Фолиевая кислота (acidum folicum)

Инструкция по применению фолиевой кислоты

Приём витамина B9 в дозах, которые превышают суточную потребность организма, показан при выраженном проявлении нехватки фолиевой кислоты, наличии фактов, способствующих быстрому выведению этого элемента из организма. Пить лекарственное средство следует во время еды или сразу после приёма пищи.

В каких случаях требуется принимать витамин B9 в лечебных дозах:

• приём комбинированных оральных средств контрацепции, антиконвульсантов до зачатия;
• длительное употребление Маалокса и Фосфалюгеля;
• протеиновая диета, недостаточное количество пищи растительного происхождения в рационе;
• нарушение функций пищеварительной системы;
• сильный токсикоз.

Витамин B9 необходим, если в рационе мало растительной пищи

Лечебная доза составляет 4–5 мг в сутки, курс приёма – 1–2 месяца. При анемии, для предотвращения её развития необходимо пить по 1 мг препарата ежедневно на протяжении 60–90 дней.

Во время планирования беременности, в первом триместре необходимо принимать до 2–3 мг препарата в день. В таких дозах врач назначает витамин, если у женщины или ближайших её родственников в анамнезе есть диабет, эпилепсия. Рекомендованная доза при кормлении грудью – 0,3 мг в сутки.

Как принимать препарат при различных патологиях

Препараты на основе витамина B9 включают в комплексную терапию для устранения проявлений многих заболеваний.

Заболевание	Доза витамина B9
Атеросклероз	На протяжении 14 дней по 5 мг, затем уменьшить дозу до 1 мг
Афтозный стоматит	По 5 мг трижды в день в течение 4–6 месяцев
Вирусный гепатит	По 5 мг 3 раза в сутки на протяжении 10 дней, затем достаточно принимать препарат раз в 24 часа
Депрессивные состояния	3–5 мг ежедневно
Остеохондроз	Раз в сутки по 5 мг

 Витамин B9 рекомендуют употреблять всем людям, чьи родственники имели злокачественные новообразования толстого кишечника. Регулярный приём по 5 мг показан эпилептикам. 

Суточное потребление витамина B9 для детей

Детям разрешено давать фолиевую кислоту с самого рождения, поскольку их организм вырабатывает это вещество в малых дозах.

Дозы препарата в зависимости от возраста ребёнка:

• до 6 месяцев – 25 мкг;
• 6–12 месяцев – 35 мкг;
• 1–3 года – 50 мкг;
• 3–6 лет – 75 мкг;
• 7–10 лет –100 мкг;
• 11–14 лет – 150 мкг.

Для детей старше 15 лет суточная дозировка составляет 200 мкг. Приём витамина необходимо предварительно согласовать с врачом.

Принимать фолиевую кислоту можно практически с рождения

Польза

Клинические исследования установили: дефицит витамина В9 ведет к бесплодию как женскому, так и мужскому.

ВАЖНО! При недостатке фолиевой кислоты у одного из супругов, отсутствие проблем с зачатием маловероятно.

Способность витамина В9 принимать активное участие в стимуляции репродуктивных механизмов в клетках, влечет за собой его обязательный дополнительный приём в аптечной форме с первых недель беременности.

Если при анализе крови выясняется, что вырос уровень гомоцистеина в организме – это связанно с дефицитом фолиевой кислоты.

Данное явление провоцирует закупорку сосудов атеросклеротическими бляшками, вызывает образование тромбов. Чревато не только расстройствами детородной функции, также риском атеросклероза, серьёзными психическими болезнями.

ИНТЕРЕСНО. Фолаты имеют способность быстро разрушаться на свету и при повышенной температуре. Поэтому применять в пищу продукты, богатые витамином В9, по возможности надо в сыром виде.

Лидеры по содержанию фолиевой кислоты — зелень, орехи, бананы, печень и почки животных.

Чем полезна

Этот витамин молодости часто связывают с общим эмоциональным состоянием человека.

Выяснилось, что люди, подверженные депрессиям, в 90% случаев имеют недостаток витамина В9.

Учёные, опираясь на ряд исследований, выяснили: своевременное употребление фолиевой кислоты способно справиться с возникновением злокачественных опухолей в кишечнике, кист и миом у женщин.

ИНТЕРЕСНО. Значительное количество фолиевой кислоты мы получаем при употреблении в пищу зелени и овощей. Правильно подобранной диетой легко скорректировать дефицит витаминов группы В.

Для чего нужна организму

Витамин В9 призван производить кровяные тельца в достаточном объеме для нормального процесса кроветворения. При участии фолиевой кислоты, доставка кислорода к органам и тканям происходит в нужном количестве.

В итоге добиваемся отсутствия быстрой утомляемости, бодрость, позитивное настроение. Фолиевая кислота способствует улучшению цвет лица, росту волос и ногтей, обновлению клеток эпидермиса.

Увяданию кожи способствует отрицательное влияние солнечных лучей. В этом вопросе клетки, насыщенные витамином В9, выступают фильтром, отражающим ультрафиолет. Таким образом, идет борьба с ранним старением.

Особенная польза для женщин

В зрелом возрасте врачи часто назначают женщинам фолиевую кислоту.

Делается это не из беспокойства за детородные функции, а чтобы помочь дамам справиться с неприятными симптомами климакса:

• предотвратить и смягчить приливы;
• привести в норму давление;
• сократить потоотделение;
• успокоить сердечный ритм;
• устранить бессонницу;
• улучшить эмоциональный настрой.

В возрасте после 60 лет существует риск возникновения проблем с остротой зрения. Зачастую, в этом виноват недостаток витамина В9.

Помощь беременным

На первых неделях беременности, когда формируются внутренние органы малыша, фолиевая кислота особенно необходима.

Она помогает сохранить плод и предотвратить его патологии.
Не дает развиться кислородной недостаточности, повышает иммунитет к вирусам.

Польза для мужчин

На мужском организме лежит огромная ответственность за производство потомства, потому как в половых клетках сосредоточен набор хромосом, участвующий в передаче наследственных признаков.

Опытным путем, ученые подтвердили роль фолиевой кислоты при возникновении рисков рождения детей с патологиями генетики.

В исследовании участвовали здоровые мужчины, без вредных привычек.

Делайте выводы!

Надо упомянуть о немаловажной функции фолатов при восстановлении тканей. Мышечную массу невозможно набрать без их участия

Поэтому, при спортивных нагрузках, показан прием витамина В9.

Прочие плюсы

Преимуществом фолиевой кислоты считается ее способность к побуждению синтеза «гормона радости» — серотонина.

При достаточно простом процессе её включения в метаболический цикл клеток, особых условий для этого процесса не требуется. А в компании с витамином В12, работа над регенерацией проходит наиболее эффективно.

Надо также отметить способность к стимуляции выработки желудочного сока, положительное влияние на функции печени, к профилактике рака кишечника. Ведутся исследования по её значимостью в борьбе с раком кожи.

В9 в период вынашивания малыша

Период беременности – это громадный стресс и серьезная перестройка для женского организма. Почему так часто врачи прописывают фолиевую кислоту женщинам, которые даже только планируют беременность? Это легко объяснить формированием и развитием плода – развития множества систем и внутренних органов будущего малыша.

Так, к примеру, эта кислота оказывает будущим мамочкам посильную помощь в том, что помогает, в первую очередь, правильному развитию эмбриона. Витамин В9 помогает росту и развитию тканей, передаче признаков наследственности. Этот витамин образовывает кровеносную и нервную системы, помогает формироваться плаценте.

Но сколько же на самом деле необходимо будущей мамочке? Какая дозировка будет правильной? Ответ прост. В данном случае женский организм начинает действовать уже за двоих. А это означает, что и дозировка должна увеличиться пропорционально. Учитывая доступность этого витамина в аптеках, увеличение дозировки почти не отразится на бюджете.

Итак, если обычному человеку надо пить не больше половины таблетки в день, то беременной женщине, соответственно, требуется целая таблетка в день. Препарат этот можно купить как биоактивную добавку, таблетки или же в комплексе вместе с другими витаминами.

Это очень важно, потому что, если в женском организме возникнет недостача фолиевой кислоты, проблемы могут возникнуть, в том числе, и у будущего малыша:

• Дефект развития нервной системы;
• Задержка в развитии мозга;
• Кислородное голодание плода;
• Нарушения в кровеносной системе;
• Некие врожденные уродства;
• Низкий уровень иммунитета;
• Склонность к заболеваниям крови.

Дойти может даже вплоть до того, что может случиться выкидыш или ребенок вовсе родится мертвым. Так что лучше не шутить с подобным безопасности ради.

Фолиевая кислота сильному полу

Для организма мужчины фолиевая кислота важна не меньше, чем для женского. Чтоб обеспечить правильность полового созревания, желательно начать принимать ее уже в подростковом возрасте.

Если в организме будет обнаружен недостаток В9, вероятны осложнения с нервной системой и памятью. Кроме прочего, этот витамин крайне важен для зачатия малыша – фолиевая кислота отвечает за численность и активность сперматозоидов. В случае с нехваткой кислоты, возможно начало проблем с половой системой, вплоть до бесплодия.

Не обошла стороной фолиевую кислоту популярная программа “Жить здорово”:

Фолиевая кислота для деток

Если вы думаете о том, необходим ли витамин В9 вашему чаду, посоветуйтесь с педиатром. Только он может точно сказать с какого возраста можно начинать давать ребенку фолиевую кислоту, и какой должна быть дозировка.

Благодаря тому, что стоимость витамина весьма доступна, ударом для семейного бюджета это не станет. Для ребенка таблетку кислоты нужно развести водой. Она укрепит иммунитет и поспособствует росту.

Важнейший витамин для здоровья

Как влияет на организм? Неправильным будет полагать, что в фолиевой кислоте нуждаются только беременные женщины. Да, она очень полезен для гармоничного формирования плода в утробе матери, но и взрослые люди, и дети, нуждаются в его применении. B9 не только влияет на правильную работу нервной системы, но и на функционирование кровеносной системы и поддержания иммунитета.

Витамин В9 — помощник женскому здоровью. Женщина испокон веков стремилась поддержать красоту своего тела, лица и организма в целом. Витамины являлись неотъемлемым атрибутом в этом деле. Употребление в пищу достаточного количества зелени, фруктов, морепродуктов и мяса способствовало насыщению организма всеми необходимыми минералами и витаминами. Сейчас в бешеном ритме и с не лучшей экологией женщина нуждается в дополнительных источниках полезных веществ. Так, приём в таблетках может стать прекрасным дополнением к основному приёму пищи.

Главное косметическое действие витамина В9 направлено на улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей. Кожный покров приходит в норму, если склонен к повышенной жирности, предотвращается раннее образование морщин и появление пигментных пятен. Ногти укрепляются, а волосы приобретают красивый вид.

Как и в каком количестве применяется

Употребление витамина В9 прямым образом зависит от возраста женщины и наличия или отсутствия беременности. Молодым девушкам рекомендуется применять 300 мкг, женщинам после 40 лет — 350 мкг. В период беременности врачи назначают будущим мамам от 900 до 1000 мкг фолиевой кислоты. Таблетка применяется с едой или сразу после еды с небольшим количеством жидкости.

Чем опасен дефицит

Симптомы:

• быстрая утомляемость;
• депрессия;
• ухудшение памяти;
• нервное напряжение;
• ухудшение состояния кожи, ногтей, волос;
• головные боли и мигрень.

Польза для похудения

Для снижения веса витамин В9 применяется в комплексе с физическими тренировками и правильным питанием. Механизм действия обусловлен тем, что эта кислота способна разложить накопленный в организме жир на более простые по химической структуре соединения — спирты и жирные кислоты, которые, в свою очередь, с лёгкостью выводятся из организма. Таким образом, можно говорить о метаболической активности витамина вследствие его употребления внутрь.

Противопоказания и передозировка

В9 запрещено к применению при следующих недомоганиях:

• гемосидерозе;
• индивидуальная непереносимость B9;
• злокачественные новообразования;
• недостаток кобаламина;
• нарушения функций обмена железа;
• анемии различного характера.

Передозировка

Бесконтрольное применение фолиевой кислоты в больших количествах может нанести серьёзный вред организму. И несмотря на то что побочные действия от передозировки этим веществом не несут летального исхода, всё-таки они малоприятны. «Больше не есть лучше» — это правило для дозирования при употреблении любых лекарственных препаратов. Итак, признаками передозировки В9 являются:

• кожные аллергические реакции;
• неприятный привкус и горечь во рту;
• повышенное газообразование и вздутие живота;
• тошнота;
• недостаток витамина В12.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что данный витамин несёт неоспоримую пользу для женского организма, но, как и применение любого лекарственного препарата, употребление B9 необходимо начинать после рекомендации специалиста.

Правила приема и дозировка фолиевой кислоты

Прием фолиевой кислоты может быть как терапевтическим, так и профилактическим. Дозировку рекомендует врач с учетом потребностей организма.

При планировании беременности

Профилактический прием в период планирования беременности составляет 2-3 мг в сутки.

При беременности

При отсутствии нехватки в элементе, суточная доза равна 0,4 мг в сутки. Дозировка увеличивается до 0,8 мг в сутки на фоне дефицитных состояний.

При грудном вскармливании

Во время лактации необходимая дозировка микронутриента возрастает и составляет 0,3-0,6 мг в сутки. Полезный витамин можно принимать в виде поливитаминных комплексов.

Внимание!

Избыток элемента не нанесет вреда. Лишнее количество самостоятельно выводится из женского организма, благодаря свойствам нутриента.

Для женщин после 40

Достаточное поступление микронутриента обеспечивает снижение признаков климактерических изменений за счет полезных свойств. Профилактический прием подразумевает потребление до 0,3 мг вещества раз в сутки. Наличие гиповитаминоза может нанести серьезный вред организму и указывает на необходимый прием терапевтической дозы, составляющей до 1 мг ежедневно.

При анемии

Фолиеводефицитный тип анемии наносит вред в виде нарушения созревания клеток. Дозировка полезного фолацина при развитии патологического состояния варьируется от 1 до 5 мг.

Для похудения

Дополнительный прием полезного нутриента необходим при похудении за счет его свойств. Профилактическая доза позволяет избежать развития гиповитаминоза и составляет 400-800 мкг в течение суток.

Сбор, выбор и хранение специи

Если купырь собирают для приготовления салатов, то цветы удаляют задолго до сбора урожая, чтобы получить максимальное количество побегов.

Листья обычно обрезают уже через 6 — 8 недель после посева. После того, как соберут листья, растение обрезают до основания, чтобы активировать дальнейший рост.

После сбора листья и стебли высушивают на решетке в прохладном, проветриваемом и тенистом месте. Как только листья высохнут, они становятся ломкими (целыми или раскрошенными). Их лучше хранить в герметичном контейнере.

Купырь плохо сохнет и теряет во время сушки значительную часть своего аромата. Для его хранения лучше всего подходит заморозка.

Чтобы правильно заморозить опустите стебли в кипящую воду на 1 минуту, затем охладите в ледяной воде. Слейте воду и подсушите, затем нарежьте листья и разложите их на противень и поместите в морозильник. Потом переложите в стеклянную банку или герметичный целлофановый пакет и положите обратно в морозильник.

Свежий кервель также нарезают и замораживают с водой в лотках для кубиков льда. Листья травы хорошо сохраняются в белом винном уксусе.

Высушенная трава хранится в течение нескольких месяцев, а замороженная и в закрытой стеклянной таре намного дольше.

Фолиевая кислота для чего нужна

Благодаря фолиевой кислоте эритроциты вырабатываются в достаточном количестве, поэтому все органы организма в полной мере снабжаются кислородом. Это обеспечивает хорошее настроение, физическую и эмоциональную выносливость, бодрость, отсутствие раздражительности.

Человеческим организмом данное вещество не может синтезироваться самостоятельно. Поэтому для поддержания его необходимого количества принимают определённые продукты или дополнительные лекарственные препараты. Фолиевую кислоту необходимо принимать для поддержания целого ряда процессов организма.

Фолиевая кислота — польза

• Синтез ДНК, усвоение и распад белков.
• Образование и функционирование кровяных телец, эритроцитов и нормобластов, что предотвращает появление анемии.
• Полноценное функционирование желудочно-кишечного тракта.
• Усвоение аминокислот и сахара.
• Формирование и работа иммунной системы, которая важна для борьбы с инфекциями, вирусами и различными воспалениями.
• Способствует усвоению других витаминов.
• Образование ферментов, имеющих профилактическое действие к возникновению опухолей.

• Необходима для вынашивания здорового малыша и уменьшения риска раннего выкидыша при наступлении беременности.
• Она сохраняет и укрепляет нервную систему, помогая справляться со стрессами, внешними возбудителями и агрессивной социальной средой. Способствует улучшению кровообращения, что снижает риск развития атеросклероза и тромбоза.
• Также улучшает память, сон, аппетит и настроение.
• Предупреждает развитие акне, псориаза, различных пигментаций кожи, способствует сохранению молодости кожи, замедляя появление морщин.

Фолиевая кислота для волос

Одним из факторов, которые влияют на ослабленость и выпадение волос, является недостаток витаминов, чаще всего группы В.

На женскую красоту огромное влияние оказывает В9, особенно он незаменим для улучшения волос. Фолиевая кислота замедляет процесс выпадения волос, препятствует раннему облысению и улучшает их общий внешний вид.

Многие специалисты рекомендуют добавлять фолиевую кислоту в различные виды масок для волос. Благодаря ей волосы более активно растут и укрепляется их структуру.

Женщинам советуется принимать фолацин в течение одного месяца по 2 мг 3 раза в день во время приема пищи вместе с витамином В1.

Если волосы сильно выпадают, дозировку увеличивают до 3 мг 3 раза в день в первые две недели. Затем перерыв десять дней и повторить курс опять две недели. Кроме того, следует пополнить рацион продуктами, содержащими витамин В9.

Можно добавлять фолиевую кислоту в ампулах в шампунь — одна ампула на банку шампуня.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Содержание этого вещества обнаружили в большом количестве продуктов. В особенности ею богаты овощи, бобовые, некоторые цитрусовые, семена, орехи и печень. Но давайте подробно рассмотрим таблицу содержания фолиевой кислоты в продуктах:

Продукт, 100 г (от большего к меньшему)	Витамин В9, мкг
Печень цыпленка	770
Пивные дрожжи	310
Зеленая спаржа	262
Изюм	260
Семена подсолнечника	240
Говяжья печень	240
Куриная печень	240
Арахис	240
Свиная печень	225
Соя	200
Чечевица	180
Бобы	160
Грибы белые, сушеные	140
Фасоль	128
Петрушка	117
Папайя 1шт.	115
Печень трески	110
Семена льна	108
Авокадо	90
Шпинат	80
Грецкий орех	77
Фундук	68
Оливковое масло	67
Капуста брокколи	63
Семена тыквы	58
Сердце	56
Почки	56
Мука ржаная	55
Апельсиновый сок	55
Пророщенная гречка	50
Сыр	45
Апельсин 1шт.	45
Какао-порошок	45
Салат	40
Черемша	40
Пшеничная крупа	40
Творог	40
Грибы белые, свежие	40
Мускатный орех	40
Фисташки	40
Миндаль	40
Пророщенная пшеница	37
Пророщенная рожь	35
Мука пшеничная 1с.	35
Мука ржаная сеяная	35
Брынза	35
Гречка	32
Ячневая крупа	32
Капуста брюссельская	31
Булка сдобная	31
Хлеб цельнозерновой	30
Сало	30
Молоко сухое	30
Грейпфрут 1 шт.	30
Овсянка	29
Батон	28
Мука пшеничная, выс. сорт	27
Укроп	27
Перловка	24
Кукуруза свежая	24
Капуста цветная	23
Печенье, сухари	21
Малина	21
Клубника	20
Макароны, высший сорт	20
Рис	19
Зеленый лук	18
Баклажаны	18
Перец сладкий красный	17
Горох	16
Тыква	15
Томатный сок	15
Плавленый сыр	14
Свекла	13
Горошек зеленый	12
Треска	11
Помидоры	11
Сливочное масло	10
Капуста белокочанная	10
Ставрида	10
Морковь	9
Лук репчатый	9
Арбуз	8
Персики	8
Сметана	8
Картофель	8
Говядина	8
Мясо кролика	8
Кефир	8
Простокваша	7
Куриное яйцо	7
Редис	6
Репа	6
Дыня	6
Баранина	5
Молоко коровье	5
Мясо куриное	4
Виноград	4
Огурцы	4
Лимон 1шт.	3
Абрикосы	3
Груши	2
Яблоки	2

В начале статьи было написано о том, что термообработка разрушает фолиевую кислоту больше чем на половину. По этой причине, для восполнения суточной нормы витамина В9, необходимо есть продукты либо сырыми, либо употреблять их в гораздо больших количествах.

Потому препараты и комплексы, содержащие фолиевую кислоту для беременных имеют свои преимущества. 1 мкг витамина В9, «съеденный» из продуктов, равен 0,6 мкг этого вещества из добавки к пище или таблетки. И не стоит полагать, что из таблеток фолиевая кислота усвоится хуже, чем из обычных продуктов. Наоборот, усвоение идет в 2 раза лучше!

При беременности фолиевая кислота является одним из наиважнейших веществ, в которых нуждается как женщина, так и ее будущий ребенок

Однако насколько бы это вещество ни было безопасным и нужным для здоровья каждый день, важно пообщаться с врачом о тех комплексах, которыми вы планируете восполнять ее нехватку в своем организме

Еще статьи из рубрики “Витамины”

Фолиевая кислота при беременности и не только

Витамин В9 — это водорастворимый витамин, его роль чрезвычайно высока в процессе формирования кровеносной и иммунной систем

Особенно это важно для будущего ребенка.

В процессе формирования плаценты витамин В9 тоже играет значимую роль.

Когда есть риск преждевременных родов либо возможен выкидыш, врачи всегда назначают фолаты в составе фармпрепаратов (общая группа производных фолиевой кислоты).

Появление заячьей губы и волчьей пасти у малыша возможно из-за дефицита витамина В9 у его матери в период беременности.

Нехватка фолиевой кислоты в организме женщины может явиться причиной отслойки плаценты.

Из-за нехватки этого витамина возможна задержка умственного развития ребенка, появление водянки головного мозга, вплоть до его совершенного отсутствия, в крайних случаях рождение мертвого малыша.

Фолиевая кислота нужна и при беременности, и во время кормления грудью, ведь процессы роста и формирования организма ребенка не останавливаются.

Применение витамина В9 может быть отличной защитой женщины от послеродовой депрессии.

Для мужчин достаточное количество витамина В9 в организме способствует улучшению качества спермы и росту количества сперматозоидов.

Данное вещество также нужно для полноценной работы печени и кишечного тракта.

Нормальное протекание окислительно-восстановительных процессов в организме невозможно без витамина В9.

Чтобы белые кровяные тельца функционировали как нужно, в организме должно быть достаточное количество фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота способствует лучшему усвоению остальных витаминов группы В.

При пигментации фолиевая кислота оказывает позитивное действие на кожные покровы. Часто вследствие нехватки именно этого вещества возникают подобные нарушения.

Не стоит отмахиваться от витамина В9 женщинам в климактерический период: он не только может смягчить его симптомы, но и замедлить его наступление, так как повышенные дозы витамина В9 имеют эстрогеноподобное действие на организм.

Прием с пищей рекомендуемых дозировок фолиевой кислоты может уменьшить риск инсультов, смягчить сбои в работе сердца и сосудов, нормализовать кровяное давление и понизить в крови плохой холестерин.

Вред фолиевой кислоты

Витамин B9 хорошо переносится организмом, незначительные излишки выводятся вместе с мочой, ухудшение состояния не наблюдается. При передозировке могут возникнуть серьёзные нарушения в работе нервной и пищеварительной системы. У детей наблюдается повышенная возбудимость, расстройство стула. Взрослые страдают от хронической бессонницы.

При передозировке витамином B9 у ребенка может начаться расстройство стула

Опасен длительный приём фолиевой кислоты при мегалобластической анемии – препарат купирует признаки заболевания, но не останавливает развитие неврологических патологий, которые часто развиваются на фоне заболевания.

Возможные побочные реакции – эритема, бронхоспазм, лихорадочные состояния, сыпь, покраснение кожных покровов, тошнота, рвота. Привкус горечи во рту.

Важно!
При превышении дозировок витамина B9 во время беременности повышается риск рождения ребёнка с ослабленным иммунитетом, склонностью к бронхиальной астме.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Нутриент не синтезируется организмом. Значительная часть полезного вещества поступает вместе с пищей и витаминными добавками. При нарушениях пищеварительного тракта усвоение элемента зачастую затруднено.

Микронутриент содержится преимущественно в растительной пище, обладающей массой полезных свойств:

• лук, шпинат, укроп, петрушка;
• горох, фасоль;
• гречка, овес и отруби;
• бананы, грейпфрут, дыня;
• грецкий орех, курага;
• тыква, свекла.

Полезный источник элемента – мясная продукция:

• свинина;
• баранина;
• почки и печень;
• птица.

Множеством полезных свойств и достаточным содержанием вещества отличаются молочные продукты и рыба. При употреблении бифидобактерий отмечается стимуляция образования нутриента в кишечнике.

Следует помнить, что полезные свойства растительной пищи разрушаются при тепловой обработке и длительном хранении. Разрушение микронутриента в мясе происходит медленнее. Именно поэтому специалисты рекомендуют употреблять растительную пищу в виде салатов без термической обработки. Они сохраняют максимум полезных свойств.

Внимание!

Пользу можно ожидать от потребления томатного и апельсинового соков, печени, содержащих фолиевую кислоту в значительных количествах.

Фармакологическое действие

Водорастворимый витамин В9 (Фолиевая кислота) оказывает гемопоэтическое действие.

Характерное свойство Фолиевой кислоты – способность восстанавливать иммунитет, поддерживать работу сердца и кровеносных сосудов. Витамин В9 в организме синтезируется микрофлорой кишечника, а в медицине его получают синтетическим путем.

Фолиевая кислота по инструкции обеспечивает процесс образования клеток крови. Ее нехватка нарушает кроветворение, задерживая превращение незрелых форм эритроцитов в зрелые (мегалобластических форм в нормобластические).

По инструкции Фолиевая кислота способствует процессу образования эритроцитов (эритропоэз) при недостатке железа в организме, а также принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот, аминокислот, пуриновых и пиримидиновых оснований.

Фолиевая кислота содержится в таких продуктах и растениях, как бобовые, капуста, салат, шпинат, зеленый лук, соя, свекла, морковь, помидоры, пшено, дрожжи, мука грубого помола и изделия из нее, гречневая и овсяная крупы, печень, почки животных, сыр, икра, яйца, творог.

Для чего мужчине необходима фолиевая кислота

Чтобы понять, для чего мужчинам необходимо это органическое соединение, следует рассмотреть возможные отклонения в организме при его недостатке. При дефиците ФК:

• у подростков нарушается процесс полового созревания и появления вторичных половых признаков;
• у взрослых мужчин продуцируются неполноценные сперматозоиды: без головки или без хвоста;
• снижается уровень выработки гемоглобина, что уже само по себе провоцирует синдром хронической усталости;
• повышается кислотность желудка, что приводит к гастриту и другим проблемам с ЖКТ;
• появляется быстрая возбудимость, бессонница, снижается работоспособность.

Если есть хотя бы половина из этих симптомов, нужно проконсультироваться с врачом. Следует пропить курс ФК. Это поможет устранить дефицит. С этой целью часто назначают Фолацин. Лекарственное средство быстро ликвидирует дефицит витамина во взрослом организме.

Правила восполнения

Человек получает фолиевую кислоту из продуктов питания. Витамин В9 содержится в:

• мясных субпродуктах;
• говядине;
• зеленых овощах и фруктах;
• морской рыбе;
• орехах и семечках;
• зелени;
• гречневой крупе;
• ржаном хлебе.

Если женщина правильно питается, не увлекается жесткими диетами, она будет получать достаточное количество фолиевой кислоты. В таких условиях витаминодефицит не развивается, если нет состояний, нарушающих его усвоение. Достаточно раз в год проходить месячный курс поливитаминов, чтобы обеспечить нормальное содержание фолатов.

Витамин В9 усваивается только при наличии здоровой кишечной микрофлоры. Если у человека имеется дисбиоз, фолат не будет всасываться ни из продуктов питания, ни из лекарственных препаратов. Поэтому рекомендуется принимать его совместно с пробиотиками.

Содержится фолиевая кислота в лекарственных препаратах и биодобавках. Первые рекомендуют принимать при серьезных заболеваниях, а БАДы – при пищевом или возрастном дефиците. Принимать чистый препарат фолиевой кислоты можно только по назначению врача, если авитаминоз подтвержден анализами.

Дополнительный источник фолатов нужен девочкам-подросткам, беременным, женщинам после 40 лет. Им рекомендовано применение поливитаминов с повышенным содержанием фолиевой кислоты или чистых препаратов с дозой 0,2 мг. При наличии заболеваний, ухудшающих усвояемость фолатов, дозировка определяется индивидуально. Обычно она составляет 0,3–0,4 мг, то есть среднесуточная доза.

Если женщина правильно питается, применение лекарственных препаратов с фолиевой кислотой не требуется

Преимущества и применение купыря в народной медицине

Сегодня эта трава в основном используется как специя в кулинарии. Но кроме своей питательной ценности раньше она была известным растительным лекарством.

Несмотря на малое количество научных доказательств того, что растение обладает какими-то уникальными лечебными свойствами, сейчас кервель нашел свое применение в народной медицине при лечении различных недугов.

Фармакологическое значение:

• Стимулятор — временно усиливает физиологическую активность;

• Отхаркивающее средство — облегчает выделение слизи из дыхательной системы;

• Улучшает пищеварение — содержит большое количество клетчатки;

• Мочегонное средство — увеличивает выделение мочи, мочегонные свойства купыря делают его отличным травяным средством во время менструации;

• Антиоксидантные свойства, которые помогают защищать организм от повреждений, вызванных активными формами кислорода;

• Противовоспалительная активность, эффективная при лечении простуды и гриппа.

Популярные методы применения растения в народной медицине:

• Купырь — весенний тоник для очищения печени и почек, помогает избавиться от икоты.
• Чай из листьев — хорошее лекарство при эмоциональной депрессии.
• Свежее растение, собранное перед цветением, обладает мочегонными свойствами.
• Это отхаркивающие средство и стимулятор физической активности.
• Соком лечат отеки, артриты и хронические заболевания кожи.
• Из листьев готовят припарки, которые накладывают на ушибы и другие виды ран, особенно медленно заживающие.
• Теплые припарки прикладывают на болезненные суставы.
• Настоем из свежих листьев промывают воспаленные глаза.
• Низкие дозы кервеля, употребляемые каждый день, помогают снизить высокое кровяное давление.
• Кервель улучшает не только пищеварение, но и благотворно влияет на здоровье почек.
• Выводит избыток жидкости из организма.
• Уменьшает менструальные боли и боли в животе.
• Протирание настойкой и припарками купыря немного убирает растяжки на животе.
• Во время беременности в течение первого триместра можно пережевывать листья для облегчения утреннего недомогания.
• Чтобы немного осветлить тон кожи готовят пасту из листьев.
• Эту же пасту наносят на пораженные участки тела при экземе.
• Кроме того, паста из листьев кервеля очищает поры кожи, тем самым предотвращая появление прыщей.
• Масло кервеля укрепляет волосяные фолликулы, предотвращает чрезмерное выпадение волос.
• Эфирное масло улучшает текстуру и внешний вид тусклых, сухих волос. Защищает волосы от суровых погодных условий.
• Кервель — богатый источник витамина А, полезного для зрения.
• Известно, что растение употребляют при цистите, камнях в почках и мочевом пузыре.
• Оно немного облегчает боль и зуд от укусов насекомых.
• Купырь эффективен при лечении простуды и гриппа.
• Помогает от язв во рту и некоторых заболеваний десен.
• Чаем из кервеля пропитывают лицо для уменьшения проявления морщин и улучшения эластичности кожи.