучший эффект на организм.
• Душ перед сном не должен быть прохладным или горячим, иначе будет бодрить. К сауне это не относится.
• Противопоказана социальная активность, особенно с отрицательными эмоциями вроде раздражения.
• Не стоит слушать перед сном музыку, даже классическую, поскольку любые произведения могут достаточно сильно волновать.
• Никакой умственной деятельности перед сном, включая просмотр телевизора.
• Заранее уничтожьте всех комаров.
• Приглушайте вечером свет.

  Нельзя просто брать и принимать снотворные. 

Сон

Важнее продолжительности сна только его регулярность. Приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время. В идеале и по выходным тоже.

Провоцируйте у организма чувство сонливости и тогда ложитесь спать. Нет смысла укладываться бодрым и ворочаться.

Спите в одном и том же месте и в одинаковой позе — это поможет организму выработать условный рефлекс.

Уберите всякое раздражающее барахло из спальни, пользуйтесь берушами

Если вас беспокоит шум с улицы, попробуйте сосредоточить внимание на его отдалённом, спокойном компоненте, не раздражайтесь.

В кровати нужно забывать о делах. Вы займётесь ими утром.

Сосредоточьтесь на движении грудной клетки.

Попытайтесь расслабить всё тело: постепенно от пальцев ног до самой макушки.

Представляйте приятные сцены, в которых сами участвуете.

В случае неудачи — повторить.

Если вы проснулись, не включайте яркий свет, избегайте физической активности и умственной деятельности, постарайтесь заснуть так, как описано выше.