Полное дыхание йогов, техника выполнения и рекомендации

Техника выполнения полного дыхания йогов

Полное дыхание йогов – это слитное, совместное выполнение трех видов дыхания – брюшного, среднего (реберного) и верхнего (грудного) выполненных в определённой последовательности.

Исходное положение – стоя, сидя или лёжа.

Если выполнять сидя, то спина должна быть выпрямлена, а грудь расправлена.

При выполнении — лёжа лежать на горизонтальной твердой поверхности. Например, на полу, на коврике.

Рассмотрим вариант выполнения упражнения стоя:

-стать прямо и расслабиться;

-энергично выдохнуть (обычно дыхательные упражнения начинают с энергичного выдоха). При этом живот втягивается во внутрь;

-начинают вдох животом. Дышать следует через нос. Сначала выпячивается нижняя часть живота, затем верхняя. При этом воздух постепенно заполняет нижнюю часть лёгких.Это фаза брюшного дыхания. Как правило, лёгкая для мужчин, и несколько более сложная для женщин;

— далее переключаем внимание на ребра. Расширяем их в стороны, заполняя воздухом среднюю часть лёгких

Это фаза среднего или реберного дыхания.

-далее поднимаем грудную клетку вперёд и слегка приподнимаем плечи, заполняя воздухом верхнюю часть лёгких. Это фаза верхнего, грудного дыхания;

Важные замечания:

1.Вдыхать следует столько воздуха, сколько возможно вдохнуть без напряжения. То есть вдох не максимальный;

2.Для тех, кто только начинает осваивать это упражнение продолжительность вдоха не должна превышать пять ударов сердца. Постепенно, по мере освоения упражнения, продолжительность вдоха можно увеличить до 12-14 ударов сердца;

3.Желательно не делать пауз между вдохом и выдохом(для начала мы осваиваем такой вариант полного дыхания — без задержек дыхания). 

Заканчивается фаза вдоха.

Обратите внимание на такой момент: когда закачивается вдох, грудь поднимается. Мы ещё вдыхаем, а живот уже подтягивается

Т. е. для нижнего , брюшного дыхания уже началась фаза выдоха

Это важно. Грудной вдох и брюшной выдох присутствуют одновременно

Далее закачиваем вдох ,грудь останавливается, а живот продолжает втягиваться – переходим к выдоху, его первой фазе – брюшному дыханию.

Затем опускаем ребра – вторая фаза выдоха. Среднее (реберное) дыхание.

Затем опускается грудь. Это третья фаза выдоха – грудное (верхнее) дыхание.

Заканчивается фаза выдоха. И здесь снова при переходе от выдоха ко вдоху такой переходной процесс: грудь ещё опускается, ещё идёт выдох, аживот уже начинает естественно выпячиваться – начинается фазабрюшного вдоха. Снова вдох и выдох присутствуют одновременно.

Грудь останавливается, а живот продолжает выпячиваться – начинается новый цикл полного дыхания йогов. И так далее.

Внешне этот процесс напоминает волну, которая медленно поднимается снизу вверх.

Дышать следует ритмично  (по пульсу).

Длительность выдоха должна быть равна длительности вдоха.

Начинать осваивать упражнение можно с двух минут. Один раз в день. Постепенно увеличивать продолжительность упражнения по 20-30 сек в день до 8-10 минут. После того, как упражнение будет хорошо освоено, можно выполнять его два, а затем и три раза в день.

Упражнение выполняется хотя бы за пол — часа до еды или через два часа после.

Полное дыхание йогов не такое простое упражнение как может показаться и осваивать его следует постепенно, без перегрузок, учитывая индивидуальные особенности. И обязательно после освоения трёх видов дыхания – брюшного, среднего и верхнего.

Дополнительная информация

Описанный здесь вид полного дыхания йогов не единственный. Однако рекомендую выполнять именно этот вариант полного дыхания на протяжении длительного времени — год и более. Кроме описанных терапевтических эффектов он обладает еще рядом свойств:

-постепенно освобождает подсознание от накопленного негативного опыта;

-повышает осознанность действий и поступков;

— улучшает внимание и способность к сосредоточению;

— успокаивает внутренний диалог.

После освоения описанного выше вида полного дыхания и достаточной подготовленности, можно осваивать полное йоговское дыхание с задержками дыхания. Задержка дыхания делается после вдоха (называется кумбхака) и после выдоха. Такой вид дыхания – это отдельная тема.

Существует ещё вид полного дыхания, когда движение (волна) идёт сверху вниз. Такой вид дыхания имеет специальное назначение и применяется не часто .

P.S.Я желаю вам здоровья и всего наилучшего.

Напишите свой отзыв.

Особенности дыхания йогов

1. Брюшное. Такое дыхание осуществляется за счёт мышц брюшины и диафрагмы. Во время вдыхания воздуха диафрагма и брюшина опускаются, позволяя освободить больше места для поступающего кислорода. При выдохе диафрагма несколько поднимается. Такой дыхательный процесс характерен для здоровых людей, которые много времени проводят на улице.
2. Среднее. Воздух, наполняющий живот, быстро распространяется и заполняет среднюю часть лёгких. При этом увеличивается межрёберное расстояние и немного приподнимаются руки. Подобный тип дыхания свойствен людям, которые ведут сидячий образ жизни и много времени проводят в помещении. В этом случае природа как бы защищает человека, и он использует внутрирёберное дыхание чисто инстинктивно.
3. Носогубное или верхнее. В этом случае уже отработанный в организме воздух постепенно заполняет носоглотку и в том числе носовые проходы. В дыхательном процессе участвует самая верхняя часть лёгких. При таком дыхании активно поднимаются плечи, руки и ключица. Человек тратит достаточно много энергии, а результат незначительный.

Необходимо научиться правильно дышать, чтобы уметь контролировать свои эмоции и действия. Это позволяет в трудных ситуациях сохранить ясность ума и разума и не наделать серьёзных жизненных ошибок.

Дыхание в йоге, что правильно?

Когда новичок начинает работу с йоговским дыханием, у него нет осознания всех трудностей, с которыми придется столкнуться. Почему так происходит? Ответ прост. Стиль, скорость, глубина вдоха, скорость выдоха превратились в естественные рефлексы. Побороть их очень сложно. Придется приложить некоторые усилия. А также взять на вооружения несколько рекомендаций. Они помогут сделать тренировки более продуктивными.

Помещение, где проходит тренировка должно быть хорошо проветрено и комфортной температуры. Слишком жаркое или холодное помещение не дадут сосредоточиться. Пользы от таких занятий будет не много
Исключаем все внешние раздражители: посторонние звуки, запахи, яркий свет и так далее. Уделите это время только себе. Мир и заботы могут немного подождать.
Внутреннее спокойствие

Как бы глупо это не звучало, внутренний комфорт – важное условие продуктивной тренировки. В нервном или возбужденном состоянии сложно концентрироваться на йоговском дыхании

Также лучше отложить тренировку во время болезни. Такое состояние просто не позволит соблюсти технику выполнения упражнений.

Что это?

В самом слове «пранаяма» заложен глубокий смысл. В нем содержится две основы: «прана» и «яма». В переводе на русский язык это дословно означает: «контроль за пронизывающей все тело жизненной энергией».

Справка! Праной считается внутренняя энергия Жизни, которой заполнена вся Вселенная. Ею насыщается всё живое, наполняется силой любое физическое тело. С помощью дыхания происходит поглощение и управление праной. В основе всего существования лежит энергия и сознание, которые находятся в тесной взаимосвязи. Сознание создается благодаря энергии праны.

В учении «Йога-сутрах Патанджали» говорится о пранаяме, как о четвертой ступени, следующей за Ямой, Ниямой и Асаной. Это означает, что приступать к практике пранаямы можно, только освоив все нравственные учения и физическую подготовку тела через выполнение асан.

Техника выполнения

Займите сидячее положение. Позвоночник прямой, верхушкой головы тянитесь вверх, образуя одну ровную линию.

Расслабьте все мышцы тела, медленно и глубоко вдыхайте, выдыхайте так же неспешно. Это настроит вас на практику.

Насикагра Мудра

Правая рука поднята вверх, если вы левша, то поднимите левую. Начните практику Насикагра мудры. Исходное положение: сложите вместе два пальца – указательный и средний. Разместите их в области межбровного центра. Большой палец опустите на правую ноздрю, не закрывая ее. Безымянный на левую. Это нужно для того, чтобы закрывать одну из ноздрей, когда вдыхать и выдыхать потребуется только через правую или левую.

Первая стадия.

• выполните 5 циклов дыхания левой ноздрей, закрыв правую;
• теперь тоже самое с другой ноздрей, закрыв левую пальцем;

Этот комплекс дыхательных упражнений считается одним циклом пранаямы.

Рекомендации, которые важно учитывать:

Постарайтесь придерживаться привычной для вас длительности вдохов и выдохов. Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней, выполняя по 25 циклов. После этого можно переходить к следующему этапу.

Вторая стадия.

• вдохните левой ноздрей;
• закройте левую ноздрю, осуществите выдох через правую;
• затем вдохните через нее же, выдыхайте левой ноздрей.

Мы рассмотрели технику выполнения одного цикла второго этапа.

Продолжительность каждого вдоха и выдоха должна быть комфортной. Начинайте с трех циклов. Еженедельно увеличивайте количество. Достигайте этого постепенно, не допуская симптомов головокружения или дискомфортных ощущений.

Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней. Затем можете приступить к третьей стадии.

Третья стадия.

Рассмотрим технику выполнения одного цикла из 3 стадии.

• сделайте глубокий мягкий вдох левой ноздрей;
• остановите дыхание, зажав обе ноздри;
• плавно выдохните через правую, продолжая прижимать палец к левой ноздре;
• вдохните через нее же;
• снова задержите дыхание, прижав пальцы к ноздрям.

Выполнять практику рекомендовано по 25 минут ежедневно.

Положительное действие на нервную систему и легкие достигается за счет постепенного увеличения продолжительности задержки дыхания

Важно, чтобы этот процесс происходил в естественном ритме, не вызывая дискомфортных ощущений или симптомов переутомления организма

Третья стадия имеет четыре вариации фаз дыхания, отличающихся длительностью вдоха, выдоха и времени задержки дыхания. Подвигайтесь поэтапно от самой простой к более сложной стадии.

Для достижения результата занимайтесь каждый день на протяжении 14-15 дней. Не стоит торопиться, приступайте к следующей стадии только после того, как доведете до совершенного исполнения технику данной ступени. Когда будут освоены все 4 техники, можете переходить к следующему этапу.

Вариации соотношения дыхательных фаз:

1. 1:2:2. С этого соотношения стоит начать практику третьей стадии. Осуществляя вдох на 5 счетов, задержку и выдох делайте на 10 счетов. Приступать ко второму этапу допустимо только после 14-15 дней ежедневных занятий.
2. 1:4:2. На этом этапе вдох на 5 счетов, дыхание следует задержать на 20 счетов, выдыхайте на протяжении 10 счетов. Продолжайте выполнять дыхательное упражнение на протяжении нескольких недель, пока не освоите ее полностью, затем переходите к третьему этапу.
3. 1:6:4. Как и первые два варианта дыхания, практикуйте это соотношения до полного освоения. Через несколько недель можете перейти к последнему соотношению.
4. 1:8:6. Заключительный этап. Постепенно добейтесь соответствия вдоха, задержки и выдоха рекомендованной пропорции. Когда ваше мастерство позволит вам выполнять 25 дыхательных циклов соотношения 1:8:6, можете приступить к освоению 4 стадии.

Метрономы для практики Нади Шодханы:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Четвертая стадия.

• левой ноздрей медленно вдохните;
• зажмите пальцами обе ноздри и приостановите дыхание;
• уберите палец от правой ноздри, медленно выдыхайте;
• остановите дыхание, зажав нос пальцами;
• откройте правую ноздрю, плавно выдохните;
• задержите дыхание, для этого прижмите пальцами обе ноздри;
• выдыхайте левой ноздрей;
• снова задержка дыхания.

Мы рассмотрели последовательность выполнения одного цикла четвертой стадии.

Как и предыдущие стадии, выполняйте практику ежедневно 15 дней.

Соответствие вдохов, задержек дыхания на вдохе, на выдохе и длительности выдохов – 1:4:2:2. Постепенно добивайтесь выполнения дыхательной пропорции. Опытные практики, в то время как задерживают дыхание, могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Нижний тип дыхания в йоге. Его преимущества.

Именно этому типу дыхания обучают человека при занятиях медитациями и йогой и есть несколько важных правил выполнения такого дыхания.

Важное условие, это плавность дыхания — дышать нужно равномерно и без рывков. Тренировать плавность дыхания лучше всего в позе лежа, или шавасана, поскольку это единственная поза, которая совершенно не сковывает движения

При тренировке дыхания в шавасана мы видим, что во время вдоха мышцы живота расслабляются, а сам живот надувается, как шарик. Во время выдоха мы задействуем мышцы диафрагмы, которые активно выталкивают воздух из легких. Использование этих мышц приводит к тому, что воздух удаляется из легких полностью, чего не может происходить при верхнем и среднем типах дыхания. Так, мы достигаем максимального коэффициента полезного действия при наполнении тела кислородом

Тренировать плавность дыхания лучше всего в позе лежа, или шавасана, поскольку это единственная поза, которая совершенно не сковывает движения. При тренировке дыхания в шавасана мы видим, что во время вдоха мышцы живота расслабляются, а сам живот надувается, как шарик. Во время выдоха мы задействуем мышцы диафрагмы, которые активно выталкивают воздух из легких. Использование этих мышц приводит к тому, что воздух удаляется из легких полностью, чего не может происходить при верхнем и среднем типах дыхания. Так, мы достигаем максимального коэффициента полезного действия при наполнении тела кислородом.

Среди прочих плюсов нижнего типа дыхания можно отметить улучшение кровообращения, благотворное воздействие на нервную систему, укрепление тонуса организма и улучшение концентрации внимания, также считается, что при активном и постоянном использовании этого типа дыхания укрепляется общее здоровье организма и его сопротивляемость внешней среде.

Полное дыхание йогов: техника выполнения

Следование технологии выполнения правильного процесса йогов позволить достичь максимального положительного эффекта. Для этого необходимо соблюдать следующие этапы:

1. Принимают положение Шавасана – расслабленная поза на спине в горизонтальной плоскости.
2. Концентрируются, но не контролируют каждый вдох-выдох. Ощущают естественный процесс, проведя в таком положении пару минут.
3. После максимального расслабления кисть правой руки располагают на брюшной полости выше пупка, а левой – в центре груди.
4. Левая кисть остается неподвижной, второй же при вдохе медленно ведут вверх, на выдохе – вниз. Движения плавные, никаких резких скачков.
5. Живот в процессе расслаблен, его сокращения производятся единовременно с вдохом-выдохом. Все остальные части тела должны лежать неподвижно, но без напряжения.
6. Постепенно глубину вдоха увеличивают, но скорость остается прежней.
7. Правильное йоговское дыхание подразумевает максимальное расширение живота в момент поступления воздуха. В верхней точке движения в диафрагме будет ощущаться давление.
8. В процессе выдоха живот максимально сдувается, диафрагма возвращается в начальное положение.
9. Техника выполняется на протяжении 3 минут.

В зависимости от вида, особенности выполнения в технике будут изменяться. При грудном:

• исходное расположения тела – поза медитации;
• процесс производится только легкими, диафрагма не должна смещаться;
• при вдохе грудь максимально широка, при выдохе – сжата;
• руки неподвижны, спина выпрямлена, тело расслаблено.

При ключичном:

• положение тела горизонтальное, на спине;
• выполняется после двухминутного грудного метода;
• в движение приходит только верхняя часть легких, при этом приподнимаются ключицы;
• грудная клетка неподвижна;
• максимальная точка на вдохе должна ощущаться легким давлением в шейном основании.

Выдох и вдох любой из техник полного дыхания неспешные, спокойные и ритмичные. Любая спешка снизит положительный эффект и может принести неприятные ощущения. Все движение должно быть единым, без пауз и толчков.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Часто для выполнения этой шаткармы используют небольшой чайник, который часто называют на англо-индийский манер «нети пот».

Вторым компонентом является вода с солью. Раствор должен быть таким, чтобы не раздражалась слизистая оболочка носа. Такой раствор называют физиологическим. Он идентичен вкусу слезы.

Вода наливается в чайник, его носик вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется в противоположную сторону, и вода свободно выливается через другую ноздрю.

Не все сразу находят нужный угол для того, чтобы вода легко выходила наружу. Тогда надо немного менять угол наклона головы. Начинать делать эту процедуру надо, вставляя носик чайника в ту ноздрю, которая лучше дышит.

Есть вариант выполнения Джала Нети без чайника. Можно использовать любой широкий сосуд. Лучше всего подходит пиала или чайная чашка. В этот сосуд наливается подсоленная вода, нос окунается в сосуд, и вода втягивается носом в рот. Потом вода выплевывается через рот наружу. Эту процедуру часто называют «питье носом».

Это очень простое очистительное действие. Когда оно получается очень легко, осваивается обратная процедура. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вода выливается через нос. Это сделать намного труднее. Если вода не входит через нос наружу, надо менять угол наклона головы. Успех достигается путем упорных экспериментов.

После выполнения этих процедур, надо вывести остатки воды из носовых пазух. Для этого надо наклонить голову и немного подождать, чтобы вода сама вытекла. Затем можно, не выходя из этого наклона, добавить несколько дыханий по типу Капалабхати.

Сила полного дыхания

• выполняя полный вдох, организм получает в 10 раз больше воздуха;
• длинное, глубокое и ровное оно усиливает работу лимфатической системы;
• во время дыхания из организма удаляется 2/3 ненужных и вредных веществ и токсинов;
• мозг потребляет 80% вдыхаемого с воздухом кислорода;
• происходит регенерация клеток и замедляется процесс старения;
• без еды человек может жить 21 день; три дня без питья; три минуты без дыхания.

По тому, как человек дышит, учителя йоги могут многое о нем сказать, сразу определить состояние ума и эмоций.  Быстрое, прерывистое, указывает на то, что человек находится в состоянии стресса, употребляет лекарства и живет под напряжением, имеет довольно низкую самооценку, и его легко можно вывести из равновесия.

Когда нервничают, дышат неглубоко и быстро, а когда все хорошо и вы спокойны – дыхание естественным образом удлиняется.

1. Сядьте на край стула, или скрестив ноги на пол.
2. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи.
3. Закройте глаза и положите руки на колени, указательный палец и большой соедините вместе в кольцо.
4. Начните дышать диафрагмой: на вдохе заполните желудок воздухом, как воздушный шар.
5. Выдохните и выпустите воздух.
6. Осознавайте каждый вдох и выдох.
7. Выполните 10 вдохов. Практикуйте 1—2 раза в день.

↑ Техника дыхания для очищения нервов

Оздоровительный эффект: снятие хронического стресса; избавление от головных болей; нормализация кровообращения; восстановление душевного равновесия; регуляция процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Голова, шея и туловище должны находиться на одной прямой. Можно практиковать эту технику, сидя на стуле.

Выполнить медленный спокойный вдох и выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить медленный спокойный вдох через левую ноздрю. Закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв при этом правую ноздрю, и выполнить медленный выдох через правую ноздрю. Не меняя положения пальцев, выполнить медленный спокойный вдох через правую ноздрю. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, открыв левую, и выполнить спокойный медленный вдох через левую ноздрю. Это один цикл техники. За один сеанс таких циклов нужно выполнить пять, желательно повторять эти сеансы четыре раза в день.

Во время каждого из пяти циклов сеанса дышите плавно, не делая пауз

Сосредоточьте внимание на органах дыхания. Каждый цикл обязательно должен начинаться со вдоха через левую ноздрю

Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Допустимо немного удлинить фазу выдоха.

Регулярно выполняйте эту технику в течение одного-трех месяцев. Если вы пропустили дни, то увеличьте срок выполнения. Затем прекратите выполнять технику дыхания для очищения нервов и начните практиковать технику диафрагмального дыхания.

Правильное дыхание как способ похудеть

Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.

Йога — древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога — сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.

Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.

Эффективность

Каждое описываемое дыхательное упражнение в йоге оказывает свое воздействие:

1. При ключичном варианте дыхания воздух наполняет лишь верхний объем легких, поэтому поднимаются плечи, а также включаются одновременно в работу все ребра с ключицами. При таком способе воздух поступает в минимальном объеме и не доходит до альвеол. Негативный результат выражается тем, что большое количество кислорода вообще не расходуется, а углекислый газ задерживается в легких.
2. Грудное дыхание обеспечивает доступ воздуха уже в средний сегмент легких, в работе задействован не только грудной отдел, но и плечи. Обычно такое процесс характерен при стрессах, когда отсутствует возможность сделать полный вдох грудью, человек скован, но дышать надо.
3. Брюшное дыхание – правильное и естественное, поскольку задействована в нем лишь диафрагма и мышцы живота. Этот вариант раскрепощает психику, он способствует релаксации.

Виды дыхания

Как человек получает кислород и выделяет углекислый газ. Ему помогают органы дыхания, а точнее трахея, легкие, нос и т.д. Если человек заболел, он не дышит и не получает кислород через нос, а через рот. Хоть эксплуатируют дыхательную систему целиком, но вот дыхание разнится.

• Глубокое. Вдыхание в легкие максимального объема воздуха при прогулке на свежем воздухе.
• Поверхностное. Поступление в легкие малого объема воздуха приводит к недостаточной вентиляции и проблемам с кровообращением. Если явление наблюдают редко, это нормально, а если часто, развивается патология.
• Частое. Человек дышит часто, бегая или подтягиваясь. Если явление частое, развивается патология.
• Редкое. Наблюдают у пловцов. Техника сократила износ внутренних органов, давая питание и отдых им.
• Нижнее – диафрагмальное или брюшное. Грудная клетка при диафрагмальном дыхании не работает. Вместо нее при дыхании работает диафрагма. Так дышат дикторы-мужчины, чтобы не испытывать проблем при произнесении длинных фраз.
• Среднее. Межреберные мышцы поднимают и опускают грудную клетку при вдохе. Так дышат женщины.
• Верхнее. Ключицы и плечи отключают диафрагму и грудную клетку.
• Смешанное. Максимальная вентиляция легких происходит при верхней, средней и нижней технике одновременно. Иными словами, при занятиях дыхательной йогой, самые эффективные дыхательные упражнения предполагают овладение смешанной техникой дыхания.

Йога – комплекс упражнений, предполагающий управление физиологическими и духовными функциями организма. При овладении техникой знакомятся с понятием прана. Если она дыхательная и пищевая, происходит поддержка жизни человека. На четвертом уровне осваивают Пранаяма. Если дышать правильно, прана поддается управлению.

Йоги осваивают полное и смешанное дыхание. Они раскрывают и добиваются максимальной вентиляции легких. В организм поступает кислород, падает давление, улучшается обмен веществ, восстанавливается нервная система и повышается иммунитет. В организм поступает прана, вследствие чего гармония и равновесие наполняет тело.

В дыхательной йоге самые эффективные дыхательные упражнения задействуют мышцы тела.

Чандра Бхедана Пранаяма

Чандра Бхедана Пранаяма переводится, как Лунная Пранаяма. Техника ее выполнения полностью симметрична Сурья Бхедане Пранаяме. То есть вдох производится через левую ноздрю, выдох через правую.

Она активизирует Иду – левосторонний энергетический канал. Активность этого канала замедляет все процессы в организме человека, поэтому индусы не рекомендуют увлекаться практикой этой Пранаямы.

Свами Шивананда в одной из своих книг пишет, что выполнение Чандра Бхеданы Пранаямы имеет смысл делать только, если это советует квалифицированный учитель. При интенсивной практике эта Пранаяма может привести к летаргическому сну. Хотя, думаю, что если при бессоннице немного подышать по типу Чандра Бхедана Пранаяма, вряд ли тут же наступит летаргический сон. Скорее всего, просто возникнет сонливое состояние.