Осанка виды осанки, причины и профилактика нарушений

Какой тип осанки считается нормальным

Осанка – это вертикальное положение тела, которое человек принимает неосознанно в расслабленном состоянии. Зависит она от мышечного тонуса, состояния позвоночных суставов, формы грудной клетки и таза. Формируется осанка с детского возраста и претерпевает изменения в каждый возрастной период человека.

Нормальная осанка позволит визуально сбросить до 10 кг и помолодеть на несколько лет. Прямая спина, расправленные плечи, поданная вперед грудь, подтянутый живот – именно такая поза говорит о молодости и силе человека. Ссутулившись же, можно испортить даже самую красивую и спортивную фигуру.

Один из важных элементов в формировании осанки – это состояние позвоночника, ведь именно он является опорой для всех других костных сегментов. В норме он имеет следующие изгибы:

• шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника выпуклостью вперед;
• грудной кифоз – грудная часть позвоночника имеет небольшой изгиб выпуклостью кзади;
• поясничный лордоз – наиболее выраженный изгиб вперед, именно на него приходится самая большая нагрузка при движении и в положении стоя;
• крестцовый кифоз – сросшиеся мощные позвонки крестца формируют заднюю стенку таза и имеют выпуклость наружу.

В норме позвоночник изогнут только во фронтальной плоскости, то есть, спереди-назад. Нарушение осанки со временем приводит к стойкому искривлению позвоночника – сколиозу и другим заболеваниям.

Как выглядит правильная осанка?

Если смотреть спереди на человека с правильной осанкой, то мы увидим:

• голова расположена прямо;
• на одном уровне находятся плечи к ключицы;
• расстояние между опущенными руками и талией одинаково с обеих сторон и имеет вид треугольника;
• самые выступающие кости таза находятся на одном уровне;
• ребра симметрично отходят от грудины;
• живот подтянут;
• ноги прямые.

Если посмотреть на человека сзади, то нормальная осанка выглядит так:

• лопатки плотно прижаты к спине и расположены симметрично;
• позвонки, видимые под кожей образуют прямую линию;
• складки под ягодицами и коленками находятся на одном уровне.

При осмотре сбоку можно увидеть умеренно выраженные изгибы позвоночника, прямую грудную клетку и подтянутый живот. Если провести мысленно линию через макушку, плечевой сустав, самую выступающую часть бедренной кости (большой вертел) и голеностопный сустав, то она будет прямой.

Как проверить свою осанку?

Выявить нарушение осанки можно простым осмотром и дополнительными методами. Осмотреть себя самостоятельно получится при помощи большого зеркала. Для этого встаньте перед ним без одежды, расслабьтесь и примите свою обычную позу. Осмотреть себя надо спереди, сбоку и сзади

Обратите внимание на расположение плеч, ключиц, лопаток, положение головы и изгибы позвоночника

Другой способ самодиагностики – прислониться спиной к ровной стене. Для этого встаньте к стене задом, примите максимально естественную позу и прижмитесь к ее поверхности. При правильной осанке вы прикоснетесь к ней затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками.

Чтобы определить тип осанки более точно, попросите близкого человека сфотографировать вас спереди, сбоку и сзади. Фоном должна служить стена, на которую прикреплена миллиметровая бумага. На таких фотографиях хорошо заметно асимметричное расположение частей тела.

Врач-ортопед для выявления нарушений осанки может назначить рентгеновский снимок в нескольких проекциях. На снимке можно оценить расположение позвонков и их форму:

Какие мышцы формируют осанку?

Осанку формируют мышцы, которые имеют точкой своего начала или прикрепления костные структуры позвоночника.

Глубокие мышцы спины в покое поддерживают позвоночник в вертикальном положении, а при одностороннем сокращении либо наклоняют его, либо вращают в противоположную сторону. Они находятся в костных каналах, которые образованы структурами позвонков. Мышцы крепятся к позвонкам, черепу, ребрам и костям черепа.

Поверхностные мышцы спины более крупные, крепятся к позвоночнику и костям конечностей, участвуют в формировании полостей тела. Они в большей мере участвуют в движениях позвоночника, сгибая, наклоняя его в разные стороны и вращая.

Разнонаправленное воздействие мышц на позвоночный столб и обеспечивает его ровное положение. Правильная осанка обеспечивает нормальное расположение органов, что непосредственно влияет на их функцию. Поэтому правильная осанка – это не только красивый внешний вид, но и здоровье.

Сколиотическая

Теперь узнаем, в чем отличие сколиотической осанки. Состояние характеризуется боковым смещением позвоночного столба во фронтальной плоскости. Такие искривления носят функциональный характер.

Спровоцировать недуг могут такие факторы:

• болезни внутренних органов;
• осложнения после родовых травм;
• деформирующие рубцы в области спины;
• кривошея.

Искривление характеризуется мышечными спазмами при наклонном положении. Постепенно меняется нормальная осанка.Есть и определенные признаки сколиотической осанки.

Это значительный изгиб в позвоночном столбе. А также асимметрия лопаток. При размещении на ровной поверхности все симптомы проходят.

Искривления могут быть вызваны напряжением и ослаблением мышц в спине. При такой проблеме наблюдается головная боль, уменьшение трудоспособности и утомляемости.При обнаружении первых признаков, необходимо обратиться к специалисту. Если своевременно заметить проблему, искривление легко исправляется.

Лечение сколиоза предполагает такие методы:

• выполнение комплекса упражнений;
• стабилизация режима труда и отдыха;
• методики мануальной терапии.

Если своевременно не предпринять каких-то мер, то неправильная осанка перерастет в сколиоз. Первые признаки недуга проявляются в 6-7 лет.

Нарушения с осанкой бывают при снижении двигательной активности. Негативным эффектом отличается и неправильно выбранная мебель.

У взрослых дефекты проявляются при продолжительных прибываниях в неудобной позе.Основным методом лечения является лечебная гимнастика. Рекомендуются приседания, наклоны, прогибы в спине и заведения рук с палкой за спину.Лечебная физкультура должна занимать не мене 30-40 минут в день. Каждое движение должно проделываться по 8-10 раз.

Лечение

Восстановить осанку помогают протоколы лечения, разработанные врачом по результатам диагностики и выявления стадии болезни.

Главные принципы сводят к таким:

• ликвидация причины, приводящей к искривлению позвоночника;
• восстановление физиологического положения позвоночного столба;
• профилактические меры для предотвращения рецидива.

К типовому протоколу лечения относят такие направления:

• мануальная терапия, основанная на регулярном массаже проблемных зон (ручной массаж, гидромассаж, ;
• лечебная физкультура, помогающая развить мышечный корсет, укрепить позвоночник в естественном состоянии, улучшить гибкость и эластичность;
• физиотерапия (лазеро- и магнитотерапия,  ультраволновое и ультразвуковое воздействие, криотерапия и тепловое воздействие инфракрасным излучением);
• вытяжка позвоночника сухим или водным методом;
• ношение корсета или бандажа, исправляющего изгиб позвоночника;
• применение лекарств, призванных улучшить кровообращение, устранить спазмы сосудов, нормализовать обеспечение кислородом внутренние органы; мази, кремы и уколы, помогающие уменьшить болевой синдром;
• изменение образа жизни — постоянный контроль над тем, в какой позе ходить, сидеть или стоять; замена мягких подушек и матрасов на ортопедические или сон на твердых поверхностях;
• хирургическое вмешательство как крайняя мера, способное закрепить позвонки в нужном положении.

Лечение считают действенным только в случае точного соблюдения рекомендаций врача. Больному следует быть готовым к тому, что лечебная и профилактическая гимнастика, постоянный контроль положения тела, сон на жестких поверхностях станут постоянными спутниками и способами не допустить возвращения патологии.

Причинные факторы плохой осанки

Причины нарушения осанки весьма многогранны. Часто один из ее дефектов появляется при совместном влиянии определенного количества факторов. Прежде всего, осанка может меняться как следствие долгого пребывания в неестественной позе, из-за плохого освещения, некомфортных мебельных аксессуаров (к примеру, стола, который не соответствует росту), постоянного ношения груза одной рукой. Значительное влияние на появление нарушений осанки оказывает и недостаточная двигательная активность, когда ослабевают спинные мышцы.

Неправильная поза

Многие люди интересуются, от чего зависит осанка. Существуют различные факторы, которые могут повлиять на ее ухудшение, и они включают некоторые виды профессиональной деятельности и биомеханические факторы, такие как сила и повторение выполняемой работы. Факторы риска плохой осанки также включают в себя психосоциальные факторы, такие как стресс на рабочем месте. Работники, имеющие повышенный уровень стресса на работе, более склонны к развитию болезней, связанных с искривлением позвоночника

Также немаловажно знать, какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки. Вредными для правильной осанки будут:

• езда на велосипеде, когда человек низко нагибается к рулю;
• занятие определенными видами спорта, при которых необходимо осуществлять движения асимметричного характера (к примеру, теннис и бадминтон);
• занятия акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой, приводящие к чрезмерной гибкости позвоночника;
• подъем тяжестей и грузов, посещение тренажерного зала.

Прочие факторы, определяющие осанку:

• Уровень развития навыка поддержания правильной осанки и мотивация на ее коррекцию.
• Наследственная предрасположенность.
• Тип физической конституции.

• Врожденные пороки развития скелета.

• Уровень развития физических качеств.
• Двигательный режим.
• Слабые и слишком жесткие постуральные мышцы.
• Темпы роста.
• Любые заболевания.
• Ожирение.
• Беременность и ее последствия.
• Ношение высокой обуви на каблуке.
• Экологические факторы.

Плохая осанка является отправной точкой нарушений функционирования органов и систем, в некоторых случаях – необратимых. Именно поэтому необходимо стараться принимать эффективные меры, чтобы не допустить искривление позвоночника и вырабатывать формирование правильной осанки, тем самым обезопасив себя от крайне неблагоприятных последствий.

Для того чтобы избежать нарушений осанки, необходимо соблюдать определенные правила

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Профилактика сколиоза прежде всего связана со здоровым образом жизни, а это и лечебная физкультура, и занятия спортом, и правильное питание, богатое белками, кальцием и витаминами. Прогулки, занятия туризмом и плаванием будут очень полезны как взрослым, так и детям.

РАБОЧЕЕ МЕСТО Обеспечьте ребенку удобное и хорошо освещенное рабочее место, где он будет делать уроки, читать, рисовать и т.д

То же самое касается и пребывания за компыотером: важно, чтобы мебель подходила ребенку по росту. Детям при работе за компьютером перерывы необходимы каждые 15-20 минут

Если вы работаете в офисе, то необходимо правильно организовать свое рабочее место: ведь здесь вы проводите по 7-8 часов в день, что неизбежно сказывается на состоянии вашего позвоночника.

СПАЛЬНОЕ МЕСТО Спать лучше всего на жесткой постели. Подушка не должна быть слишком большой и слишком мягкой. Идеальными являются ортопедические подушки и матрасы.

ОБУВЬ И СУМКИ Помните, что ребенку полезнее носить рюкзаки с жесткой спинкой и широкими лямками. Да и для взрослых рюкзаки предпочтительнее сумок. Особенно опасно длительное ношение тяжелых сумок в одной руке — это прямой путь к сколиозу. Нельзя покупать ребенку обувь «на вырост» — тесную, неудобную. Неправильное положение ног негативно влияет на позвоночник. Способствует заболеванию тесная одежда, которая мешает нормальному росту и развитию грудной клетки. Не носить тяжести (особенно детям), равномерно распределять нагрузку на руки. Взрослым, страдающим нарушением осанки, нежелательно носить обувь на высокой платформе и на «шпильке».

Какой вред организму приносит?

Последствия неправильной осанки не столь безобидны, как это может показаться на первый взгляд. Дело ведь не ограничивается лишь эстетическим дефектом.

Искривление осанки наносит вред внутренним органам и сказывается на общем состоянии организма. Если пустить проблему на самотек, нарушение способно привести к таким последствиям:

• артериальная гипертензия;
• хроническая боль;
• трудности во время движения;
• усталость, снижение работоспособности, сонливость, раздражительность;
• остеохондроз, протрузии, грыжи;
• проблемы с дыханием;
• горбатость;
• инсульт, инфаркт;
• гормональные сбои;
• снижение иммунитета;
• проблемы с мочеполовой системой;
• опущение почек;
• прогрессирующее плоскостопие;
• гипоксия (хроническая нехватка воздуха);
• артроз.

ВНИМАНИЕ! Нарушение осанки — это отклонение, ведущее к эстетическому и физическому дисбалансу.

При сутулости происходит сдавливание желудочного мешка. Это приводит к забросу пищеварительного сока в верхние отдел пищевода и появлению приступов изжоги.

Неправильная осанка означает неравномерную нагрузку на органы, а значит, повышается риск получения травм. Постепенно она трансформируется в серьезную патологию, которая выводит из строя весь организм.

Доказано, что искривление позвоночника способствует быстрому старению организма

Классификация

Виды нарушения осанки напрямую зависят от патологии их вызвавшей. Они разнятся в зависимости от искривления в той или иной плоскости (сагиттальная, фронтальная или смешанные), а также от типа (патологический лордоз, кифоз и сколиоз).

Кифозом называют физиологический изгиб грудного области позвоночника кзади. При лордозе хребет прогибается вперед. В норме наблюдается в шейном и поясничном отделе. А вот сколиоз является вариантом патологии. В этом случае наблюдается искривление спины в сторону.

Специалисты классифицируют выправку следующим образом:

• Ровная спина. При этом плечи отведены назад, живот втянут, а голова поднята.
• Сутулость. Характеризуется опущенными плечами, округленной спиной и наклоненной вниз головой.
• Плоская спина. Отсутствуют физиологические изгибы хребта.
• Плоско-вогнутая спина. Это смешанный тип искривления, при котором сверху присутствует сутулость, а снизу – отсутствует прогиб позвоночника.
• Круглая спина. Характерной особенностью являются выдвинутые вперед плечи. Присутствует усиленный прогиб в поясничном отделе.

Сутулость

Это наиболее распространенный тип искривления позвоночника, который возникает чаще всего из-за недостаточной двигательной активности и отсутствия банального самоконтроля. Избавиться от сутулости поможет лечебная физкультура.

К сутулости приводит малоактивный образ жизни

Плоская и плоско-вогнутая спина

Это редкая патология, которая передается по наследству. Патологический очаг локализуется в поясничном отделе, из-за чего искривление с трудом поддается лечению. Характерным признаком является выпяченный живот и смещение грудной клетки вперед. При плоской спине физиологические изгибы позвоночного столба сглажены. Ягодицы уплощены из-за ухудшения мышечного тонуса бедренной и тазовой зоны, талия отсутствует.

Такого рода искривление позвоночника вызывает появление болевых ощущений в нижних конечностях, а также корешкового синдрома. Последний проявляется в виде острого болевого синдрома, вызванного ущемлением нервных пучков. Состояние усугубляется повышенной потливостью, перепадами артериального давления, тахикардией.

Для того чтобы получить плоско-вогнутую спину, необходимо сидеть в позе султана. Патология свидетельствует о неправильно сросшихся мышцах и последовавшим за ними искривлении позвоночника, поэтому следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Круглая спина

Является следующим этапом сутулости. Типичными проявлениями патологии является перемещение человека на слегка согнутых в коленях ногах. Для сохранения равновесия тело наклоняется вперед, при этом руки, голова и плечи располагаются не в одной плоскости с позвоночником, а немного спереди. Наблюдается кривошея, при которой голова постоянно наклоняется вбок или вперед.

СПРАВКА! Лопатки сильно выпячиваются назад, из-за чего формируется горб.

Сколиоз

Искривление по сколиотическому типу характеризуется боковым смещением позвонков от основной оси. Определить нарушение осанки можно по внешнему виду. Лопатки и плечи расположены асимметрично. Ноги имеют разную длину.

Отличительной чертой сколиоза является заворот позвонков, выявить который способен только рентген

Сколиоз – это серьезная деформация позвоночника. Коварство патологии заключается в том, что она остается незамеченной на первой стадии – именно в тот момент, когда лечение наиболее эффективно.

Исправить сколиоз можно занятиями лечебной физкультурой, массажем, постоянным ношением корсета, народными средствами и соблюдением простых профилактических мер. Однако в запущенных случаях исправить искривление можно исключительно хирургическим путем.

Искривление осанки у детей

Нарушение осанки во фронтальной плоскости

Нарушение осанки во фронтальной плоскости — это асимметричная осанка. Для нее характерны несимметричность треугольников талии,

Сколиоз во фронтальной плоскости тоже бывает, и тогда позвоночник закручивается вокруг своей оси. Позвонки расположены, как ступени винтовой лестницы.

В принципе, у каждого человека наблюдается небольшая фронтальная асимметрия, но если она серьезная, необходимо посетить врача.

Сколиоз (сколиотическая болезнь) — это тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризующееся закручиванием позвоночника вокруг своей оси. В связи с деформацией позвоночника каждый позвонок несет неравномерную нагрузку, из-за чего меняется их форма  и возникает их винтообразное скручивание. Сколиоз не прогрессирует, пока нарушению  равновесия способны противодействовать мышцы. Сколиоз начинает прогрессировать, когда мышцы больше не способны справляться с нагрузкой и она переносится на связочный аппарат.

Симптоматика

К основным симптомам обычно относят несильные боли в голове и шее, некоторое нарушение зрения, стреляющие боли, локализующиеся за ушами и под лопатками.

Больной может жаловаться на появление мурашек, малоподвижность шеи, онемение конечностей. Могут также наблюдаться совершенно разные нарушения внутренних органов, аритмия, тахикардия, астма, довольно частые простуды.

Таких симптомов можно перечислить еще много, однако не все из них будут указывать именно на нарушения осанки.

Главным признаком нарушения осанки является внешний вид стоящего ребенка. При сутуловатости голова наклонена вперед, плечи также подаются вперед, лопатки выступают, ягодицы уплощены.

У детей с кифотической осанкой (круглой спиной) отмечается наклон головы вперед, опущение плеч, западение грудной клетки, «крыловидные» лопатки, полусогнутые в коленях ноги, уплощение ягодиц, слабый тонус мышц всего туловища.

У детей с плоской спиной уменьшен наклон таза, грудная клетка смещена кпереди, выступают «крыловидные лопатки», живот отвисает. Нарушение осанки у детей по типу плоско-вогнутой спины сопровождается узостью грудной клетки, увеличением угла наклона таза, выпячиванием живота и ягодиц.

https://youtube.com/watch?v=R1b5zfrq7Jk

​Нарушения в сагитальной плоскости.​

Главной является

Первые симптомы проблем с осанкой у детей могут заметить родители. К ним относят следующее:

• • сутулость ребенка;
  • очень большой изгиб поясницы или шеи вперед;

• выраженная округлость спины;
• сглаженность всех изгибов.

Главной причиной нарушения осанки является не только неправильная поза, затронутая выше. К данной проблеме, как правило, приводит множество факторов. И, зачастую, именно их совокупность провоцирует развитие недуга.

Причины нарушения осанки:

• хронические болезни и неправильное питание;
• неразвитая мускулатура мышц спины и живота;
• малоподвижность;
• наследственные или конституционные особенности скелета;
• наличие каких-либо врожденных патологий всего опорно-двигательного аппарата;
• нарушения зрения или слуха, которые заставляют ребенка принимать вынужденное неправильное положение;
• неправильная высота рабочего стола в соответствии с ростом ребенка;
• очень мягкий матрас;
• недостаточно удобный или же вообще неправильно подобранный портфель.

К основным симптомам обычно относят несильные боли в голове и шее, некоторое нарушение зрения, стреляющие боли, локализующиеся за ушами и под лопатками.

Больной может жаловаться на появление мурашек, малоподвижность шеи, онемение конечностей. Могут также наблюдаться совершенно разные нарушения внутренних органов, аритмия, тахикардия, астма, довольно частые простуды.

Таких симптомов можно перечислить еще много, однако не все из них будут указывать именно на нарушения осанки.

Осанка — показатель физического развития

Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития.
От рождения до глубокой старости человек проходит определённые этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Всё это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека — важный аспект физического развития.

Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.

У маленьких детей осанки как таковой ещё нет, физиологические изгибы позвоночника отсутствуют, неустойчива. В процессе роста ребёнка формируется двигательный стереотип, и в младшем школьном возрасте появляются первые элементы сегментального выравнивания. Однако у детей 6—9 лет осанка неустойчива, мы видим избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника, выступающий живот, торчащие лопатки — это норма для 6-9 летних детей. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета.

Возраст 8—17 лет — самый важный для формирования осанки период жизни, даже малейшее отклонение в развитии осанки могут привести к тяжёлым деформациям позвоночника и конечностей, именно в этот период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов. В этом же возрасте наиболее эффективны мероприятия по воспитанию осанки.

С возрастом связки становятся более жёсткими, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов. К старости ухудшается и механизм управления осанкой (двигательный стереотип), по причине деградации нервной системы. В связи с этим способность сегментов тела к выравниванию ограничивается, осанка ухудшается, а возможность коррекции осанки снижается. В пожилом и старческом возрасте нарушается структура кости — возникает проблема, именуемая остеопороз и связанная с этим процессом деформация скелета (прежде всего позвоночника). Самые неприятные проявления остеопороза — почти ничем не спровоцированные, «случайные» переломы позвоночника, из-за чего нередко образуется так называемый «вдовий горб», чудовищно искривляющий осанку. Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и нервной системы приводят к нарушению осанки, а плохая осанка в свою очередь способствует деформации скелета.

Осанка — предмет изучения различных наук

Осанка является объектом исследования самых различных наук (эстетика, физиология, биомеханика, медицина, педагогика, физическая культура). Наиболее полно осанку изучают физическая культура и медицина.

• Так, по определению С. И. Ожегова осанка — внешность, манера держать себя (о положении корпуса, складе фигуры). В. И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил пословицу: «Без осанки — конь — корова».
• Физическая культура рассматривает осанку комплексно: и как показатель физического развития и физического здоровья, и как фактор повышения эффективности движения, и как средство профилактики спортивного травматизма и заболеваний опорно-двигательной системы.
• Медицина рассматривает осанку как показатель физического здоровья. Осанка — особенности, с какими человек активно удерживает туловище в вертикальном положении. Особенности осанки связаны, с одной стороны, с конституциональными условиями, с другой — с активной деятельностью мышц, находящихся под контролем психического состояния исследуемого. Таким образом, осанку человека нельзя считать чисто соматическим показателем. Она является в известной степени также показателем психических особенностей человека. Каждый взрослый имеет определённую, свойственную только ему осанку, характерную для него так же, как, например, форма лица, цвет глаз и т. п. Оценка осанки — важная составная часть исследования больного. С плохой осанкой связаны многочисленные проблемы, начиная с детского возраста и до глубокой старости. Это и сколиотическая болезнь детей школьного возраста, и кифосколиозы подростков, и остеохондроз позвоночника у взрослых, а также тяжёлые деформации скелета у пожилых людей и стариков. С плохой осанкой связаны не только заболевания позвоночника, но и заболевания суставов, стопы и внутренних органов.
• С точки зрения науки физиологии, осанка рассматривается как двигательный стереотип (то есть комплекс безусловных и условных рефлексов), который наследуется и совершенствуется в течение индивидуального развития и воспитания.
• Биомеханика рассматривает осанку как комбинацию положений всех суставов и сегментов тела в данный конкретный момент времени. «Осанка это застывшее движение». С точки зрения биомеханики, осанка, определяется скелетным равновесием, и характеризуется распределением центров тяжести отдельных сегментов тела. Осанка есть выражение и масштаб борьбы между силой тяжести и прямым положением тела. Осанка — комбинация положений всех суставов тела в данный конкретный момент времени. Осанка есть сочетание позиций всех суставов тела в некоторый данный момент, и статичное выравнивание тела лучше всего описывается в терминах позиций различных суставов и частей тела.
• Школьное образование неразрывно связано с воспитанием и гигиеной осанки. В книге известного педагога Банкрофта «Осанка школьника» «Осанка» обозначает врождённую манеру держать тело, особенно в положении стоя. Она включает в себя правильное формирование позвоночника, груди, плеч и других сегментов тела, а также их отношения друг к другу в вертикальном положении. Ещё в начале прошлого столетия, в книге известного американского педагога Джесси Банкрофта «Осанка школьника» отмечена необходимость воспитания осанки для правильного формирования позвоночника, груди, плеч и других сегментов тела, а также формирования их правильного отношения друг к другу.

Сутулая осанка, в положении сидя (справа для примера изображена хорошая осанка)

Рассмотрим простой пример. Сутулая осанка, в положении сидя (справа изображена хорошая осанка).

Как такую осанку оценил бы физиолог, врач, специалист в области физической культуры или военного дела? Биомеханик обратил бы внимание на смещение центра тяжести головы вперед и на перегрузку верхнегрудного отдела позвоночника. Врач обратил бы внимание на возможность заболевания позвоночника в результате такой перегрузки

Специалист в области физической культуры, прежде всего, указал бы на то, что такая поза недопустима как исходное положение для выполнения даже такого простого упражнения как «поворот головы». При этом возможна травма шейного отдела позвоночника. Для специалиста в области военного дела более значимым было бы ограничение амплитуды поворота головы при сутулой позе и, связанное с этим, снижение эффективности действия военнослужащего.

Корректоры осанки: какой лучше?

Лучше всего применять корректоры осанки на ранней стадии искривления, пока проблемы с позвоночником еще не слишком затронули здоровье. Какой лучше корсет выбрать и как он воздействует на позвоночник? Расскажем далее.

Поможет ли корректор?

Перед тем, как покупать себе корсет или корректор, нужно понять, в результате чего возникли проблемы с позвоночником. Даже если вы будете носить корсет. но при этом продолжите сутулиться и не будете корректировать себя самостоятельно, корсет вряд ли поможет. Самокоррекция — важнейший элемент лечения. Спину нужно все время контролировать, во всех положениях, только тогда лечение будет эффективным.

Потребители хвалят магнитный корректор осанки — он помогает без особых усилий со стороны носителя.

Магнитный корректор осанки

Виды корректоров осанки

Корректор выбирается в зависимости от степени искривления. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед покупкой. Корректоры бывают следующих видов:

1. Реклинаторы. Используются только на ранних стадиях искривления, когда проблема лишь в тонусе мышц. Реклинатор способен исправить только проблемы верхнего отдела позвоночника. Самая известная и популярная модель — Posture Support.
2. Грудные корректоры. Обычно в виде корсета. Используются при проблемах в грудном и поясничном отделах позвоночника, при выраженной сутулости, сколиозе.
3. Грудопоясничный корсет. Используется при проблемах повреждений всего позвоночного столба. Магнитный корректор в этом тяжелом случае вряд ли может помочь, необходим также курс лечения и реабилитации.

Обязательно обратитесь к врачу-ортпопеду для принятия решения, какой именно корректор вам нужен. Врач сделает снимок позвоночника, определит стадию искривления и выдаст свои рекомендации.

Профилактика

Профилактика нарушения осанки, сколиоза и других деформаций позвоночного столба основана на следующих принципах:

• Лечебная физкультура;
• Нормализация питания;
• Предотвращение остеопороза (уменьшение кальция в структуре кости);
• Организация режима труда и отдыха.

Нормализация питания человека с искривленной спинной предполагает особую диету:

• Третья часть суточного рациона должна включать овощи и фрукты;
• Утром необходимо пить стакан свежевыжатого сока;
• Одна часть рациона – животные и растительные белки;
• Потребление углеводов не должно превышать 20% от всех видов продуктов;
• Жиры лучше потреблять нерафинированные (холодного отжима);
• Не солите продукты, а применяйте вместо нее морскую капусту;
• Совершайте дневные прогулки не менее 40 минут, чтобы устранить малоподвижный образ жизни.

Профилактика нарушения осанки для предотвращения остеопороза предполагает:

• Потребление продуктов богатых кальцием, магнием, фосфором. Для этого необходимо включать в рацион молочные продукты и рыбу;
• Марганец необходим для доставки кислорода к межпозвонковым дискам. Его содержит яичный желток, кожица картофеля, лук, бананы, сельдерей, горох;
• Витамины А и С являются антиоксидантами и борются с перекисными формами кислорода. Наибольшее их количество находится в цитрусовых, моркови, капусте.

Следует заметить, что если речь идет о начальном этапе патологии, то вовремя начатая коррекция осанки способна полностью избавить от недуга. Поэтому, если замечено хоть малейшее отклонение от нормы, рекомендуется сразу же проконсультироваться с врачом.

• ежедневная утренняя зарядка;
• прогулки на свежем воздухе;
• правильное и сбалансированное питание;
• исключение вредных привычек;
• постоянное слежение за своей осанкой;
• создание благоприятных условий работы (хорошее освещение, удобный стул, правильная высота стола);
• правильно подобранные постельные принадлежности (подушка и матрас);
• своевременное лечение любых заболеваний в организме, включая болезни зрения и слуха;
• физическая активность в течение дня.

Формирование неправильной осанки может происходить в течение многих лет

Поэтому очень важно следить за правильным положением тела еще с раннего возраста

https://youtube.com/watch?v=l2SOQhouQVc

При этом какие бы ни были причины нарушения осанки, главным средством избежать подобных проблем является здоровый и активный образ жизни.

Осанка — это любая привычная вертикальная поза человека, положение тела человека в покое и при движении.

Чтобы избежать появления таких проблем у взрослых и детей, нужно заниматься профилактикой нарушений осанки. Она должна включать такие компоненты:

• лечебная физкультура;
• правильное и сбалансированное питание;
• профилактика остеопороза, который сопровождается уменьшением кальция в костных структурах;
• правильная организация режима труда и отдыха.

Если у человека имеются предпосылки к появлению подобных проблем, он должен уделить внимание уделить своему рациону. Режим питания имеет такие особенности:

1. Третья часть суточного меню должна включать овощи и фрукты.
2. С утра рекомендуется выпивать стакан свежевыжатого тока.
3. Третью часть меню должны составлять растительные и животные белки.
4. Количество углеводов не должно быть более 20 % всех категорий продуктов.
5. Жиры рекомендуется употреблять нерафинированные – холодного отжима.
6. Рекомендуется отказаться от потребления соли, ее лучше заменить морской капустой.

https://youtube.com/watch?v=wvmFbTCT-fA